изгаря

Да бъдеш в разумно физическо състояние и да имаш ИТМ е съществена част от това да си безопасен водолаз. Дори като любител на отдих, може да се наложи да се изправите срещу неочаквано силно течение, да теглите уморен приятел или просто да носите екипировката си до и от входната точка на гмуркане от брега. Също така лошото физическо състояние и излишните телесни мазнини са известни като предразполагащ фактор за декомпресивна болест. Някои водолази обаче могат да разглеждат редовното упражнение или преброяването на калории като скучна работа и да вярват, че самото гмуркане е достатъчно упражнение само по себе си. Но дали гмуркането изгаря калории?

Ако е така, изглежда като сбъдната мечта - гмуркането е толкова приятно изживяване, че идеята, че може да ни помогне да останем слаби и да подобрим физическата форма, е примамлива. Но дали гмуркането е добро упражнение? Можете ли да се откажете от заниманията във фитнеса и просто да се гмуркате с приятелите си всяка седмица? Какъв е фактът зад мита за гмуркане?

На първо място, гмуркането и доброто физическо здраве и фитнес често вървят ръка за ръка. Много хора, които се гмуркат редовно, вече имат активен начин на живот и са физически годни като страничен ефект. Връзката, особено с професионалните водолази, е симбиотична; водолазът е годен, тъй като се нуждае от добро физическо състояние, за да изпълнява ролята си, а гмуркането (и физическите задачи, свързани с работата като професионален водолаз) помагат да се култивира това. Каква обаче е реалността за случайните водолази? Достатъчно ли е гмуркането, за да поддържате форма?

Изгаряйте калории преди и след гмуркането

Въпреки че гмуркането, когато се прави правилно, е относително лесно във водата, задачите, свързани с гмуркането, често подлагат на изпитание силата и годността на водолаза и по-очевидно изгарят калории.

Носенето на тежко оборудване по гръб до и от входната точка в топлината може да бъде изтощително. Някои гмуркания на брега могат да включват ходене на значително разстояние над пясък или неравна земя, увеличавайки нивото на усилие и честотата на пулса. Ще изгорите още повече калории, ако по-обемни съоръжения като сухи костюми и копчета за ръкавели са част от вашата настройка.

Веднъж попаднали във водата, понякога ще трябва да плувате на повърхността до точката на спускане, което изисква сърдечно-съдови упражнения и следователно ще изгорите повече калории.

Необходими са и физически усилия при обратното пътуване в края на гмуркането. Освен ако екипажът на кораба не върне водолаза на нивото на палубата с гмуркане, те ще трябва да вдигнат тежестта си, като се изкачат по стълба обратно на нивото на палубата или като се качат в зодиак или лодка и обратно.

Подобно на необмислените стъпки, които записваме на монтиран на китката брояч на стъпки по време на обикновен ден, всяка от тези задачи изгаря калории, без водолазът съзнателно да ги записва, движенията са присъщи на гмуркането.

Справете се с неочакваното

Планирайте гмуркането и потопете плана - всички ние знаем тази мантра. Понякога обаче нещата могат да се объркат.

Неблагоприятната промяна в метеорологичните условия може да означава увеличени вълни или течения. По този начин водолазът може да се сблъска с по-трудно физически влизане или излизане от водата или да трябва да маха по-трудно, за да достигне и да излезе от точка за спускане. По време на гмуркането може да се наложи да натискате по-силно и да увеличавате скоростта на перката си, за да избегнете опасности или да се скриете от движението на водата по останките или рифа.

Приятелите за гмуркане са друга променлива в уравнението. Ако вашият партньор е по-малко физически способен от вас, може да се наложи да му помогнете да носи съоръженията му, да го тегли до брега или да му помогне да се качва и слиза от съоръженията си, ако свърши. Тези непланирани дейности и физически борби изгарят калории. Не е изненадващо, че професионалните водолази трябва да преминат тест за физическа годност, за да гарантират, че могат да се справят с подобни обстоятелства.

Вътрешен термостат

Най-плодотворният начин да изгаряме калории по време на гмуркане е благодарение на терморегулацията на тялото ни.

Вътрешната температура на човешкото тяло е приблизително 37 ° C. Когато вътрешната температура се повиши или, в случай на дейности във водата, намалее, тялото се опитва да се приспособи, използвайки вътрешни механизми, за да върне основната температура в хомеостазата. Ефектът е аналогичен на отоплението на студена къща през зимата: това може да се направи чрез запалване на огън или включване на термостата за централно отопление, но това изгаря повече калории.

Водата, в която се потапяме, винаги е значително по-студена от 37 ° C на тялото ни. И в комбинация с това водата е 800 пъти по-плътна от въздуха и отвежда топлината от нашите тела приблизително 20 до 25 пъти по-бързо. Костюмът за излагане на гмуркане не толкова "ви топли", а просто забавя процеса на охлаждане в извънземна среда. Не е необичайно да чуете водолази, дори да се връщат от дълго гмуркане в тропическите води, да казват, че се чувстват много студени. Това е началото на хипотермия, тъй като вътрешните системи на организма се борят за борба със загубата на вътрешна температура. За да може тялото да компенсира загубата на топлина, ние увеличаваме консумацията на калории.

Консумация на калории

Колкото по-студено е гмуркането и колкото по-предизвикателни са условията, толкова повече калории изгаряме.

Някои водолазни агенции са изследвали изгорените калории