За да премине a пролет със здраве Подробно разказваме някои съвети относно диетата, алергиите и грижите за слънцето.

препоръки

Хранене

Що се отнася до храната, тя е удобна избягвайте бързите диети и драстично за лятото, по-добре е, планирайте отслабването сега и постепенно.
Препоръчително е:

  • Яжте балансирана диета с много плодове, зеленчуци и риба.
  • Възползвайте се от факта, че е сезонът на годината, когато има повече изобилие от свежа храна пълен с витамини, фибри и минерали. Подходящ момент е да започнете да се храните здравословно и да „прекалявате“ с плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни в нашата диета, като отделяте обилните ястия с излишни мазнини по-често през зимата и храни, богати на рафинирана захар.
  • The витамини Най-често срещаните в сезонните храни са витамин А, бета-каротин (антиоксиданти, слънцезащитни средства) и витамин С. Ягодите са отлична възможност в десертите, тъй като това е плод, много богат на витамини и с ниско съдържание на калории (от които по-малко количество захар съдържа).

Започнете да се наслаждавате на слънцето ...

Пролетта е чудесна възможност да прекарате повече време на открито. свеж въздух, умерено получаване на слънцето, което ни осигурява витамин D. Някои съвети за започване на слънчеви бани и които трябва да бъдат екстремни по-късно през летния сезон включват:

Намалете излагането на слънце между 11:00 и 15:00, тоест когато светлината му е най-силна.

  • Започнете да прилагате a слънчев филтър в крем или гел преди всяко излагане на слънце. Пролетното слънце вече може да причини увреждане на кожата.
  • Препоръчва се слънцезащитен крем с минимален защитен фактор (SPF) от 30. SFP, който всеки пациент трябва да използва, зависи от техния тип кожа и интензивността на слънчевата радиация.
  • Тези мерки трябва да се предприемат и в облачни дни, тъй като голяма част от слънчевата радиация все още е вредна в тези дни.
  • Повишена чувствителност към слънцето (фоточувствителност) може да е страничен ефект на някои лекарства. Трябва да се консултираме с лекар или фармацевт, ако можем да се изложим на слънце, когато приемаме лекарства.
  • Ние трябва избягвайте солариумите. UV светлината от кабините за тен може да причини изгаряния, преждевременно стареене и рак на кожата.
  • Всички тези мерки са особено важни при хора със светла кожа, руса или червена коса, светли очи, които лесно изгарят на слънце и които имат много лунички. Те са хората с най-висок риск от рак на кожата.

    • Страдащите от алергии ... внимавайте за полени

    От друга страна, по това време здравословни проблеми като пролетна алергия или това, което е известно като пролетна астения. Алергията е много често срещано разстройство сред населението и през последните години изглежда се увеличава поради различни фактори. Идеалното лечение за борба с алергията е да се избягва алерген (вещество, което причинява алергията), въпреки че това е осъществимо само при определени алергии (като храна), при други, като алергия към полени, не е възможно и трябва да се използва ваксинация или имунотерапия.

    Много е трудно да се избегнат алергични симптоми, вторични за полените, тъй като контактът е неизбежен в много случаи. Могат да се предприемат някои мерки за тяхното свеждане до минимум, като например:

    • Вземете антихистамин дневно, предписани от Вашия лекар. По-добре късно вечерта, тъй като някои от тях могат да причинят сънливост.
    • Използвайте Слънчеви очила за да се избегне контакт на полени с конюнктивата на очите.
    • Използване на поленови филтри в климатизацията (превозни средства и домове). За предпочитане е да шофирате със затворен прозорец.
    • Избягвайте да ходите навън с обилна растителност, където има висока концентрация на цветен прашец.
    • Вентилирайте къщата през нощта вместо първо нещо сутрин, тъй като концентрацията на полени в околната среда е по-ниска.
    • Обнови нос, очи и често мийте ръцете с хладка вода.

    По-уморен?

    През пролетта група от населението е засегната от така наречената пролетна астения, което в основата си е ситуация умора и обезсърчение на пациента. Въпреки че няма данни за това заболяване и връзката му с пролетта, вярно е, че пациентът по това време на годината може да се консултира повече за тези симптоми. Някои насоки за борба с тези симптоми включват извършване на физическа активност и носете а Здравословна диета. Това допринася за добро физическо състояние, добра почивка през нощта и подобрява симптомите на умора.
    ПРЕВЕНЦИЯТА Е ЗДРАВЕ

        Имате пълна програма за превантивна медицина като тази, предлагана от

    MAPFRE Здраве

      , ориентирани да се грижат за вашето здраве, това е голямо предимство. Състои се от консултация, проучване и тестове от специалист, който ще ви предложи оценка на вашето здраве и препоръки да се грижите за себе си.

    Какво трябва да знаете ...

    • Доброто време насърчава мнозина да започнат диета за отслабване. Сега е моментът да започнете да го постигате по прогресивен и здравословен начин.
    • Слънцето ни осигурява витамин D, така че е препоръчително да се възползвате от тези първи лъчи, за да започнете да се излагате, да, с умереност и с необходимите предпазни мерки.
    • Все повече компании включват програми за превантивна медицина и хранене за своите осигурени, като имат предвид, че те са важни за грижата и поддържането на здравето.

    Дра. Ева Ормаечеа Алегре

    Специалист по интензивна медицина

    Предварителен медицински консултант