Всички знаем това на хартия, а нискокалорична диета ще ни помогне отслабнете. Логично е: за да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Това, което все още не ни е напълно ясно, е как да направим това и да отслабнем, без да губим здраве.

формула

Ключът е във вашата базална скорост на метаболизма. Първото нещо, което трябва да знаете е колко калории са ви необходими, за да се справите И не слизайте там, ако не искате да повлияете на физическите си показатели и здравето си. След като разберете какво е, всичко, от което се нуждаете, е да приложите нискокалорична диета към тази цифра.

Вашите съюзници, обяснява д-р Инго Фробозе от Германския университет по спорт в Кьолн на нашите германски колеги, ще бъдат храни, които са много засищащи, но те имат малко калории. По този начин трябва да вземем предвид следните съставки.

Храни за нискокалорична диета

Зеленчуци

Зеленчуците са естествен източник на витамини и хранителни вещества и много от тях са с много ниско съдържание на калории. Краставица, маруля, зеле, аспержи, репички, домати, агнешка салата и копър Те са фантастични съставки, тъй като всички те имат по-малко от 20 калории на 100 грама. За сравнение, сиренето обикновено има около 700 калории на 100 грама. Това звучи ли ви по-добре?

Плодове

Плодовете са източник на фибри, но също и на захари. Ето защо много пъти безмилостно го зачеркваме от нашия списък с храни за нискокалорична диета. Въпреки това, храни като диня, боровинки, праскова, къпина, портокал или кайсия имат по-малко от 50 калории на 100 грама.

Протеин

Храни като риба, бяло месо, тофу или нискомаслени млечни продукти Те са източници на протеини, идеални за отслабване, тъй като попадат в параметрите на нискокалоричната диета и ви осигуряват енергия.

Може да харесате още: