Ако искате да спазвате диета, но не знаете кой е по-добър, не пропускайте тези 5 препоръчани от диетолозите.

5-те

Кармен Мария Перес Муньос

За да влезете в добра форма, физическа дейност Това е много важно, но не е достатъчно, ако не е придружено от добра здравословна и балансирана диета. В интернет ще намерите хиляди диети за отслабване. Не препоръчваме обаче да ги следвате, освен ако не са препоръчани от истински експерти и специалисти по хранене. В Bekia ви показваме 5-те най-препоръчителни диети от диетолозите.

За да изпълним тази статия, ще се основаваме на класация на най-здравословните диети, изготвена от диетолозите на Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO). Тъй като са диети, препоръчани от експерти, те няма да ви причинят така наречения ефект на отскок в дългосрочен план, но ще трябва да промените хранителните си навици и преди всичко да комбинирате тези навици с физическа активност.

1. Суперхранната диета

В тази диета главните герои са храните на растителен произход, въпреки че това не означава, че тези от животински произход са по-малко важни. Например, рибената мазнина съдържа Омега 3 и е много полезна за нашето тяло.

Една от основните храни, включени в тази диета, е куркумата, специално растение с жълт или горчичен цвят, което придава на храната друг вкус, тоест работи като подправка. Неговите свойства са много полезни, тъй като е богат на антиоксиданти, ефективен е срещу микробите, регенерира телесните тъкани и помага в борбата с дихателните проблеми.

The джинджифил е друга храна, включена в тази диета, и се препоръчва от много диетолози за това лечебни ефекти. Тази храна е мощно естествено противовъзпалително средство, помага в борбата с менструални спазми, мигрена и стареене на клетките, изграждащи нашето тяло.

The киноа Това е много важна суперхрана в тази диета, поради големите ползи, които осигурява, тъй като съдържа киселини омега 6 и омега 3. Има високо съдържание на фибри, по-висок прием на протеини и нисък гликемичен индекс, поради което е особено полезно в диетата на целиакия.

По този начин той подчертава съдържанието си на калий, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк и предлага витамини от група В и витамини Е. Киноата помага в борбата със запека и контролира нивата на холестерола. И накрая, Годжи Бери подобрява зрението, регулира съня и апетита и в крайна сметка ви дава енергия и жизненост във всеки ден. По този начин, с тези четири храни, споменати по-горе, тази диета е на върха в класацията, направена от IMEO, и можем да кажем, че е много полезна за укрепват имунната система.

2. Диетата с микроелементи

Те се наричат ​​микроелементи, защото тялото ни се нуждае от тях в много малки количества, но това не означава, че те са по-малко важни от макронутриентите, тъй като те са от съществено значение за тялото, тъй като благоприятства развитието и поддържането на костите и улеснява транспорта на кислород.

Микронутриентите са минерали (натрий, калий, калций, фосфор, хлор, сяра.) и 13 витамина съществуващи, които тялото ни не е в състояние да произвежда самостоятелно, така че трябва да ги набавяме чрез определени храни, като мляко и производни, яйца, зеленчуци като моркови или тикви и плодове като праскови.

Ето защо разнообразното и балансирано хранене е толкова важно, за да се получат всички предимства, от които тялото ни се нуждае. Ако не е възможно да се получат минерали и витамини чрез храната, ще трябва да прибегнете до съответните добавки, като желязо или калий, наред с много други.

Следователно с тази диета ще подобрим функционирането на тялото си, въпреки че трябва да помним това неговият дефицит или излишък може да навреди на здравето. Някои от храните, които ще ни осигурят необходимото количество минерали, са млечните продукти, месото, плодовете и зелените листни зеленчуци.

3. Гурме диетата

Гурме диетата е перфектна, ако искате да отслабнете без да гладува, тъй като се основава на умереността на количествата храна, но не елиминира никаква храна, като шоколад, наденица или сирене.

Можете да ядете всичко, но като вземете предвид начина на приготвяне на тези храни, тоест вместо да пържите картофите, опитайте се да ги ядете варени. Същото важи и за пилето, вместо да го ядете в сос, пригответе го на скара.

Хубавото на тази диета е, че тя избягва появата на безпокойство, причинено от ограничаването на определени храни. Важен факт е, че въпреки че всички храни са разрешени (с изключение на индустриалните сладкиши, които трябва да са много спорадични), всички продукти, които сте избрали, за да ги следвате, трябва да бъдат напълно естествени, което прави разходите за съставките му малко по-високи в сравнение с диетите виждали сме и преди.

4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много подобна на диетата за гурме в смисъл, че не изключва никакъв вид храна за нея. Разликата се крие в консумацията на въглехидрати, която трябва да бъде контролиран. Забранено е обаче консумирането на захар, пшеница, масло от семена и силно преработени храни.

Можете да консумирате плодове, зеленчуци, ядки, месо, риба, мазнини с високо съдържание на мазнини (масло, сирене, бита сметана.), Яйца и мазнини и олио (кокосово масло, свинска мас, зехтин.)

С тази диета няма да отслабнете толкова бързо, колкото при предишните, това ще бъде много по-бавен процес. Това обаче ще избегне ефект отскок и ще имате фантастични дългосрочни резултати, ако го комбинирате с физическа активност.

5. Генетична диета

И накрая, диетата, която ще представим по-долу, е малко по-различна от останалите поради нейното прилагане. Първо, а предишен ДНК тест извличане на слюнка, за определяне на видовете храни, които най-добре отговарят на тялото на човека, като се вземат предвид пол, възраст и физически тен в комбинация с навиците и предпочитанията на пациента.

С други думи, става въпрос за осигуряване на пациента персонализирана диета в зависимост от вашите предпочитания и нужди, като се вземе предвид причината, поради която сте напълняли. Това е една от най-добрите съществуващи диети с по-дълготрайни ефекти, въпреки че не е икономична поради ДНК теста.

Накратко, тази диета е свързана с промяна на вашата хранителни навици така че да свикнете да се храните здравословно и да можете да водите здравословен начин на живот. Смяната на навиците в крайна сметка ще се превърне във ваше ежедневие, ще ви струва все по-малко труд, за да се храните здравословно и това ще ви накара да постигнете дългосрочни резултати и да ги запазите за дълго време.

Не забравяйте, че упражняването на физическа активност е от съществено значение за завършване на здравословния начин на живот. Диетите за отслабване са здравословни, стига да са разнообразни и балансирани и да се провеждат от диетолози, освен че няма да ви накарат да отслабнете с излишни килограми за много кратко време, защото ще получите дългосрочния ефект на възстановяване.