добро

Да бъдем в добро настроение несъмнено е добре както за нас самите, така и за хората около нас, релативизирайки проблемите, живеейки всеки ден, гледайки малките детайли, които животът има с нас и които трябва да се научим да оценяваме, ще ни приближи до това състояние настроение. Но това, което искаме да ви кажем, е, че определени храни могат да ни помогнат да постигнем и поддържаме това добро настроение и да прогоним намусеното си Аз, което никой не харесва.

Връщането към обичайните задължения Това е предизвикателство, с което всички трябва да се изправим. Няколко дни на ваканциите ни карат да си спомним колко лесно и страхотно е да се изключим от нашата рутина, имам време за себе си, да го споделим с приятели, семейство, познати... Но както всички хубави неща, винаги има ден, в който този "рай" на земята изчезва като по магия и ние сме заловени във водовъртежа, който ни заобикаля ден за ден. Проблеми, които трябва да бъдат решени, процедури навсякъде, случайни и моше стъпки, отговорности изтласкват нашите офиси, офиси, училища, университети и работни центрове като цяло.

Постоянните задължения и ежедневният стрес, на които обществото е подложено днес, само затрудняват доброто настроение.

Как да се справим с това „цунами“, което ни очаква? Това е въпрос, на който науката също се опитва да отговори и няма съмнение, че освен нашите лични качества, някои навици могат да ни помогнат да преминем тази „напитка“, която се повтаря година след година. Колко далеч е денят, когато започваме дните си на свобода и почивка с такъв ентусиазъм.

Храните, които съдържат триптофан, генерират серотонин в тялото ни, вещество, което ще ни накара да бъдем в добро настроение.

„Обратно в училище“ обикновено генерира симптоми, които могат да ни повлияят соматично от психиката, в края на краищата, психосоматичното здраве и медицината са термини, добре познати на всички. В ден D, в деня на завръщането на работа, предразположените хора могат да генерират явления на тъга, меланхолия, известна апатия, чувство на отхвърляне, умора и астения и дори нервност, безпокойство, раздразнителност, безсъние и симптоми, свързани със синдрома на тревожност.

Всички тези симптоми в допълнение към подобряването с техники, базирани на когнитивна психология, намесени от специалисти, могат да бъдат облекчени чрез ежедневни процедури, свързани с упражнения и диета. Това наскоро разкриха експерти и специалисти в областта на клиниката Планас.

По отношение на здравословното хранене те препоръчват консумацията на храни, които съдържат незаменима аминокиселина, триптофан, елемент, който се трансформира в серотонин и е, че „добрата концентрация на серотонин в организма е свързана с чувството за оптимизъм, има антидепресивно действие и повишава чувството за ситост ”, предупреждават специалистите. На свой ред серотонинът може да се метаболизира до мелатонин, който регулира цикъла на съня.

Храни за добро настроение с високо съдържание на триптофан:

  • [spacer style = ”1 ″] Сред храните от животински произход, които съдържат най-големи количества триптофан, е мляко и неговите производни (кисело мляко, сирене и др.), във връзка с тези храни специалистите подчертават значението на закуската, която съдържа млечни продукти, по-добре, ако са обезмаслени (поради холестерол, триглицериди и липопротеини). „Млякото също е добър вариант, ако го придружаваме с пълнозърнести храни, които съдържат B6, освен че е богато на тирозин“, обясни.
  • [spacer style = ”1 ″] По отношение на плодовете те настояват за консумация две или три парчета на ден. Най-подходящи са банан, слива, ананас, авокадо и орех, също ягода, папая, манго, грейпфрут, боровинки, грозде, праскови, ябълки ... От своя страна ядките (шам-фъстъци, бадеми, кашу, кедрови ядки, кестени, тамаринди ...) и фурмите също са богати на триптофан и могат да имат определен антистресов ефект, спомагайки за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.. По същия начин цитрусовите плодове (като портокали) и храните, богати на витамин С (като киви) също играят важна роля за подобряване на настроението и имунната система като цяло.

[blocktext align = "right"] Упражненията и здравословното хранене с високо съдържание на триптофан са ключът към възможно най-лесното „връщане в училище“ [/ blocktext]

И накрая, те подчертават необходимостта от привеждане в съответствие балансирана и пълноценна диета с упражнения, подходящи за възрастта и индивидуалния морфологичен профил, както и приема на вода като основна стъпка за „усмивка още малко, дори когато се връщате от ваканция“.