Лесно упражнение за тези, които не обичат да ходят на тичане или да ходят на фитнес и с което можете да намалите мазнините по корема

Новини, запазени във вашия профил

получите

Ключът към получаването на плосък корем, без да излизате от дома

Лятото свършва и Време е да направим равносметка за някои нетипични месеци, в които повече от един е оставил настрана здравословните рутини на храна и упражнения, за да се насладите на почивка.

Със сигурност има много хора, които са обмисляли да се сбогуват с тези излишни килограми и дори отървете се от "плувки" и излишните мазнини по корема.

Най-трудното нещо за започване на здравословна рутина решава какво да прави, какво да яде и как ще го правим. Резултатите не са незабавни и постоянството и търпението са от съществено значение (В тази информация говорихме за трите ключа за ефективно отслабване) за да започнете да виждате резултати.

Отслабването не е синоним на обяд и вечеря един ден през, а друг също прости салати с домати (тук ви показахме модерното меню за отслабване без усилия и по здравословен начин) или се наказвайте във фитнеса, като прекарвате часове на бягаща пътека или елипсовидна машина. Вярно е, че обичайният ритъм на живот понякога ни пречи да имаме времето, което бихме искали да отидем на фитнес или практикувайте спорт, без да жертвате свободното си време.

Има обаче няколко упражнения, които могат да се правят от вкъщи и които ще отнемат само няколко минути което, колкото и невероятно да изглежда, носи резултати и е полезно да бъдете във форма.

Има множество аеробни упражнения, които могат да помогнат в този подвиг, но има по-специално един, който освен че укрепва корема, работи и на бедрата, раменете и косите (в тази новина ви показахме трика да се сбогувате с тазобедрената става). Става въпрос за дъската.

Това упражнение, известно още като „дъска“, работи с различни части на тялото и се нуждаете само от равна повърхност (постелка, килим или самият под).

Това, което трябва да направите, е поставете се с лице надолу върху свити лакти и върховете на краката. За да постигнете правилна позиция, лактите трябва да са под раменете, а гърбът напълно изпънат. Тялото ви трябва да е изправено и успоредно на земята. Трябва да стегнете глутеусите и да разтегнете корема.

Експертите препоръчват задръжте тази поза за 5 минути. Бъдете внимателни, макар да изглежда просто, първия път, когато го опитате Най-сигурното е, че задържате 30 секунди, тъй като в това упражнение една минута е цял свят. В идеалния случай трябва да се качвате всеки ден с 30 секунди или само с 10, докато в края можете да достигнете пет минути.

Дъската е част от така наречените изометрични упражнения, набор от пози, идеални за укрепване на мускулите на корема и горната и долната част на тялото.

Ако имате повече време, има много упражнения, които можете да правите от вкъщи и да се грижите за диетата си. Тук си говорихме най-добрата рутина за отслабване, като следвате няколко прости съвета.