начин

Най-ефективният и здравословен начин за отслабване е да спортувате и да се храните здравословно. И перфектното упражнение за отслабване несъмнено е БЕГАНЕ.

Често чувам хората да коментират, че „биха искали да отслабнат“. Или защото се чувстват много тежки и всичко им е трудно или просто защото искат да бъдат „по-слаби“ (особено жените). Истината е, че „поддържането на форма“ НЕ е същото като „отслабването“, но да, „да си във форма“ е да бъдеш здрав и удобен за тялото и теглото си. И за да сте във форма, трябва да спортувате и да се грижите за нашата диета. И най-често срещаното и лесно упражнение, което изгаря най-много калории, е без съмнение БЕГАНЕ.

Упражняването и активирането на тялото ни има още едно предимство, което е да поддържаме добре метаболизма си. Заседналите хора обикновено имат бавен метаболизъм, което предполага проблеми с храносмилането, повишено натрупване на мазнини и за тях е по-трудно да отслабнат именно защото техният метаболизъм е бавен за всичко.

От друга страна, метаболизмът при мъжете е по-бърз от този при жените, поради което те могат да отслабнат много по-бързо от жените и техният метаболизъм не натрупва мазнини толкова лесно, колкото жените. От тази страна при жените е по-сложно, тъй като по природа метаболизмът ни е по-бавен, така че отслабването ни коства повече време, въпреки че, от друга страна, когато решим да отслабнем, ние сме строго внимателни с диетата си, дори повече от мъже. Друга подробност е, че повечето жени предпочитат да останат във фитнеса и да тичат на бягащата пътека или да правят занимания във фитнеса, отколкото да ходят да тичат в парка или на улицата. Пътеката е добре, има предимството, че можете да се разхождате или да джогирате по всяко време, независимо дали е ден, нощ, ако вали, ако е студено или горещо. Но ако искате да бягате добре, да изграждате издръжливост или да бягате по-бързо, трябва да тренирате на пистата и извън салона. Ако е горещо или студено, трябва да се научите да се адаптирате и да можете да бягате при всяко време, което ще бъде по-здравословно за вас и ще ви помогне да поддържате форма.

Повечето мъже са по-възприемчиви, когато става въпрос за спортуване, за тях е по-лесно да излязат да тичат, или на пистата и във фитнеса да правят други видове упражнения. Особено в бягство, защото им позволява да тренират кога, къде и колко искат и могат да започнат с група или приятели, които вече тичат. Жените, които се осмеляват да открият състезанието, в крайна сметка са закачени и се наслаждават на тренировките си. И в крайна сметка те ще се възползват от предимствата на състезанието за изгаряне на мазнини, докато все още се хранят.

Калории, изразходвани според пробега на разстояние

Какъв по-добър начин да отслабнете, отколкото да го начертаете?
Ако искате да знаете броя на калориите, които изразходвате за всеки километър, в следващата таблица ще намерите калорийните разходи за най-често срещаните тегла. Трябва да имате предвид, че почти два пъти калориите се изразходват, ако бягате нагоре. Освен това, колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече калории ще изгорите, това е безпогрешно правило.

Ето няколко ПРЕПОРЪКИ за поддържане на форма:

  • Трябва да приемате 3 до 5 малки парченца плодове всеки ден, по-добре с кожата. Но не повече от едно парче банани, смокини, яйчен крем или авокадо.
  • Важно е да пиете между 2 и 3 литра вода на ден, особено в горещите дни или интензивни тренировки. Трябва да разпределите водата през целия ден, като избягвате да пиете твърде много в основните хранения.
  • Ако един ден е невъзможно да се спазва диетата, нищо не се случва, но имайте го предвид, за да компенсирате излишните калории с тренировка, по-добре чрез увеличаване на лекото време за бягане. Не яжте по-малко в деня преди или в деня след това, за да не дисбалансирате метаболизма си.
  • Трябва да спазвате петте хранения от диетата. Важно е да не оставяте да минат повече от три часа, без да ядете храна. Ако дните ви са много дълги, закусете или още две, сутрин или преди лягане, с плодове или обезмаслено мляко, за да избегнете катаболния метаболизъм и разграждането на протеините.
  • Опитайте се да пиете чай всеки ден, за да премахнете мазнините, например червения чай Pu-Erh, тъй като това благоприятства елиминирането на течности и загубата на мазнини, без да имате големи дози кофеин.
  • Млечните продукти ще бъдат полу-обезмаслени и натурални.
  • Трябва да ядете две зеленчукови ястия всеки ден, под формата на зеленчуци на пара или бобови растения или в саксията, или като сурови салати.
  • Силно се препоръчва да ядете между 3 и 4 порции риба всяка седмица, за предпочитане на скара или варени без сосове.
  • Червените меса трябва да се поръчват в месаря ​​за постни или обезмаслени разфасовки.

Надяваме се, че тези препоръки ще ви помогнат да достигнете желания размер и най-вече да намерите вкус за бягане. След като му се насладите, ще се почувствате много по-добре във всички аспекти, с тялото си, с ума си и със себе си.