Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 27.10.2016г

перфектната

Това е, как го чувате. Сега можете да забравите как можете да приготвите лека закуска на базата на плодове и зеленчуци преди вашата тренировка и да изберете опцията за някои сочни бисквитки.

Но внимавайте, не всички бисквитки си заслужават, логично. И то е, че тази храна може да е пълна със свойства, които ще ви помогнат да не припадате по време на тренировка, без да ви кара да трупате мазнини.

Бисквитките могат да бъдат с високо съдържание на протеини

Ако ще ядете нещо преди тренировката (най-препоръчително е около три часа преди), трябва да ядете между 7 и 15 грама протеин. Ако е невъзможно и можете да ядете нещо само преди да стъпите на фитнеса, опитайте се да имате по-малко.

За този случай ви препоръчвам да вземете бисквитки с бял шоколад и боровинки, които са направени с овесени ядки, ванилия, фъстъчено масло и бадемово мляко.

Тоест какво биха били необходими „нормалните“ бисквитки, но замествайки това, което ви напълнява, с други съставки, които са по-здравословни и богати на протеини.

Те също са много добър източник на енергия (въглехидрати)

Ако днес трябва да правите тренировка от час или по-малко, приемайте между 15 и 30 грама въглехидрати един до два часа преди започване. Изберете бисквитки, които съдържат банан, овесени ядки и дори сладък картоф.

Те също имат витамини и минерали, които ви осигуряват препоръчителното дневно количество от тези микроелементи. Тези съставки ще ви дадат цялата енергия, необходима за завършване на обучението, стига то да не е дълготрайно.

Не изключвайте солени крекери

Смяната на типичните сладки бисквитки за солени ще направи приема на натрий равен на този на енергийна напитка. Натрият е минералът, който преди това се губи чрез изпотяване и е отговорен главно за дехидратацията.

Вярно е, че няма да ви даде енергия, но ще ви помогне да поддържате баланса на нивата на течностите си, особено ако сте от тези, които се потят само с обувки.

Които нямат фибри

Закуска с по-малко от 3 грама фибри, около три часа преди тренировка, е добър начин да започнете. Ако, напротив, прекалите с количеството фибри, вероятно ще се почувствате неудобно по време на сесията, тъй като този компонент отнема повече време за смилане.

Затова изберете бисквитки и оставете леки закуски с бобови растения (сладкиши с нахут например) и зеленчуци, които също вероятно ще ви подкарат.

Бисквитките също могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини

Ако вашата тренировка ще бъде с ниска интензивност, вероятно ще можете да понесете малко мазнини. Но ако наистина ще го ритате (с HIIT или fartlek), трябва да намалите този макронутриент до максимум.

Проблемът е, че както при фибрите, тялото работи по-усилено, за да усвоява мазнините и ние не обичаме да се чувстваме сити по време на HIIT.