Отидете до супермаркета и търсене алтернативи на кравето мляко може да се усложни: соя, овес, ядки, кокос, ориз, лешник, киноа, семена, кашу, зърнени храни и всички възможни смеси между тях.

имате

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

Кой ще ви хареса най-много и ще пасне най-добре? Както се казва: „за вкусове, цветове“, но това, което можем да ви уверим, е това, ако имате непоносимост към лактоза , не искате червата ви да се подуят, има питие с много протеини и много фибри каква може да бъде новата ви мания. Опитвали ли сте вече овесено мляко?

Ползи от овесеното мляко

Като начало ще бъдете намаляване на консумацията на млечни продукти и тестване МНОГО здравословни зеленчукови алтернативи. Освен това се осмеляваме да кажем това овесено мляко има много приятен вкус и върви перфектно с нашето следобедно кафе .

И има още, както той обяснява Arantza Munoz, диетолог и специалист по веганска и вегетарианска храна: „Това е зеленчукова напитка с голямо количество вода и тъй като е получена от зърнена култура, богата на нишесте, тя ни осигурява средно 5-8 грама захар ЕСТЕСТВЕНО в овес на 100 ml, което също е СТРАХОТЕН източник на енергия. "

Какво още, можете сами да си направите овесено мляко у дома или придружете напитката, която купувате с овесени люспи. Както обяснява Беатрис Лареа, експерт диетолог в цялостно хранене, „От всички зърнени култури овесът е най-пълноценната зърнена култура.“

„Съдържа голямо количество хранителни вещества и минерали и се откроява с това, че осигурява висок прием на здравословни протеини и липиди. Овесените ядки съдържат 68% от хидратите с бавно усвояване и лесно усвояване, които ни дават енергия през сутринта (ако го приемаме за закуска), без да изпадаме в умората и безпокойството, генерирани от хидратите с бързо усвояване. "

И внимание, приятелю, защото овесените ядки също са СТРАХОТНО за вашата кожа тъй като съдържа g големи количества силиций, минерал, свързан със съединителни тъкани като колаген и еластин, което намалява с възрастта.

Не се подува и има протеини, фибри (и дори калций)

Ако млякото ви набъбне и причинява тежко храносмилане, ще ви хареса напитка от овесени ядки. И това ли е, ако нямате непоносимост и/или чувствителност, няма да предизвика възпаление. „Храносмилането му„ априори “обикновено е добро, без подуване на корема“, добавя той Arantza .

„Важно е да се подчертае, че тези хора, които показват дискомфорт, трябва да отидат при специалист по храносмилане и диетолог, за да преценят дали има непоносимост или храносмилателна чувствителност и да приложат подходящото лечение.“

Също така ще ви даде повече протеин (1,4gr/100ml) от другите напитки като ориз (0,3gr/100ml) или бадеми (0,7gr/100ml) по-малко от соево мляко което има средно от 3 грама на 100 мл.

Овесът по произход е богат на фибри стига да е изчерпателен. Ето защо е важно да изберете напитка, която има по-висок процент от тази зърнена култура. Дори ще намерите марки, които го формулират с добавен калций.

„Можем да потвърдим, че той е източник на калций, само ако производителят посочи, че е обогатен (и по-добре, ако съдържа витамин D, жизненоважен хормон, който участва в метаболизма на калция)“, обяснява диетологът.

Да пиете или да не пиете овесени ядки?

Овесено мляко е добра алтернатива за тези, които те не вземат млечни и други животни или толерират соева напитка и може да бъде ИДЕАЛНО за спортисти за да си възвърне силата, тъй като е богата на естествени прости захари (следователно трябва избягвайте да го давате на деца ) .

Така, когато отидете в супермаркета , търсете „който има минимално възможните съставки, процентът на овеса трябва да бъде равен или по-голям от 12%. По-добре без добавени захари (захар, глюкоза, сиропи, сиропи, фруктоза ...) и това е обогатено с калций и витамин D като Avena Calcium от Yosoy “, съветва Arantza Munoz.

Ние казваме, ОПРЕДЕЛЕНО, Да.

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе