Най-честите грешки в диетите за отслабване.

Защо диетите за отслабване се провалят толкова често? Отчасти защото нашата воля се проваля, но и защото не винаги приемаме персонализирани диети, изготвени според нашите характеристики - физически, психически и емоционални. Емоционално, да, защото нашето състояние на ума ни предупреждава много пъти за това какво се проваля и защо.

Затлъстяването се превръща в проблем, който все повече засяга всички възрасти. Лесно е да качите килограми, но не е толкова лесно да ги свалите. Опитват се диети, които в повечето случаи не работят според очакванията, извършват се физически упражнения и дори не така. И сигурността, че не правим нещо правилно, става все по-поразителна. В края се появява чувство на разочарование и желание за ядене, за да се утешите. Не е картина, която се повтаря 100% от времето, но е висок процент от тях. И се питаме отново и отново, какво не е наред, къде сме загубили пътя?

най-честите

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разберем от какво точно се състои затлъстяването.

Какво е затлъстяването.

На пръв поглед затлъстяването може да се определи като наднормено тегло - над средното, считано за здравословно за нашия размер и възраст. Това е разстройство, чиято причина обикновено се дължи преди всичко на прекомерна консумация на храна или по-точно на калории. Въпреки това можем да виждаме (и да завиждаме) всеки ден определени хора, които ядат всичко, което искат и повече, и въпреки това остават с оптималното си тегло, докато други твърдят, че само мисленето за храна ги напълнява. Това ни кара да мислим, че затлъстяването може да бъде причинено по други причини, а не от прекомерен прием на храна. Според д-р Хорхе Перес-Калво Солер, автор на „Енергийно хранене и здраве“ (Ed. Grijalbo), затлъстяването се причинява от „метаболитно разстройство, което затруднява правилното храносмилане, при което процесите на абсорбция и елиминиране реагират ефективно“. Следователно, затлъстяването няма да зависи само от влагането на храна в нашето тяло, но и от добрия напредък на продукцията или елиминирането и, ако това не стане, от натрупванията.

Следователно и според тази предпоставка (затлъстяването е резултат, а не прекомерен прием на храна, на метаболитно-енергийно-разстройство, което произвежда натрупвания), когато разглеждаме целта да отслабнем, нашето внимание трябва да се насочи към " повишаване на жизнеността на организма и метаболизма ", чрез персонализиран хранителен подход (предназначен за всеки организъм по-специално), но също и с помощта на креативни и засилващи психични нагласи.

Омагьосаният кръг, който не работи.

Не всички се напълняват по един и същ начин, следователно не е възможно да се приложи обобщена диета с елиминиране на животински мазнини и захар и изобилие от салати и зеленчуци, въпреки че в повечето случаи тези препоръки са положителни за нашето здраве. Яденето на по-малки количества храна и избягването на излишните мазнини и захар е добра идея в повечето случаи, стига да не забравяме първата си цел „повишаване на жизнеността на тялото“. Организмът с жизненост работи по-добре: той абсорбира нужните му хранителни вещества и елиминира токсините и отпадъците, които го претоварват и отровят. Затова нашият интерес ще се съсредоточи върху зареждането с жизненост чрез храна, дейности и психични състояния, които го насърчават.

Важно е да направим акт на воля и да поемем отговорност за целта си, когато обмисляме да свалим няколко килограма от себе си. За да направите това, трябва да спрете и да помислите.

Различни типологии: круша и ябълка.

Както казахме по-горе, не всеки дебелее по един и същи начин. Всъщност има различни физически типологии, които според д-р Перес-Калво ни предлагат основни улики за начина ни на съществуване, както и за нашите форми на натрупване.

В обобщение забелязваме две ясни тенденции към затлъстяване: трън или андроид (известен като ябълковидна форма) и гиноидно затлъстяване (крушовидна форма).

Затлъстяването на багажника е това, което има тенденция да локализира натрупвания в горната част на тялото: багажника, гърдите, шията и ръцете. Известен е и като андроид, тъй като е по-често срещан при мъжете.

Гиноидното или крушовидно затлъстяване, както подсказва името му, има тенденция да поддържа горната част по-стройна, концентрирайки натрупвания или отлагания на мазнини в бедрата, корема, задните части и бедрата.

Според мнението на д-р Перес-Калво, "ябълковата" типология има тенденция да отговаря на хора с по-афективен, емоционален или сантиментален характер, с повече нужда и търсене на обич. Те са хора с вкус към сладки храни, сладолед, сладкиши от рафинирано брашно и меки млечни продукти, като кисело мляко, пудинги, сладкиши и др. Този тип затлъстяване (известно още като „ин затлъстяване“) е по-лесно да се елиминира.

Крушообразното затлъстяване от своя страна се състои от храни тип Ян (протеини и мазнини от животински произход) и отговаря на типология на хора с по-териториален и притежателен характер във всички области: сексуална, икономическа, професионална. Те са склонни да бъдат хора с по-материалистични тенденции и точно поради това те често проявяват в промяната си търсене на емоционална стабилност или сексуални фрустрации.

Като се вземат предвид тези различни типологии и тенденциите, които те проявяват, е важно да се съсредоточим върху храните, които причиняват проблема във всеки отделен случай (премахване или радикално намаляване на месото, колбасите и наситените мазнини във „крушовидна форма“, и намаляване на приема на сладкиши, меки млечни продукти и рафинирани брашна във „форма на ябълка“), както и в емоционални и поведенчески нагласи.

Внимание към промените в характера.

Не е необичайно да се наблюдават промени в характера на човек при спазване на диета и до известна степен това може да бъде нормално и не особено тревожно. Когато някой полага усилия да се откаже от някои от пристрастяванията си или дори просто от удоволствия, е обичайно да се сблъскате

определени състояния на фрустрация, които могат да се проявят в нервност, гняв, свръхчувствителност или други емоционални смущения. В случай, че трябва да спрете да ядете това, което искате и колко искате, може да възникне подобно разочарование.

Ситуацията се усложнява в случай на драстични диети, с много радикални промени в диетата или драстични намаления, които могат да доведат до глад.

„Диетите, които се рекламират с обещанието, че човекът, който ги спазва, ще отслабне с 9 килограма за един месец са истинско възмущение от енергийна гледна точка и за здравето като цяло“, обяснява д-р Перес-Калво. Че ако мазнините са елиминирани много бързо, отломките или токсините, които се натрупват в тях (сред тях тежки метали и диоксини) се изхвърлят в кръвта и могат да се отлагат в жизненоважни области на тялото, като мозъка или нервната система ".

Следователно не трябва да се изключва, че някои промени в характера, паралелни на много драстична загуба на тегло, могат да се дължат на промени в нервната система, причинени от тези токсични вещества. Поради тази причина е много важно диетите за отслабване да се придружават с почистващи или източващи храни, какъвто е случаят с морски водорасли (вакаме, агар-агар.) И лук, които спомагат за елиминирането на токсините; ферментирали зеле (като кисело зеле и тиквички), които укрепват чревната флора и др.

Други промени в характера може да се дължат на специфични грешки в диетите за отслабване. Например излишъкът от месо (на скара или варено, няма значение) може да насърчи по-агресивно поведение; твърде много плодове могат да произведат неконтролируема радост, последвана от чувство на психическо изтощение или физическо изтощение, а прекомерният прием на салати и сурови зеленчуци може да се прояви в забавяне на движението, мързел или апатия.

Други хранителни разстройства: отвращение и повръщане.

"В моя клиничен опит обикновено откривам две много категорични тенденции или хранителни конфликти в случаи на наднормено тегло, които се влошават от големи промени в диетата, като диети за отслабване. Имам предвид отхвърляне или отвращение към определени храни, от една страна страна, а от друга, непоносимост, с тенденция към повръщане. И в двата случая на хранителни разстройства обикновено има ясна връзка с емоционални и поведенчески нагласи ", обяснява д-р Перес-Калво.

Булимията или ненаситен глад, който лесно може да доведе до наднормено тегло, може да бъде свързан със силна склонност към повръщане. Такъв е случаят с хора с много нетърпими нагласи, които могат да използват фрази на техния език като „Не го пия“, „Това е ситуация, която не мога да усвоя“ или други подобни. Нетолерантността и категоричното отхвърляне понякога се проявяват и в начина, по който се храним, като абсолютно отхвърляне на определени храни, които „не можем да преглътнем“ и многократно повръщане.

Има и други случаи на компулсивен апетит, които не са свързани с повръщане, но са свързани с отхвърляне или отвращение към определени храни. Те са хора, които обичайно правят жестове на отблъскване, когато говорят и които повтарят изрази като „отвратително е“, „отвратително е“, „колко съм отвратителен“ и подобни.

В много случаи тези хора са диагностицирани като хипогликемични (пациенти с много ниски нива на глюкоза, които изразяват необходимост непрекъснато да ядат сладкиши, сладкиши, месо и др.). Най-малкото обаче е любопитно да се отбележи, че когато въпросният човек е в състояние да идентифицира и разреши личната ситуация или ситуации, които уж не могат да толерират или приемат (като дете, което е решило да не ходи в университет, против нашите планове), склонността им към повръщане значително намалява, докато изчезне. По същия начин, когато можете да идентифицирате и разрешите ситуациите, които ви причиняват отвращение (например да правите любов, без да искате или да издържите менструация, която не просто сте приели всеки месец), човекът завършва с изцеление или поне забележимо подобрение на диагностицирания хипогликемия.

Тези доказателства отново ни повтарят, че има много хранителни разстройства, пряко свързани с нашите емоционални разстройства, по същия начин, по който драстичните промени в храненето могат да доведат до важни промени в настроенията и поведението.

Крушовидно затлъстяване.

Какви храни се натрупват и къде:

Крушовидното затлъстяване идва от излишната консумация на животински протеини и наситени мазнини (месо, колбаси, пиле, яйца), които задържат мазнини и течности около тях, за да компенсират прекомерното свиване на сърцевината.

Нискокалоричните и хиперпротеиновите диети (на базата на месо, дори на скара) не работят в средносрочен и дългосрочен план.

Зони на натрупване:

  • В пистолетите (горната и външната част на бедрата): студени разфасовки, твърди млечни продукти (солени сирена) и животински мазнини.
  • На задните части: шунка, месо и яйца.
  • На бедрата: наденица, месо и шунка.

Какво да избягвате.

  • Стрес.
  • Ситуации на сексуално или емоционално разочарование.
  • Избягвайте състоянията на инерция, монотонност, рутина, скука.
  • Избягвайте солените, месни храни, излишните печени продукти, плодове и наситени мазнини.

Какво да правя.

  • Физически упражнения и разтягане.
  • Ситуации на дейност.
  • Разнообразете източниците на удоволствие, като музика, бани, разходки и т.н. систематично.

Затлъстяване с форма на ябълка.

Какви храни се натрупват и къде:

Зони на натрупване:

  • В двойната брадичка и шия: меки млечни продукти (мляко, кисело мляко, прясно сирене), брашна, рафинирани десерти, крем, сметана и масло.
  • На раменете: рафинирани сладкиши, кисело мляко, плодове, меки млечни продукти.
  • На гърдите: меки млечни продукти, плодове, захар, сладки с рафинирана захар.
  • В корема и кръста (любовни дръжки): бял хляб, бяло брашно, животински мазнини, рафинирани и пържени зеленчуци.

Какво да избягвате.

  • Избягвайте ситуации, които пораждат отвращение или отхвърляне.
  • Избягвайте бездействие и заседнал живот.
  • Избягвайте прекомерна привързаност към телевизията.
  • Не спи прекомерно.
  • Избягвайте ситуации, които предизвикват пасивност.
  • Избягвайте емоционалните зависимости.
  • Избягвайте млечните, сладките и рафинираните храни.


Какво да правя.

  • Физически упражнения и активен живот.
  • Разнообразете приятелствата и източниците на обич, за да се преборите със склонността към ревност и териториалност.

Твърде много месо = агресивно поведение.

Твърде много салата = апатия, бавност, мързел.

Твърде много плодове = радост, последвана от физическа и психическа умора.