Правя всичко както трябва и целулитът все още е там! Това се случва на много от нас: Въпреки че се опитваме да се храним добре, да спортуваме и да следваме разкрасителните процедури докрай, целулитът винаги ни бие. Проблемът е, че е вероятно в състезанието да достигнем тялото, с което се чувстваме здрави, да правим грешки, които отслабват всички усилия, които полагаме. И има редица доста често срещани грешки, свързани с храненето, упражненията и ежедневните ни навици. Започването да ги модифицирате е първата стъпка за сбогуване с целулита, но също така и за по-здравословен начин на живот.

грешки

Липса или излишък от упражнения

Крайностите не са добри. Ако трябва да прекарвате много време в изправяне или седене за работа, най-добре е да поставите „краката да работят“ и да правите кратки разходки поне на всеки два часа. Станете и разтегнете краката си, така че циркулацията да не застоява; също така в моментите, в които седите, опитайте се да не стоите дълго с кръстосани крака.

„Борбата със заседналия начин на живот е в нашите ръце. Най-полезните упражнения за борба с целулита са аеробиката. Ето защо доброто начало е да се предлага всеки ден да се разхождате, да тичате, да карате колело или да плувате. Ако сте във фитнеса, уредите, които ще ви помогнат най-много, са елипса, бягащи пътеки, велосипеди или класове по въртене. И ако търсите ключово упражнение, за да се изправите срещу този враг, не можете да спрете да включвате клякания във вашата рутина. Също така не забравяйте, че за да бъде ефективен, планът за упражнения трябва да бъде продължен и мускулите да бъдат активни, така че мастните натрупвания да се изчерпват и да не се запълват отново “, обяснява Фернандо Фенели, национален професор по физическо възпитание.

Що се отнася до прекомерното физическо натоварване, случва се, като тренира твърде много, тялото да се подготви за този голям разход на енергия, като съхранява колкото се може повече мазнини, особено в проблемните зони за целулит. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастни от 18 до 64 години да отделят минимум 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергични дейности. И, ако трябва да се получат дори по-големи ползи за здравето, възрастните в тази възрастова група увеличават практиката си на умерена аеробна физическа активност до 300 минути седмично или до 150 минути седмично интензивна аеробна физическа активност или комбинация, еквивалентна на умерена и енергична дейност.

"Това са международно препоръчаните стойности, но как да разберем дали надхвърляме себе си? Всеки човек познава собственото си тяло и обичайната си дейност, ако упражнението, което изпълнява, е напрегнато и необичайно, може да причини наранявания, загуба на сила, възпаление, скованост, болка, нарушения на съня и, разбира се, сърцето може да страда, нека не забравяме, че това е мускул и че като такъв се напряга. Следователно всяка тренировъчна програма трябва да се приема бавно и постепенно, тя не трябва да причинява болка или дискомфорт, това е знак, че интензивността и/или количеството му трябва да се намалява до постигане на равновесие и постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на физическата работа ", обяснява д-р Нестор Винсент.

Много сол и малко вода

Имаме го записано, но никога не боли да го запомним. Излишъкът от сол увеличава задържането на течности и допринася за появата на целулит. От друга страна, ние също знаем, че консумацията на два литра вода дневно е жизненоважна за правилното функциониране на нашето тяло, въпреки че за съжаление е обичайно да се пие много по-малко течност от препоръчаното, което затруднява много елиминирането на токсините. Детайлът в тази история е, че водата - а не друга течност - е правилната напитка, ако това, което търсим, е борбата с целулита.

"Водата съставлява около 85 процента от нашето тяло, тя е от съществено значение в процесите на храносмилането, усвояването, разпределението на хранителните вещества, транспортирането и изхвърлянето на токсични елементи. Пиенето на препоръчителните количества вода, които са между 8 и 10 чаши на ден, черният дроб, бъбреците, храносмилателната и имунната система изпълняват своите функции много добре, смазват ставите и подобряват устойчивостта на връзките.Препоръчително е да се пие обикновена вода, тъй като всяка друга форма като чайове, ароматизирана или газирана вода включва и стимуланти за централната нервна система (матеини, теини, кофеини), захари или изкуствени подсладители. По тази причина тези, които приемат много инфузии или термос от мате ежедневно, не трябва да ги броят като част от плана за хидратация ", казва д-р Силвия Каминоти Фигула.

Разбира се, има и храни, които насърчават дренажа и спомагат за елиминирането на отпадъците от тялото. Пълнозърнести храни, просо, овес, елда, киноа, кафяв ориз, водорасли в малки количества, бобови растения, сусам, тиква и слънчоглед са в списъка. Сред зеленчуците и плодовете се препоръчва да се консумират моркови, тиква, лук, целина, зелени тиквички, магданоз, краставица, маруля, цикория, рукола, домат, лимон, грозде, артишок, аспержи и ябълка. Освен това подправките като куркума, кимион, канела също са добри съюзници. Но това не е всичко. „За да премахнем токсините, можем да направим сок с: 3 моркова, ½ краставица, ½ цвекло и половин лимон. Препоръчваме също да започнете деня с половин чаша топла вода плюс сок от прясно изцеден лимон на гладно, това е отличен пречиствател ", казва Каминоти.

Тесни дрехи и високи токчета

Може да изглеждат добре, но много тесни панталони, както и непрекъснатото използване на високи токчета, възпрепятстват циркулацията и насърчават появата на целулит. Носенето на високи токчета продължително, непрекъснато и привично, "може да причини сериозни деформации в структурата на стъпалото, болки в гърба, лоша циркулация, задържане на течности и поява на целулит. По принцип обувката на петата (по-голяма от 3 см) стилизира но предполага напълно неестествена поза, която има отрицателни последици на механично ниво - промени в ахилесовото сухожилие, буниони, пръст на чука, мазоли и дори проблеми в гръбначния стълб. и следователно допринася за появата на целулит ", обяснява Винсент.

По същия начин тесното облекло не е пряка причина за появата на целулит, но е друг фактор, който допринася за неговото образуване, тъй като също така предотвратява правилното кръвообращение, а също и защото натискът на плътно облекло върху кожата влияе на вътреклетъчната микроциркулация и също така предотвратява елиминирането на токсините. Ето защо винаги е добре да поддържате кожата ексфолирана и ако има предишни проблеми с кръвообращението, препоръчително е да използвате компресионни чорапи, които подобряват венозното връщане в долните крайници.

Консултирани експерти: Д-р Нестор Винсент, хирург и директор на Clínica Ciencia Estética Quirúrgica. Фернандо Фенели, национален професор по физическо възпитание, ориентиран към висока производителност и координатор на персонала на Life Center Elegance Gym в Patio Bullrich. Дра Силвия Каминоти от медицинския персонал на Фигула.

Имате ли някаква тайна за лечение на целулит? Ние също ви показваме Съвети за добавяне на хранителни вещества (и не допълнителни калории) към вашите ястия през зимата