След като започнете да ги търсите, ще намерите начини да намалите калориите от ястия, закуски и дори напитки. Тези съвети могат да ви помогнат да започнете:

тегло

Яжте повече и тегнете по-малко?
Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна. За да намалите калориите, без да ядете по-малко и да се чувствате гладни, трябва да замените някои висококалорични храни с храни с ниско съдържание на калории и мазнини и да се почувствате сити. Тези храни обикновено са богати на вода и диетични фибри.

Преразгледайте какво пиете
Повечето хора се опитват да намалят калориите, като се фокусират върху храната, но друг начин за намаляване на калориите може да бъде преразглеждане на напитките. Може да откриете, че консумирате доста калории само с напитките, които пиете ежедневно. Посетете страницата „Преосмислете какво пиете“, за да научите повече за калориите в напитките и как можете да изберете по-добри опции за напитки, за да намалите приема на калории.

Как да избегнете грешни размери за сервиране, за да контролирате теглото си
Може да откриете, че размерът на порциите ви кара да консумирате повече калории, отколкото си мислите. Изследвания показват, че хората неволно консумират повече калории, когато им се предлагат по-големи порции. Това може да доведе до прекомерен прием на калории, особено при консумация на висококалорични храни.

Как да използваме плодове и зеленчуци, за да контролираме теглото
Научете за плодовете и зеленчуците и тяхната роля в личния план за управление на теглото. Предоставят се съвети за намаляване на калориите чрез заместване на плодове и зеленчуци заедно с примерни ястия. Ще намерите и идеи за закуски, които съдържат 100 калории или по-малко. С тези полезни съвети скоро ще можете да включите повече плодове и зеленчуци в плана си за здравословно хранене.

Искате ли да знаете повече?

За да научите повече за това защо калориите са важна част от отслабването, вижте Балансиране на калориите.

Здравословно хранене за здравословно тегло
Съвети как да се храните и да се наслаждавате на здравословни храни.

Планиране на хранене
Като се запасите с по-здравословни храни, които съдържат по-малко калории, ще направите малки промени, които могат да ви настроят за успех при отслабване.