Списък на статиите

салати

Втора закуска и обяд на работа - най-пренебрегваното хранене за деня

Храната, която ядем по време на работа, е не само за предотвратяване на глада, но също така за да ни даде енергия. За съжаление, обикновено за втора закуска или обяд на работа ние избираме това, което се приготвя по-лесно и бързо, и в същото време това, което ще напълни бързо стомаха ни и ще ни засити за известно време. Те обикновено са сандвичи или ястия, приготвени за заливане с вода или приготвяне в микровълнова печка. Понякога напълно се отказваме от това да приготвим храна за работа и използваме удобно, но нездравословно решение, например бързо хранене, което купуваме в близките кръчми.

Това не са навици, които насърчават загубата на тегло. Въпреки че сандвичът с наденица или сирене може да не е особено вреден, той не е много хранителен. Той също така не осигурява трайно усещане за ситост и високи нива на енергия за няколко последователни часа, задоволявайки само първия глад и за относително кратко време.

Най-важното е да се уверим, че храната не е безразлична към нашето здраве. Те съдържат големи количества мазнини и въглехидрати и това са най-лошите сортове, осигуряват празни калории, нямат почти никаква хранителна стойност, причиняват наддаване на тегло. Освен това те не се свенят от консерванти, подобрители на вкуса и други синтетични средства, които отровят цялото тяло.

Прочетете ревю на новия коктейл за отслабване: Slim Dream Shake

Диетичните салати да работят като съюзник за отслабване

Диетичните салати са чудесен начин за бързо хранене на работното място, особено ако се грижим за здравето си и поддържаме слаба фигура или ако просто отслабваме. Защо да стигнете до тях?

  • Добре съставената диетична салата ще задоволи гладни за по-дълго.
  • Оформената салата е нискокалорично ястие който не произвежда мазнини.
  • Диетична салата не причиниТова ще доведе до внезапни колебания в нивата на кръвната захар, така че няма да доведе до внезапен спад в енергията, умора и сънливост, което обикновено се случва след ядене на сладкиши, продукти от бяло брашно или други храни, които съдържат твърде много въглехидрати.
  • Диетичната салата ще ни осигури много хранителни вещества ценно, което ще има положително въздействие върху нашите интелектуални и физически резултати.
  • Диетичната салата е начин да ядете нещо вкусно, разнообразно, интересно и оригинални за разлика от баналните сандвичи, бързото хранене и готовите ястия.

Диетични салати - рецепти

Как да си направим подходящи салати, така че от една страна да са питателна и засищаща храна, а от друга да не застрашават фигурата ни и дори леко да претоварват метаболизма и да стимулират изгарянето на калории? Не е трудно.

Да започнем с база от салатата, която трябва да бъде на зеленчуци. Най-добре е да използвате около 4-5 зеленчука с различни цветове, например маруля, домати, репички, жълти чушки, черни маслини, моркови и т.н. Наред със зеленчуците, фитосанитарната салата трябва да включва съставки, които влияят храненето им: бобови растения, сирена (например моцарела, обезмаслена фета, извара, козе сирене), малки количества пълнозърнести макаронени изделия, крупи или ориз, нарязани на кубчета пилешко или пуешко месо, твърдо сварени яйца, смлян тон и др.

Нашата салата ще бъде смляна със съставки, които съдържат ненаситени мастни киселини, например ленено масло, ленени семена, слънчогледови семки, зехтин, орехи, риба. Тези компоненти ще "хранят" мозъка ни и ще ни накарат да се чувстваме по-добре. Съставът също трябва да бъде обогатен с подправки които ускоряват метаболизма, като куркума, черен пипер, къри, лют червен пипер, босилек, чесън, ябълков оцет. В някои смеси са подходящи и следните плодови добавки: авокадо, грейпфрут, ябълка и нар.

Доказани рецепти за диетична салата за работа

Салата с пиле, пълнозърнести макаронени изделия и композиция от зеленчуци.

Съставките:
  • наполовина варени пилешки гърди
  • шепа варени пълнозърнести тестени изделия
  • 3 шепи маруля отвлечени на малки парченца
  • 1 червена чушка
  • 1 дълга зелена краставица
  • 5 репички
  • 3 стръка див лук
  • 3 чаени лъжички каперси
  • 2 супени лъжици олио, сол, лимонов сок, черен пипер, къри
подготовка:

Пилето и чушката се нарязват на кубчета. Краставицата и репичките се нарязват на по-дебели полукълба. Ние режем лук. Комбинираме всички съставки, подправяме със сол, черен пипер, къри, лимонов сок и олио.

Диетична салата от риба тон и нахут

Съставките:
  • 1 консерва тон в собствен сос
  • 3 шепи кейл
  • 1 кутия нахут
  • средата на сезона
  • 3 мариновани краставици
  • 1 червена чушка
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко, 1 супена лъжица горчица, лют червен пипер, риган и босилек, щипка захар на вкус.
подготовка:

Нарязваме краставиците и чушките, нарязваме рибата тон и зелето, нарязваме праза на тънко, след което комбинираме съставките. Добавяме нахут, смесваме го. Добавете киселото мляко, горчицата, подправките и разбъркайте всичко.

Рецепта за диетична салата със сьомга, яйце и слънчогледови семки

Съставките:
  • 1 пакет пушена сьомга
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 шепи слънчогледови семки
  • микс от маруля
  • 6-8 чери домати
  • 2 стръка оребрена целина
  • няколко клонки копър
  • половината лук
  • сос: 2-3 супени лъжици олио, лимонов сок, 1 чаена лъжичка мед, черен пипер, сол, 1 скилидка чесън, босилек
подготовка:

Нарязваме сьомга. Нарежете яйцата на четвъртинки, а доматите на две. Нарежете целината на малки парченца. Копърът и лукът се нарязват на ситно. Правим салса. Поставете марулята върху голям салата и след това сложете останалите съставки в нея. Поръсете с предварително изпечени слънчогледови семки в сух тиган. Изсипете соса, разбъркайте леко.

Освежаваща диетична салата с диня и сирене фета.

Съставките:
  • диня квартал
  • пакетче сирене с намалено съдържание на мазнини
  • 2 шепи черни маслини
  • 4 шепи пресен лист спанак или рукола
  • 1 жълта или червена чушка
  • 1 дълга зелена краставица
  • пресен магданоз или кориандър
  • 2 супени лъжици олио, босилек, сол, черен пипер, лимонов сок на вкус.
подготовка:

Нарежете фетата, чушката, краставицата и динята на по-големи кубчета. Нарежете маслините на по-дебели филийки. Нарязваме фино Natka или кориандър. Комбинирайте съставките, добавете масло, подправете със сол, черен пипер, босилек и лимонов сок.