Ако чувствате, че се опитвате да отслабнете от седмици, месеци и дори години и нищо не се случи, ние ви разбираме: борбата е реална, а разочарованието е още повече.
Но преди да решите да се откажете, трябва да прецените какво правите във вашата диета и упражнения и да проверите дали не допускате най-често срещаните грешки, без да осъзнавате това.
По-долу са тези диети или упражнения, които ви пречат да свалите тези излишни килограми и да достигнете най-добрата си физическа форма.
Кажете не на глутена
Ако нямате цьолиакия, изрязването на глутен, който се съдържа във въглехидрати като тестени изделия, хляб и бисквитки, не е най-добрият вариант за отслабване.
Това е малко трудно за разбиране, тъй като околната среда ви накара да повярвате, че елиминирането на храни с глутен допринася за загуба на тегло. Но докато спазването на безглутенова диета може да ви помогне да свалите няколко килограма в началото, това не е устойчив вариант за поддържане на теглото.
Всъщност, спазването на диета без глутен може да ви изложи на риск от хранителни дефицити, като омега 3 мастни киселини, витамини от група В и фибри.
Вместо да изрежете глутена, направете пълнозърнестите храни съществена част от вашия хранителен план и намалете рафинираните въглехидрати, като зърнени храни, бял хляб и бели тестени изделия.
Елиминирайте алкохола
Подобно на глутеновата клетва, изрязването на алкохола изцяло като стратегия за отслабване е грешка. Колкото повече налагате абсолютни ограничения върху рутинното си хранене, толкова по-вероятно е да се чувствате ограничени.
И тогава, когато се отдадете, да речем, на чаша вино, е по-вероятно напълно да се провалите по пътя към загуба на тегло.
Алкохолът със сигурност е пълен с празни калории, но не може да се отрече, че за много хора това е част от социалните им дейности. Ето защо, ако вече спазвате нискокалорична диета, трябва да оставите достатъчно място за чаша или две вино седмично.
Забраната за пиене е особено лоша, ако планирате да я въведете отново в диетата си, след като постигнете целта си за отслабване. Това е така, защото създавате временни навици вместо промени в начина на живот.
Преструктурирането на ежедневните ви навици, като закуските, които ядете, колко се движите и храните, които пълнят чинията ви, са нещата, които наистина ще ви помогнат да отслабнете повече и да останете на линия.
Фокусирайте се само върху кардиото
Ако искате да свалите няколко килограма, време е да се махнете от колелото на хамстера. Фокусирането единствено върху кардиото за изгаряне на мазнините е голяма грешка, която мнозина правят. Ефективно упражнението за изпомпване на сърце ускорява скоростта на отстраняване на мазнините, но това го прави само за времето, когато сте на машината.
Вместо това, трябва да съсредоточите усилията си за упражнения върху вдигане на тежести и тренировки за съпротива, освен кардио. Когато увеличавате мускулната маса, увеличавате метаболизма си и се подготвяте за по-добро бъдеще.
Жените естествено губят мускулна маса с напредването на възрастта, забавяйки метаболизма си. Следователно, колкото повече поддържате мускулната си маса, толкова по-малко вероятно е да напълнеете.
Макар кардиото да е важна част от всеки тренировъчен план, не забравяйте, че не е единственото, така че прекарвайте време в тренировки чрез вдигане на тежести, плуване, упражнения с щанга и дори йога.
Яжте заместители с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар
Преминаването към продукт с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар в опит да се спестят калории би имало смисъл, но проучванията показват, че консумацията на тези продукти може да доведе до по-висок прием на калории като цяло.
Това е така, защото в тези храни обикновено липсват фибри и протеини, които ви поддържат по-сити за по-дълго. Въпреки че е лесно да бъдете изкушени от твърденията за „ниско съдържание на захар“ и „ниско съдържание на мазнини“, яденето на по-малки порции „цели“ храни може да бъде по-удовлетворяващо.
Например, изяжте няколко парчета 60 процента какао тъмен шоколад, вместо 10 неподсладени шоколада. Яденето на добри неща (дори в по-малко количество) кара мозъка да осъзнае, че това лечение е било успешно, създава усещане за ситост и ви оставя енергия.