ПРЕДИ ДА СТАРТИРАТЕ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

шестте

ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

Що се отнася до отслабването, детайлите нямат толкова голямо значение. Тези основни принципи наистина са важни.

Независимо дали ще отидем при професионален диетолог, гуру по хранителния план или дори при експертите в хранителните магазини, всички те са съгласни по редица основни принципи да се вземат предвид при стартиране на хранителен план за отслабване.

1. Баланс

Критиците на популярните диети често твърдят, че тези видове диети насърчават небалансираното хранене, като декларират определени храни и цели групи храни, дори извън границите.

Примерът, почти неизменно посочен от всички, е скандалната диета със зелева супа. Но това е доста екстремен пример.

Това, което критиците пренебрегват, е фактът, че например средностатистическата американска диета е доста небалансирана като начало: на основата на животински храни, преработени храни, пържени храни и сладкиши и светлина върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

В Cracking the Metabolic Code Джеймс Лавал, базиран в Синсинати фармацевт и лекар натуропат, обяснява как хранителните дисбаланси от различни видове могат да доведат до напълняване и обратно, как подобряването на хранителния баланс може да улесни загубата на тегло.

2. Хранителни вещества

Последните изследвания показват, че когато ядем е почти толкова важно, колкото и какво ядем по отношение на оптимизирането на телесния състав. „Научихме какво е от съществено значение за координиране на енергийния прием с енергийните разходи“, обяснява д-р Джон Айви. и съавтор на синхронизацията на хранителни вещества (Basic Health, 2004). „Калориите се използват най-добре, когато се консумират в моменти, когато има голямо търсене за тях в организма.“

Сутрините са време на относително голямо търсене на калории. Калориите, консумирани сутрин, обикновено са по-големи от калориите, консумирани през деня, за да бъдат използвани за енергия, която се съхранява под формата на мазнини.

Всъщност проучване от университета в Масачузетс установи, че тези, които редовно пропускат закуската, са 4,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които я ядат почти всяка сутрин.

Яжте по-малки ястия по-често (пет или шест пъти на ден) е друг доказан начин за по-добра координация на приема на храна с енергийните нужди. Според статистическите данни средният испанец яде три големи хранения на ден.

3. Самоконтрол

Изследванията показват, че просто обръщайки внимание на това, което ядете е един от най-ефективните начини за намаляване на приема на калории.

Друг полезен навик за самоконтрол, който е често срещан при онези, които преследват загуба на тегло по популярните диети, е претеглянето на храната. Този навик ни позволява да контролираме какво ядем и да не надхвърляме границите.

4. Селективни ограничения

Почти всички популярни диети имат списък със „забранена храна“. Конкретните храни и видове храни, които съставляват списъка, и как те са строго забранени се различават при различните програми.

Диетата на Аткинс например забранява практически всички храни с високо съдържание на въглехидрати. Диетата на Орниш забранява храни от животински произход. Типът диета на Питър Д'Адамо забранява дълъг дълъг списък на пръв поглед несвързани храни от всяка от четирите основни кръвни групи.

Всички обаче се съгласяват, че за да постигнете загуба на тегло, трябва да ограничите тези храни, които са най-отговорни за създаването на големи натрупвания на телесни мазнини. Повечето водещи диетолози са единодушни, че "лошите мазнини", съдържащи се в много преработени храни и животински храни, и "лошите въглехидрати" в сладкишите и преработените храни са основните виновници, че не губите непрекъснато телесните мазнини.

5. Последователност

Здравословната диета не е като ваксината: правите "диета" за няколко месеца и това е всичко. Важното е да се научите да се храните добре, по разнообразен и здравословен начин и да го превърнете в навик за цял живот, за да поддържате адекватно тегло за всеки индивид в дългосрочен план.

Всички сме чували, че за "йо-йо ефекта", за някои диети, обикновено хипокалорични и много рестриктивни, и че след връщане към лошите хранителни навици, ефектът на отскок е огромен и увеличаването на теглото се увеличава.

6. Упражнявайте се

Без съмнение, нищо по-добро от съчетайте здравословното хранене с физическите упражнения в планове за отслабване.

В допълнение към физиологичните ефекти и реакциите върху сърдечно-съдовата, ендокринната, дихателната и мускулната системи, ефектите върху нервната система са наистина полезни.

Загубата на тегло се извършва по-бързо и самочувствието и благосъстоянието на индивида се подобряват, което го прави по-малко вероятно да наруши нови навици

Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 12.06.2015