Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 24.08.2017

можете

В гимназията си играл, за да видиш чиито кокалчета на пръстите се напукали най-много, но след това те изпаднали в забрава. Не ги пренебрегвайте, защото те също са важни.

Любопитно е да се замислим как се стремим да имаме плосък корем, да покажем шестте си пакета, да се тонизираме, да станем мускулести и т.н., като същевременно оставяме настрана части от тялото си, които, внимавайте там, ни помагат да се срещнем с всички онези цели.

Можете ли да си представите да правите всички тези упражнения, без ръцете ви да могат да издържат на това тегло? Аха. И как го правят? Ами с помощта на нашите приятели на кокалчетата. За тези, които не знаят много добре какви са, кажете, че кокалчета на пръстите, най-общо казано, те са външната част на всяка става на костите, които изграждат пръстите. И те са особено важни, когато са огънати. Кокалчетата биха били към пантите на дограмата. И ако не са добре смазани и работят правилно, едва ли ще успеят да изпълнят функцията си.

Защо не ги помним?

Наистина не си виновен. Хората, макар и да произхождат от шимпанзето, отдавна са спрели да използват четириногия си двигател. За да бъдем точни, в скелета на Ardipithecus, който е на 4,4 милиона години, вече няма следи в ръката на така нареченото ходене с кокалчета или ходене с кокалчета. Така че успокой се, не се бичувай.

Упражняването им е лесно, ако знаете как

Най-доброто нещо за привеждане на кокалчетата в форма е, че това не боли. Може да ги забележите повече от преди, но Няма да се сблъскате със страховити връзки за обувки или да изпотите мастило от Индия, за да им дадете малко живот. Ето пет начина, по които кокалчетата ви ще искат да ви благодарят, че сте ги върнали към живот:

Правете лицеви опори на кокалчетата

Спрете да поддържате дланите на ръцете си и използвайте кокалчетата на пръстите си. Отначало ще бъде малко неудобно, така че е най-добре да правите лицевите опори на мека повърхност. Постелка може да свърши работа. Всеки материал, който не ви вреди и не се източва, ще бъде вашият най-добър съюзник. С течение на времето и ако искате, можете да възобновите лицевите опори на пода. Сега твърдостта му вече няма да е толкова голяма за вашите кокалчета на пръстите.

Когато започвате, най-добре е мониторът да ви наблюдава, за да се уверите, че го правите правилно. Последното нещо, което искаме, е да ги нараните.

Боксерската чанта, вашият нов най-добър приятел

Удрянето на чантата е най-ефективното упражнение от всички. Трябва обаче да сте сигурни, че сте защитили кокалчетата си правилно с велкро превръзките, които те продават за тази цел. След това, без ръкавици, го ударете за няколко минути. Няма повече. Само с времето можете да увеличите интензивността и времето.

Причината, поради която не бива да използваме ръкавици, ако искаме да укрепим кокалчетата, е, че това увеличава натиска върху костите на ръката ни и те стават по-силни. Никога обаче не трябва да практикувате това упражнение без надзора на професионалист, който ще посочи как и къде да се удря и да се увери, че превръзките са поставени правилно.

Стиснете с ръка гумена топка

Трябва да е такъв, който е с размера на ръката ви и може да бъде преоразмерен. Антистресът може напълно да си заслужава. Това, което трябва да направите, е да затворите ръката си, доколкото можете, и след това да я отворите. Номерът е да упражнявате възможно най-голям натиск и след това да отваряте бавно. Този път бързината изобщо не е добра.

Вземете тренировъчна скоба

Това, което трябва да направите, е да вкарате пръстите си в дланта на ръката си и да стиснете, докато двете дръжки на форцепса се докоснат. Това упражнение изисква малко повече сила от топката. По-добре започнете с предишния и след това преминете към това.

Направете ленти списание

Завършихте ли го и ще го занесете ли в кутията за рециклиране? Друго много лесно упражнение е да разкъсате списанието на парчета. Докато го четете. Отидете да го късате отгоре надолу, като късате листата му. Мислете за това като за движение, при което отваряте и затваряте ръката си, като по този начин упражнявате кокалчетата на пръстите си. И ако партньорът ви е напуснал, тогава можете да насочите гнева си към списанието. Всички са предимства!

Пазете се от излизане от линия

Кокалчетата на пръстите са изключително крехки (и още повече, когато никога не сте ги упражнявали). Трябва да започнете с нежни упражнения с ниски повторения. С течение на времето натрупвайте интензивността, но бъдете нащрек. Те биха го направили вместо теб!