Вманиачаваме се да отслабваме на всяка цена, забравяйки, че функцията на нашата диета е да ни подхранва и поддържа здрави. (5-те най-типични грешки, които допускаме, когато се подлагаме на диета).

най-чести

В търсенето за бързо отслабване можем да допуснем някои грешки, които в крайна сметка ще платим; обърнете внимание, когато подготвяте диетата и тренировките си за отслабване, (11-те грешки и фалшиви митове за диета и храна).

Мисията за отслабване може да се разглежда като трудна и бурна; особено за тези, които очакват незабавни или чудодейни резултати. Благодарение на тези нереалистични очаквания задачата често се изпълнява без подходящо планиране.

В свят, в който затлъстяването е толкова широко разпространен здравословен проблем, много хора са избрали да търсят здравословни алтернативи, избирайки менюта, богати на всички основни хранителни вещества и без преработени продукти.

Винаги трябва да се помни, че при прилагането на тези диети има елементи, които не могат да бъдат изхвърлени. Като здравословни мазнини или калории.

От друга страна, много компании превърнаха манията за отслабване в много сочен бизнес. Ето как пазарът е пълен с добавки, за които се предполага, че са проектирани така, че техните потребители да губят излишните килограми без никакви усилия.

Но за да се покаже здраво тяло, няма преки пътища. Балансираната диета и физическата активност съставляват неразривна комбинация; всяка друга рецепта докосва почвата на утопиите, Според Франсиско Мария Гарсия в eresdeportista.

Гладуването на себе си: най-честата грешка при опит за отслабване

„Трикът“ с пропускане на хранене и гладуване са сред най-сериозните грешки, които могат да бъдат допуснати във всеки контекст. А ефектът, който може да бъде постигнат, е точно обратен на желания.

Това, което се случва вътре в нас е, че стомахът прави храносмилане със или без храна вътре. Така че, ако нямате какво да обработвате, киселините в крайна сметка ще действат върху стените на органа.

Ако тялото не замени необходимите хранителни вещества, когато е подходящо, в допълнение към минималните енергии, които му позволяват да изпълнява жизненоважните си функции, то ще се обяви за спешно и ще забави метаболизма.

Резултатът от горното е, че след поглъщането на протеини, мазнини и въглехидрати с тези елементи ще започнат да се образуват отлагания, което от своя страна ще доведе до драстично наддаване на тегло.

Елиминирайте въглехидратите

Въглехидратите представляват основния източник на енергия в човешката система. Опитът да ги премахнете напълно от диетата е много лоша идея, като резултатите могат да бъдат катастрофални.

Във всеки случай е препоръчително да се яде най-голямо количество въглехидрати на закуска, така че тялото да има цял ден да ги „изгори“.

Злоупотребява с диетични продукти

Друга често срещана грешка, когато целта е загуба на телесно тегло. Има такива, които са убедени, че с избора само на диетични или леки продукти излишните захари, които носят сладките напитки, десерти и други храни, се премахват напълно.

В допълнение към факта, че понякога тези продукти не са нищо повече от измама, тяхната консумация в излишък може да окаже влияние върху правилното функциониране на тялото.

Не хидратира

Съществува убеждението, че водата ви напълнява, тъй като ще насърчи задържането на течности. В действителност е точно обратното. Жизненоважната течност улеснява храносмилането и правилното усвояване на всички храни. Освен че влияе върху увеличаването на метаболизма.

Само на диета

Друга утопия: отслабнете само с диета. Без упражнения, освен перфектно балансирана диета, която не пренебрегва правилната хидратация, проливането на излишни килограми е фантазия.

Физическата активност е необходима за изгаряне на мазнини, укрепване и тонизиране на мускулите, повишаване на издръжливостта, оптимизиране на белодробния капацитет и много други.

Упражнения само с кардио

Ако целта е да се изгорят излишните мазнини, натрупани между мускулните тъкани, не е достатъчно само да се тренира със сърдечно-съдови съчетания. Джогингът или бягането, колоезденето и ролерите са много положителни дейности за тялото като цяло и в частност за свалянето на излишни килограми.

Но са необходими и упражнения, насочени към увеличаване на издръжливостта. Тази комбинация ще направи много по-голям брой консумирани калории във всяка работна сесия.

Не получавате достатъчно протеин

Трите основни макронутриента имат „лош рап“ сред тези, които искат да отслабнат. Въпреки че консумацията на протеини трябва да се държи под контрол, особено когато редовното упражнение не е част от навиците, премахването им напълно е друга сериозна грешка.

Нека не забравяме, че мускулните тъкани и имунната система зависят от протеините. Освен че представлява друг източник на енергия за тялото.