Наскоро беше показано, че ключът не е само храня се здравословно, но също така яжте по-малко и увеличете консумацията на храна богат на антиоксиданти.
Ако ядете по-малко, ще имате по-малко циркулиращи свободни радикали в тялото ви. Свободните радикали са токсични вещества, които окисляват тъканите на тялото ви и малко по малко причиняват увреждане на гените ви. Но не се притеснявайте, простият факт, че клетките ни са живи, води до естественото производство на свободни радикали. Бръчките и петна във физическа зрялост са проява на свободните радикали в тялото ни.
Не можем да избегнем стареенето напълно, но можем да забавим този процес, като избягваме лошите житейски навици и придобиваме добри хранителни навици.
Храненето здравословно зависи от вида на храната, която ядем, и навиците, които следваме, когато става въпрос за хранене. Необходимо е да се знаят храните, които те осигуряват Ползи и тези, които са най-вредни за нашето здраве, за да можем да установим разнообразна и балансирана диета.
Знаем, че има много препоръки относно добрите хранителни навици и че ежедневието се състои от много отговорности от всякакъв вид, така че в много случаи е невъзможно да се спазва строга здравословна рутина. Въпреки това, въпреки че тази рутина не може да бъде изпълнена по абсолютен начин, важно е да се опитате да я спазвате възможно най-много.
Яжте разнообразна и балансирана диета:
Не трябва да изключвате почти никаква храна от здравословната диета. Това, което трябва да направите, е да дадете приоритет и да увеличите консумацията на здравословни храни и да намалите консумацията на по-малко здравословни.
Яжте плодове и зеленчуци:
Важно е да си създадете навик за ежедневна консумация на плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат повечето витамини и хранителни вещества, които са ни необходими за правилното функциониране на нашето тяло.
Яжте в малки количества:
Това зависи от вида на храната, тъй като не трябва да ядете едно и също за закуска и обяд. Метаболизмът работи по-добре и по-бързо с малки количества.
Яжте пет пъти на ден:
Експертите препоръчват тя да е пет, но знаем, че поради различните ежедневни отговорности може да е трудно да се съобразите с този навик. Важното е да не оставяте твърде много време между всяко хранене, за да избегнете дискомфорт.
Определете график за хранене:
Това естествено ще развие самоконтрол, тъй като апетитът се регулира от времето на хранене. Освен това е много по-вероятно да ядете висококалорични храни, ако закусвате между храненията.
Тук ви представяме списък с храни, богати на антиоксиданти, които не бива да пропускате у дома:
Храните с антиоксиданти ще ви помогнат да блокирате ефекта на свободните радикали и с това можете да забавите малко естественото клетъчно влошаване.
Плодове:
Особено плодове червено и лилаво. Възползвайте се от това лято, за да купите ягоди или боровинки и да ги замразите. Тези плодове запазват много от витамините и минералите си в процеса на замразяване. Насладете им се на смути или ги сложете върху купа овесени ядки за закуска.
Зеленчуци:
Открояват се оранжевите като портокал и морков, червените като домат и зелените като артишок и броколи.
Зелен чай:
The Зелен чай поставя ви в добро настроение и стимулира метаболизма, докато си почивате, затова ви помага да отслабнете.
Чист шоколад:
Две до три унции черен шоколад отнемат сладките ви зъби. Какаото съдържа флавоноиди, така че се счита за суперхрана. Тъмният шоколад намалява възпалението, а също така понижава кръвното Ви налягане.
Подправки:
Всеки път, когато добавяте билки или подправки към храната си, вие не само подобрявате и подобрявате вкуса на вашите рецепти, но и ще получавате няколко хранителни вещества с мощна антиоксидантна активност, които могат да ви помогнат да се борите със свободните радикали и да покажете красива и млада кожа. Карамфил, куркума, канела, карамфил, риган, наред с други, могат да бъдат вашите страхотни съюзници против стареене.
Орехи:
Орехите имат антиоксиданти които са между 2 и 15 пъти по-мощни от витамин Е, а също и шепа орехи съдържа почти два пъти повече антиоксиданти в сравнение със същото количество други сушени плодове, както е установено чрез анализ на количеството и качеството им в орехи, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, бразилски ядки, лешници, кашу, макадамия и пекани.
Чесън и лук:
Почти немислимо е да се храните здравословно без тези две храни, тъй като те съдържат етерични масла и съдържащи сяра съединения. Това означава, че те не само са ароматизираща билка, но и са лечебни растения. Твърди се, че намаляват риска от рак и защита бактериални заболявания.
Зеленчуци:
Във вашата килера трябва да има леща, нахут, боб и грах. Те са източници на растителен протеин, много богат на фибри. Проучванията показват, че бобовите растения могат да предотвратят диабет благодарение на ниския си гликемичен индекс. Можете да ги готвите в къри, салати и дори брауни.
Семена:
Това са най-здравословните и антиоксидантни семена: чиа, коноп, нар, лен, тиква, кайсия, сусам, слънчоглед, кимион, ленено семе и лен.