Отслабването е мечтата на много хора, които цял живот са на диета и вече не знаят какво да направят, за да загубят излишните килограми или мазнини. В повечето случаи или диетата, или упражненията се провалят, или и двете. В тази статия ще ви покажем защо.

1. Вашата диета е много нискокалорична.

всичко

Да, за да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, но до ограничение, ако спазвате много хипокалорична диета, огладнявате, отслабвате бързо в началото, но идва момент, в който вече не забелязвате глад и свиквате да ядете малко и ... Спирате да отслабвате. Използвате и по-малко енергия, било защото ви е трудно да се движите, тъжни сте и сте в лошо настроение, или защото метаболизмът ви се забавя, той преминава в „икономичен режим“, тъй като колкото по-малко газ му давате, толкова по-малко калории тя консумира.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Адаптирайте диетата към живота си и не губете 1200 калории на ден. Ако тренирате по час на ден, вземете предвид направените калории и си позволете дори 200 или 300 повече калории на ден, за да не ви липсва енергия и двигателят да работи на 100%.

2. Не изгаряте достатъчно калории.

Току-що е публикувано проучване, в което е показано, че хората със заседнала работа, като например в офиса пред компютъра, или ученици, които прекарват много часове седнали, трябва да правят повече от един час упражнения на ден за да се противодейства на ежедневната неподвижност и да не наддава. За разлика от това, активната работа изразходва калории през целия ден, обикновено много повече от час интензивни упражнения, в които можете да изгорите максимум 500-600 калории.

СПОРТНИЯТ ЖИВОТ ПРОМЯНА: Запишете се за европейската „кафе-пауза“ и на всеки два часа ставайте, за да напълните бутилката с вода, да прелеете инфузия, отидете до тоалетната, говорете с онзи колега на другия етаж, вместо да му изпращате имейл, или просто качи се и слез долу, за да протегнеш краката си. Това не само ви помага да изгаряте калории, но и подобрява вашето психическо здраве и ефективността ви на работа или в училище.

3. Не тренирате.

Този провал е типичен за хората, които предпочитат да се жертват за няколко месеца на ограничителни диети, които ги карат да свалят всички излишни килограми, от 5 до 40 или повече килограма, но без да обуят маратонките си. Не можете да сте на диета, а още по-малко на ограничителна диета през целия си живот и когато отново се храните „нормално“, без излишъци, килограмите се връщат. Това, което се проваля, е, че без упражнения килограмите не се поддържат, диетите за упражнения са 100% ефективни и трайни, защото създават здравословни навици в начина на живот, които ви позволяват да се храните здравословно и да спортувате през целия си живот, без месечни жертви и харчене на по-малко пари и по-малко лошо настроение.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Опитайте се да отслабнете с диета за цял живот: салата, зеленчуци и месо и риба на скара с обезмаслени млечни продукти, бобови растения и много плодове, внимавайте с диети, които забраняват плодовете и зеленчуците.

4. Вашата диета е пълна с капани.

Готвиш го и го ядеш ... и когато се подложиш на диета, следваш инстинктите си, имаш плодове и пълнозърнести храни за закуска, имаш обезмаслено кисело мляко за средата на сутринта и пристигаш на обяд и питаш за здравословното меню със салата и пиле при ютията, но по време на закуска си позволявате шоколадова кифла и за вечеря имате награда бира, защото се държите много добре! И разбира се, не отслабвате, за щастие и вие не наддавате, защото тази диета не работи.

СПОРТНИЯТ ЖИВОТ ПРОМЯНА: Следвайте диета, за да отслабнете, независимо колко здравословни са бирата и шоколадът, не можете да си ги позволявате всеки ден, когато искате да отслабнете (поне ако не знаете как да го направите.)

5. Не всички зеленчуци отслабват.

Да, изглежда, че яденето на зелено отслабва, но не всички вегетарианци са слаби и то е, че калориите не разбират цветовете в кухнята, защото въпреки че някои спанаци в салатите осигуряват само 21 калории на порция, чиния спанак с бор ядки, стафиди и бешамел могат да достигнат 400 на порция.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Разберете добре, има таблици с калории за хранене, а не за храни, където можете да проверите, че през повечето време калориите идват от сурови и неварени храни или разлики между начините на готвене, защото варен или печен картоф не е същото с кожата си от около 150 g, здравословна и задоволяваща храна, която осигурява по-малко от 100 калории, към същата порция чипс, която ви поставя на почти 400 калории.

6. "Нискокалоричните" храни са подвеждащи.

Знаете ли, че това, което отнемат от едната страна, слагат от другата? Защото, ако отнемете захарите или мазнините от вкусна храна, това става без аромат, така че или ако извадят въглехидрати, те слагат мазнини, или ако извадят мазнини, слагат захари и понякога светлият или лекият вариант на храната го има има само 20 калории по-малко от оригинала. Ако смятате също, че когато калориите наистина са намалени, липсва загуба на вкус или добавяне на подсладители, овкусители, оцветители, допълнителни витамини ... тогава няма смисъл да плащате повече за по-лошо качество, за много калории, които спестявате.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Прочетете етикетите и избягвайте леките храни, аз съм много тежък, но ако го направите, ще научите много за „хранителния маркетинг“ и ще получите няколко изненади.

7. Превръзки здрави, но в излишък.

Да, екстра върджин зехтинът е най-здравословната мазнина, помага ви да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, забавя стареенето, антиоксидант, предотвратява тумори и подобрява ставите и дори има благоприятен ефект върху доброто настроение и мозъка, но е мазнина, помислете, че 100 g зехтин е 900 калории, супена лъжица от 14 g ви дава 119 калории, така че ако се обличате по план „милионер“, представете си колко калории под формата на мазнина влагате в тази салата с кресон с ябълка от само 90 калории ....

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Облечете се умерено, вземете спрей или дифузер за зехтина, защото не само ще добавите по-малко количество, но и ще нанесете равномерно и без омазняване на съдовете и ще се насладите повече на вкуса на доброто масло.

8. Вашите салати се допълват.

Вие сте фен на салатите и не разбирате защо не отслабвате, ако прекарате деня, комбинирайки листа от зеленчуци с плодове и нещо друго ... и че нещо друго е бомба със закъснител, а шепата ядки е напишете „гигантска ръка“ или панирано пиле в салата „Цезар“, или пържени ивици бекон, или крутони, или специалния майонезен сос с горчица, или карамелизирани ленти лук, или пушена сьомга.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Помислете, че поставяте в салатата и следвате правилото за по-малко е повече, ако сложите 4-5 различни съставки в салатата, ще се оправите, ако комбинирате сурови зеленчуци или зеленчуци, натурални плодове, птиче или заешко месо или телешко месо с скара, варено яйце и риба на скара. Можете да добавите няколко допълнителни калории, една само в малко количество, или дресингът, или ядките, да решите или да не го сложите.

9. Не броите калориите в напитките.

Много хора смятат, че това, което пият, няма калории и не ви затлъстява, а освен водата, черното кафе и чаят и запарките без захар, всичко има калории. Спортистите имат и добрия навик да хидратират правилно преди, по време и след тренировка, а ние пием спортни напитки, без да четем етикетите. В края на деня може да сте добавили повече от 500 калории към вашата диета под формата на различни напитки и без да осъзнавате.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Винаги, когато сте жадни, пийте вода за предпочитане, а ако трябва да хидратирате, изберете напитки със соли, които можете да намерите с ниско съдържание на калории (но без подсладители) или да приготвите у дома с чай, ройбос, мента, лимонов сок и малко сол, бикарбонат и мед.

10. Вашите порции не съответстват на вашата активност, тегло и височина.

По наша вина, признавам го, когато говорим за порции, ние не посочваме каква е порцията и разбира се, ако във вашия случай ястията са големи, порциите са големи, но всеки човек има физически размер, който в повечето случаи показва какво да ям, макар и не винаги. Обикновено жените ядат по-малко от мъжете, тъй като са по-малки и един и същи пол, порция на нисък и слаб човек трябва да бъде по-малка от тази на висок и здрав човек, но тъй като това не е така, е трудно за нас правила за това какво е част.

ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Разберете коя е подходящата порция за вас, има правило, което обикновено работи и което свързва размера на порцията с размера на ръцете, например шепа ядки не заема същото при човек от 1,50 м, че на 2 метра и отворената ръка може да определи размера на пържола на скара, както и чаша, супена лъжица, купичка, малка чиния или десертна чиния, може да ви помогне да определите порциите на всяка храна.