мита

Пролетта настъпи и всички се пускат на експресни диети, за да свалят излишните килограми, за да стигнат до лятото с тънка и тонизирана фигура. Точно в този момент, когато търсим чудодейни формули, които ни позволяват да свалим много килограми за няколко дни: това е първата голяма грешка.

Биохимикът и главен мениджър на ClÃnica Origen, Sebastiinasn Salinas демистифицира някои съществуващи заблуди и които дори затрудняват диетата.

1. "Трябва да елиминирате въглехидратите"

Това е една от най-често срещаните грешки И то е, че за отслабване не се препоръчва потискане на която и да е група храни, а намаляване на дозата им и не ги предпочитайте през нощта.

2. "Можеш да постиш"

Това е поредният мит, Е, чрез премахване на ежедневните хранения, това, което се прави накратко, е да се намали скоростта на метаболизма, генерирайки всичко за бъдеща резистентност към инсулин. Препоръчително е да се храните на всеки 3-4 часа, по такъв начин, че да поддържате тялото с добро ниво на глюкоза в кръвта и винаги да бъде с метаболизма, активиран в анаболно състояние.

3. "Можете да спортувате без балансирана диета"

4. "Диетите с прищявка са ефективни"

5. "леките" продукти не угояват "

Това е истински мит. Нашата препоръка е да избягвате силно преработени продукти. Що се отнася до светлината, много пъти тези продукти могат да останат нездравословни и ще ни накарат да наддаваме по същия начин, така че е за предпочитане да консумираме „Диетата“.

6. "Леченията за отслабване за кратко време са по-ефективни"

7. "Напълно премахнете захарта"

8. "Има някои забранени зеленчуци в диетите"

Нито едно от тях не е забранено, а по-скоро всички са позволени. Забранените храни са тези, които са силно обработени и с лошо качество, които нямат хранителна стойност. Ами ако това се случи, с естествени храни, порциите са ограничени поради съдържанието им във въглехидрати, мазнини или захари.

9. "Трябва да пиете 2 литра вода на ден, само вода"

10. Елиминирайте плодовете с високо съдържание на захар

Какво трябва да направите

Диетологът Nazira Docmac посочи пред BioBioChile някои хранителни навици и поведение, които да се вземат предвид при вземане на решение за отслабване.

Тези съвети са ориентирани според здравословния живот и в компанията на балансирана диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да пренебрегвате здравето на тялото си.

Не спазване на прищявка или чудо диети: В началото може да е очевидна благоприятна промяна в загубата на тегло и засегнатото лице вярва, че диетата работи. Въпреки това загубеното тегло при ограничителна диета и без хранително планиране е за сметка на мускулната маса и водата в тялото, каза експертът.

Ето защо, след като старите хранителни навици бъдат възобновени, ще дойде страшният „ефект на възстановяване“, тъй като мазнините продължават да се натрупват. Nazira посочи, че с времето ще стане все по-трудно да се постигне адекватно тегло, тъй като диетите нарушават баланса на хормоналния баланс за контрол на теглото.

Привилегия за сън 8 часа: През нощта е, когато се регулират грелин, лептин и инсулин (хормони, които контролират глада и ситостта в краткосрочен и дългосрочен план). Когато спите по-малко от 8 часа, при възрастни (Ги 10 часа в случай на деца) има по-голяма възможност да почувствате глад и главно желание за храни, плътни в мазнини и захар.

Четете етикети: Има много продукти, които се продават като здравословни; обаче винаги трябва да четете от какво са направени и да избягвате ултрапреработени храни. Диетологът препоръча да приготвяте храна у дома с естествени и пресни съставки възможно най-дълго.

Предпочитайте консумацията на ядки: Въпреки че са с високо съдържание на калории, хранителните им свойства са с отлично качество, което противно на това, което хората обикновено смятат, е много добър съюзник за намаляване на теглото. Те имат и сърдечно-съдови ползи.

Яжте много сурова салата и плодове: Назира посочи, че поради съдържанието на фибри салатите и плодовете помагат да се почувствате сити. Надявам се винаги да започвате обяда с обилна чиния със сурови зеленчуци, така че когато стигнете до основното ястие, няма да имате толкова желание да ядете.