Простият отговор на въпроса дали скачането на въже може да помогне на човек да получи плосък корем е „да“. По-сложният отговор е, че скачането на въже (като аеробна дейност) може да доведе до по-плосък корем, отколкото директно правене на корема (анаеробна дейност). И двете са упражнения за корем и скачането на въже може да помогне да запазите талията си толкова малка, колкото винаги сте искали, но начинът, по който тези упражнения постигат целите си, е различен.

скачането

Как скачането на въже ви кара да изгаряте мазнини по корема

За да гори мазнини и да отслабне, човек трябва да се занимава с дейност, която създава калориен дефицит. Когато изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали, тялото реагира чрез "възползване от резервите" или чрез изгаряне на складираните мазнини, произведени от излишните калории. Уебсайтът на брояча на калории посочва, че скачането на въже непрекъснато в продължение на 10 минути изгаря някъде в тялото ви между 110 и 120 калории. Ако го правите ежедневно, тези 10 минути упражнения за скачане на въже могат да доведат до загуба на тегло от 12 килограма след една година, стига въпросният човек да спазва здравословен живот и диетата да е ограничена.

Докато повечето биха разгледали хрущенето като най-добрата тренировка, ориентирана към плосък стомах, хрущялите - и всичките им варианти - са по-добри за развиване на стомашни мускули, отколкото изравняване на стомаха. Най-добрият начин да загубите мазнини около корема и да покажете мускулите на стомаха, които всички са скрили отдолу, е да изгорите този допълнителен слой мастна тъкан чрез редовно кардио.

Твърда рутина за изгаряне на мазнини

За да получите сериозни ползи от изгарянето на мазнини от скачането на въже, ще искате да тренирате за 30-минутна тренировка. Ето една ефективна 30-минутна рутина: 1) Скачане на въже за три минути 2) Една минута коремни преси 3) Скачане на въже за три минути 4) Една минута бързи, но контролирани коремни преси 5) Скачане на въже за три минути 6 ) Една минута коремни преси

Повтарянето на този цикъл три пъти ще даде на човек до 36 минути интензивни сърдечно-съдови упражнения. Изпълнението на тази рутина е много по-трудно, отколкото може да звучи, така че не забравяйте да преминете през тази рутина, като първо повторите стъпки 1-6 поне веднъж. С течение на времето можете да добавите второ повторение и след това трето.

Други варианти на въжето за скачане

За да добавите по-голяма устойчивост към упражненията за скачане на въже, леките тежести, които се увиват около глезените с велкро затваряне, са чудесен начин да добавите допълнителен мускул на крака чрез усилие, докато изгаряте мазнини чрез съпротивление. Други упражнения, които могат да се правят през интервали от една минута след скачане на въже, са хвърляния на крака, клекове и упражнения за цялата горна част на тялото с тежести за ръце вместо щанга. Защо не го направите директно с щанга? Причината е сигурността. Като се има предвид скоростта, с която човек трябва да превключва от упражнение към упражнение в рутинна тренировка като тази, скачането в лифтове на торса с щанга увеличава вероятността въпросният човек да пренебрегне формата си и в крайна сметка да падне на щангата . Продължавайте да упражнявате с тежести за ръце през минутните интервали.

Още статии

Фитнес упражнения за загуба на мазнини по корема →