най-ефективните

Ако не се грижите за себе си повече от преди, напълняването ще бъде неизбежно. Добрата новина е, че този процес може да бъде смекчен (и много) чрез някои специфични тренировки

Ако вече сте преминали Бариера от 40-те години, Със сигурност малко по малко ще осъзнаете, че това да покажете дланта си и да запазите линията става все по-трудно. Това не е вашето въображение: годините като цяло не идват сами. Правят го придружени от излишните килограми, любовни дръжки и черва, които започват да цъфтят. Въпреки че ядат една и съща храна и следват същите стратегии, в някакъв момент през 40-те или 50-те години повечето хора се сблъскват с разочароваща реалност: цифрите в мащаба продължават да се увеличават.

упражненията

Нарастването на заседналия начин на живот, лошите диети и хормоналният спад се намесват в този процес, но преди всичко намаляването на метаболизма и загуба на мускулна маса в дълъг процес, известен като саркопения. Това означава, че ако човекът има по-малко мускули, тялото му ще консумира по-малко глюкоза и следователно това ще се превърне в мазнина, която ще се съхранява в различните части на тялото. С други думи, ако не се грижите за себе си извън обичайната си младежка рутина, напълняването ще бъде практически неизбежно.

Използвайки метода HIIT, не само тренирате повече за по-малко време, но и удължавате изгарянето на калории дори след като го завършите

Освен естетиката, тези излишни килограми увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет. Добрата новина е, че този процес, макар и не напълно обратим, да може да бъде смекчено (и много) чрез набор от упражнения.

Висока интензивност

Не всеки има време да изпълнява бавно и постоянно обучение и още по-малко, като се има предвид, че във възрастите, за които говорим, семейните и работните задължения достигат своя връх. Следователно си струва да обмислите да се ангажирате (тяло и душа) с метода HIIT, който е не друго, а високоинтензивно интервално обучение и което със сигурност е било най-популярната тенденция във фитнес залите през тази 2017г.

Състои се от редуващи се къси панталони периоди на максимални усилия които се редуват с други с по-малка интензивност за възстановяване. По този начин не само тренирате повече за по-малко време, но и вие удължава изгарянето на калории дори след като го завършите (тъй като ускорява метаболизма).

Най-бързият и ефективен метод за отслабване

Босу топката

Може би сте ги виждали във фитнеса, забравени в някой прашен ъгъл или може би се използват от монитор. Но не се отчайвайте, нямате нужда от прекомерни технически познания, за да се възползвате от тях. Те са особено полезни за тонизирайте коремната област. Да, онази част от тялото ви, където мазнините са склонни да се утаяват. По същество босуто служи като основа за изпълнение на упражнения (дори типичните коремни), като по този начин увеличава тяхната нестабилност и по този начин интензивността на всяко движение поради силата, която трябва да се упражнява, за да се поддържа баланс.

Методът 60/45/20

Както при HIT, ключът към тази тренировка е интензивността. Това е версия на интервалите в стил табата (изпълнете упражнение за 20 секунди, починете 10 и повторете), в което не сте позволили достатъчно време, за да може пулсът Ви да се увеличи достатъчно. Според създателите му той изгаря 100 до 140 калории на интервал, всеки с продължителност само около две минути и половина:

60 секунди репети.

10 втора почивка.

Скачайте за 45 секунди.

10 втора почивка.

30 секунди алпинисти.

Повторете интервала 3 пъти.

Не забравяйте да ходите

Тенденциите във фитнес света идват и си отиват, но ходенето никога не излиза от мода. Защо да го направя? Това е упражнение с много малко съпътстващи щети, лесно се прави и не изисква специално оборудване, освен удобни обувки.

Много често срещана грешка: грижата за себе си не е само да правиш кардио, особено като вземеш предвид загубата на мускулна маса след 40 години

40 минути ежедневно ходене всеки ден ще направят чудеса за вашия метаболизъм. Имаме предвид не преминаването през оживените търговски улици и спирането, за да погледнем витрина, а ходенето енергична форма, с дължина на крачка и при a стабилна скорост.

Силова тренировка

Още един ветеран, който никога не се проваля. Хората са склонни да забравят, че да се грижиш за себе си не е само да правиш кардио и това е сериозна грешка, особено като се има предвид загубата на мускулна маса след 40. Независимо дали искаш да отслабнеш, да изградиш мускули или просто да вдигаш торби с лекота ( и продължавай да го правиш и през последните си години), силовите тренировки са от съществено значение. Опитайте гири, тежести, машини, като използвате собственото си телесно тегло.

Какво трябва да направите, за да губите мазнини и да поддържате мускулите

Поставете краката си нагоре

Между всички упражнения си струва да си вземете почивка. Най-добрият начин да го направите е да вдигнете крака нагоре и подпрете ги на стената. В идеалния случай поставете възглавница под долната част на гърба и поддържайте тази позиция по време поне 15 минути без да правиш нищо друго. Просто почувствайте как реагира тялото ви, като подобрява кръвообращението след тренировка.