Лекарят Фернандес Корбела показва хранителните навици, които могат да провалят всички усилия за премахване на тези излишни килограми

@ramdecastro Мадрид Актуализирано: 24.12.2018 13:20

най-честите

Пропуснете закуската

Липсата на първото хранене за деня „е като изпомпване на вакуумна помпа. Тялото започва да консумира калории, без да запълва тялото. Когато решите да ядете и първите калории пристигнат, тялото ги приема всички ”, казва Фернандес Корбел. Закуска от добър тип би имала: млечни продукти, плодове и малко пшеничен тост със зехтин и натурален домат или прясно сирене.

Кълване нещо сладко след ядене

Малко захар след хранене разваля най-доброто от диетите. Дори ако това е само лъжица от този десерт, който не е искал да попита и накрая кълве друго ястие. Това предизвиква инсулин и кара тялото да приема калориите от храната. Този специалист също не съветва плодове за десерт. По-добре е от тортата, но е по-добре да я приемате между храненията »

Не яде пет хранения на ден

Вземете плод в средата на сутринта и малко качествена шунка (така че тя няма нишесте) или иберийска шунка като лека закуска, избягвайте да достигате до основните ястия тревожно. «Важно е да се храните пет пъти на ден. Тези, които не се нуждаят от отслабване, могат да използват ядки като лека закуска, те осигуряват здравословни мазнини и са по-добри от кифлата “, съветва експертът.

Вечеря паста или ориз

Последното хранене за деня трябва да е най-лекото. И когато искате да отслабнете, вечерята никога не трябва да съдържа въглехидрати като тези, осигурени от бобови растения, тестени изделия, ориз или хляб. Методът на този специалист за отслабване е основно протеин. Той съветва приема на въглехидрати само за закуска. По време на първото хранене за деня е по-лесно тялото да има време да ги изгори бързо.

Картофи като гарнитура

Що се отнася до придружаването на месо или риба, зеленото на марулята е по-добро от жълтото на пържените картофи. Няма значение колко балансирано е било храненето, ако изпаднем в греха да имаме малко картофи с филе или морска платика. Печен или варен, картофите ще направят всички калории, които приемаме, да бъдат усвоени от тялото ни. Най-добрите гарнитури са зеленчуците и зелените листни салати с домати.

Угасете жаждата ни с вино, а не с вода

Водата е най-добрата компания за хранене, но в някои случаи са разрешени до пет чаши вино седмично. За да не надвишим този обем, най-добре е да сложим чаша вода, с която да утолим жаждата си, вместо да го правим с вино. Така че можете да се насладите на вкуса му и да нямате повече от една чаша. При избора е по-добре да избягвате бялото (с повече захари) и да изберете червено вино, което е на повече от две години, защото то също ще има по-малко захар.

Отслабвайте бързо независимо от здравето

Има два начина за отслабване: лош, с който можете да отслабнете бързо, независимо от крайния резултат, и по-скучен, който търси трайни резултати без ефект на отскок. «Ако след като сме отслабнали, спрем да се грижим за себе си и се върнем към обичайните си навици, ще си върнем загубеното тегло. Опитвам се да накарам пациентите си да се научат да ядат, защото наднорменото тегло е хроничен проблем, който не може да бъде излекуван, а по-скоро контролиран ”, казва той.