Много момичета бъркат тонизирането с натрупването на мускулна маса, затова отхвърлят идеята за тренировка със свободни тежести

Лятото е точно зад ъгъла, така че вече има много, които са започнали добре познатата „Операция бикини“, вие сред тях ли сте? Ако е така, в момента можете да имате до четири различни цели: да останете, да отслабнете, да тонизирате тялото си или да увеличите мускулната маса. Каквато и да е вашата цел, не се колебайте да се възползвате от промоционалния код Under Armor, за да закупите най-добрите учебни материали с отстъпка.

бутона

Чакай, тонизирането не увеличава мускулната маса? Ами не, тонизирането означава увеличаване на силата и твърдостта на вашите мускули, а не тяхното увеличаване. За да ме разберете, това е нещо като оформянето им. Много момичета бъркат тези термини, така че от страх да не видят как тялото им става малко по-мъжествено, те изхвърлят безплатни тренировки с тежести и вдигане на тежести, избирайки само за кардио и коремни упражнения.

Това означава, че ако тренирате с тежести, няма да създавате по-големи и обемни мускули като тези на мъжете, така че не се притеснявайте, можете да тренирате с тях. Преди да продължите с тренировка с тежести за тонизиране на тялото си, е необходимо да вземете предвид следните ключове:

1. Не се отказвайте от кардиото

Кардиото е важно за тонизиране на тялото, тъй като макар и да не го тонизира, то подобрява доставката на кислород до мускулите, както и за загубата на мазнини и постигане на по-слаб външен вид. В идеалния случай започнете с бавна скорост и увеличавайте на всеки две минути, докато достигнете желаното ниво на усилие.

2. Не прекалявайте с повторения

Идеалният брой повторения, ако искате да тонизирате мускулите си, е 8 до 12, никога не правете повече от това число, тъй като бихте напрегнали мускула и бихте отишли ​​на тренировка за увеличаване на мускулната маса. Също така, не използвайте много тегло, тъй като не се нуждаете от допълнителни усилия, ако не искате да увеличите мускулната си маса.

3. Не пропускайте почивките

Винаги, когато отидете да тренирате, опитайте се да отидете достатъчно рано, за да не се налага да правите упражненията набързо. Трябва да почивате между сериали и сериали за около 30 секунди или 1 минута, ако забележите, че тялото ви се уморява лесно.

Сега знаете как да тренирате със свободно тегло, за да тонизирате тялото си, без да увеличавате мускулната маса, така че не се колебайте да приложите тези съвети на практика, за да покажете страхотно тяло това лято.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец