здравословен избор

Успехът на Кейти Скарлет Лолас е най-доброто доказателство за често забравяния фактор, че най-дълбоките промени в живота се постигат с търпение и постоянство.

Все повече хора казват „имам нужда нисък Осем килограма"или" как мога отслабнете килограма ", но за всички, които вярват в това отслабнете е синоним на Здраве и красотата, те трябва да знаят, че грешат. Ясно е, че трябва да се поставят цели, за да се чувствате по-добре, но в много случаи килограмите не винаги казват истината за това как сме и могат да ни накарат да преминем през влакче от ненужни емоции.

фитнес

Учителят в гимназията Кейти Скарлет Лолас набра 80 000 последователи на Instagram благодарение на нейните вдъхновяващи снимки за приготвяне на здравословно хранене и съвети за тренировки. След като отпразнува 32-ия си рожден ден, този австралийски фитнес гуру разкри, че въпреки че тежи преди повече от две години, тя изглежда и се чувства по-добре от всякога.

10-те грешки, които правите след тренировка

„Ако не се жертвате за това, което искате, това се превръща в мъченичество“, уверява той в „Daily Mail“. Това е състезание на дълги разстояния и пътят не е лесен, но тази млада жена е била между пет и шест дни в седмицата, ставайки в пет сутринта, за да тренира. „Това ми струва пот и сълзи, особено през последните две години. Но постоянството се отплати", признава той.

Промяна на психиката

Веднага след като се впусна в това ново приключение (това да бъдеш „инстагратор“ и да съветваш хиляди хора в мрежата), той осъзна защо старите му навици не могат да работят. Лолас някога беше морското свинче за всички чудодейни диети. Те работеха, но само за кратък период от време: "Отслабнах с шест килограма, след това качих девет." Затова тя реши да предприеме много по-малко рестриктивен подход: „Вместо да кажа„ Трябва да сваля шест килограма и искам да го направя след две седмици “, започнах да си поставям малки цели.“ Например тя осъзна, че е приемайки твърде много захар. Вместо да се откаже наведнъж, той елиминира по едно изкушение всяка седмица. По същия начин постепенно добавя към своите ястия повече протеини (пуйка, яйце) и здравословни мазнини (авокадо, ядки)., което му помогна да загуби много повече.

Без диета

"Това бяха две години усилия, но Чувствам се по-силен, по-здрав и по-уверен от всякога в живота си. Обучението не е трудна задача, то се превърна в моя начин на живот. Не диетирам, правя здравословен избор и теглото ми вече не определя идеята ми за успех. Само вие имате силата да осъществите мечтите си. Бъдете неумолими в преследването на целите си и не забравяйте, че винаги има жертва, преди да постигнете успех ", казва Лолас.

Спрете да броите калориите, които ядете. Не е добре да се държим на такива фигури

Кейти тежи четири килограма повече от преди, но е много по-добра. "Горд съм, защото Вече не се ценя за теглото си. Моментът, в който спрях да се фокусирам върху него, беше първата стъпка към моята трансформация и начина, по който изглеждах и се чувствах. Ако се претегляте ежедневно и контролирате килограмите си, ставате обсебени и в крайна сметка сте разочаровани. Сега имам мускули и се чувствам силен. Сигурен съм, че можете да се чувствате по-добре и по-горди от това, което правите. Съсредоточете се върху стъпките, които можете да предприемете, за да бъдете добри със себе си", Обяснете.

Много последователи го наричат ​​"гуруто за закуска"Тъй като тя е изрод от храна. Тя приготвя пет хранения на ден за цялата седмица, закуски и закуски, защото гарантира, че е от решаващо значение да се получи рутина: овесени ядки, гръцко кисело мляко и вкусни обяди, пълни с протеини, които тя публикува в мрежите. Той ги държи в хладилника в неделя и по този начин те са напълно запазени, за да ги консумират през останалата част от седмицата.

Ако се претегляте ежедневно и контролирате килограмите си, ставате обсебени и в крайна сметка сте разочаровани

Интересното е, че докато голяма част от тази подготовка за хранене се свежда до цялостното ви здраве и благосъстояние, вие също го използвате като система за управление на синдрома на раздразнените черва. "Години наред страдах от тежко подуване на корема, спазми и газове. Приятелите ми галено ме наричат" tirapedos ". Направих тестове за алергия, опитах невропат, но дори диетите с" детокс "не можеха да ми помогнат. В крайна сметка Консултирах се с диетолог и открих стомашните си проблеми; някои захари и въглехидрати дразнеха червата ми, затова започнахме процес на елиминиране “, обяснява той.

„Освен това те също ме препоръчаха пийте вода, увеличете фибрите и храни, които насърчават добрите бактерии в червата, като напр полента (варено царевично брашно). Много хора ме питат дали броим калории, но не, не го правя. Не мисля, че е добре да се придържаме към такива фигури. ".

Обучение

Според този гуру хората трябва да започват всяка сутрин с 30 минути кардио на гладно: "Можете да ходите, ако не искате да бягате. Ако не можете да излезете от къщата, направете нещо като скачане или стационарно колоездене. Упражнението на празен стомах и след това закуска задейства метаболизма ви да започне. и коригирайте сърдечната честота, като същевременно ускорите разпределението на кръвта в тялото. Освен това е чудесно за енергия и ако имате деца, е добре и за тях. ".

Използвайте и леки тежести. Тези сесии трябва да се повтарят между 10 и 15 пъти всяка (три дни в седмицата) и трябва да включват силови упражнения и стречинг. „Не е нужно да увеличаваме масата с много тегло. Направете тези вериги за 40 минути три пъти седмично за да увеличите мускулната си маса. Не е необходимо повече. Те са много важни, тъй като с напредване на възрастта сме склонни да губим мускулен тонус и ако не ги изградим добре, в крайна сметка ще загубим сила и подвижност, както и качество на живот ", заключава той.