Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 13.07.2016
Време е някой да ви каже, че колкото и да се самоубивате, правейки коремни преси, че биреният корем няма да се превърне в шест пакет. Въпросът е, че тези други бири, тези посещения в заведения за бързо хранене и други ексцесии си вземат своето и някои части от тялото ни, като червата или патронните колани, ни напомнят, че сме преминали.
Въпреки че от няколко години фигурата на "фофизано" стана модерна, мъжете, които спортуват от време на време, но поддържат биреното си коремче, една от основните естетически грижи на мъжете е коремът. Въпреки това, въпреки че жените също се притесняват, че имат плосък корем, най-голямата им борба е да премахнат целулита и коланите.
По хормонални причини „по-скъпо и по-неефективно е отслабването и изгарянето на мазнини при жените, отколкото при мъжете поради хормонални причини“, добавя личният треньор на CCAFYDE и член на COPLEF Хосе Мигел дел Кастило.
„Коремната мазнина реагира много по-добре на програмите за отслабване, защото е по-свързана с метаболизма и диетата, отколкото глутеално-феморалната мастна тъкан (среща се главно при жените), която е доминирана повече от хормонални фактори, за репродуктивната функция и че е силно наследени ", обяснява личният треньор.
Как окончателно да се сложи край на червата?
Тези мазнини, които консумираме в излишък, се съхраняват в нашето тяло, служейки като енергиен резерв, така че по време на нужда тялото ни изтегля тези резерви.
Това, което трябва да се има предвид, е, че „не губите тегло или мазнини на местно ниво“ и че „зоната, която първо натрупва мазнини, ще бъде последната, която ще я загуби“, казва експертът.
Единственият корем, който никога няма да ви накара да загубите червата си, са хипопресивните средства, които активират дълбоките коремни мускули като напречния корем, които „могат да ви помогнат да намалите коремната си обиколка, но да не отслабнете“, казва Дел Кастило. За да свалите корема си, освен корема, трябва да правите сърдечно-съдови упражнения и добра диета, която ги придружава.
Тогава, въпреки че всеки човек е свят, има няколко начина да постигнем целта си:
1.- Хипокалорична диета
две.- Метаболитна сила.
3.- Високоинтензивен кардио тип HIIT
4.- Умерено кардио
Ежедневна физическа активност, различна от упражнения. В допълнение към горното, експертът съветва „да водят активен живот колкото е възможно повече: не използвайте асансьора, изкачвайте се по всички възможни стълби, бройте ежедневните стъпки, слизайте една или две спирки преди автобуса, паркирайте колата по-далеч, правете по-дълги разходки дълги часове с нашето куче, играйте по-активни игри с нашите деца и т.н. "
Пример за седмично обучение:
Понеделник - сряда - петък: метаболитна сила с кратки почивки и справяне с големи натоварвания.
Вторник - събота: леко умерено кардио + HIIT
Сряда и неделя: почивка с разходки, натрупващи поне 10 000 стъпки на ден.
Специфични упражнения: Del Castillo препоръчва следните упражнения за включване в нашите тренировъчни програми:
1.- В силови многоставни упражнения (Генерали, които работят няколко стави едновременно): Клякания и изпадания, мъртва тяга и вдигане на тазобедрената става, лежанка и спадове, обърнати на масата, челни и странични коремни дъски и др.
2.- В HIIT: упражнения от кардио тип (бягане, елиптични, гребане, колоездене, плуване, кънки, въже и др.). Също така кардиоускоряващи упражнения (бърпинг, алпинист, скокове, крачоли или скокове, бокс в сянка, ритник-бокс с високи ритници, стъпки, различни мулти-скокове, люлка с гиря, удари с тежки въжета, съпротивление в типа на сайта) прескачане и т.н.
Съвет на експерта: „Необходими са поне 6-8 седмици, докато ензимните реакции, които улесняват метаболизма на загубата на мазнини (липолиза), започват да работят с пълен капацитет при заседналите хора.“ Така че бъдете търпеливи и продължете.