Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 02.02.2018

тренирайте

Повечето хора, които се присъединяват към фитнес зала, имат една и съща цел: да имат повече мускули и по-малко мазнини. И когато казвам имам повече мускули, разчитам и на тези, които искат да бъдат в тонус.

За да се постигнат тези резултати, трябва да се вземат предвид много аспекти, както метаболитни, биохимични, хормонални и т.н. Затова ще се опитам да обясня ключовото за постигането на тези резултати, без да си изяждаме главите много.

Преди да говорите за храна (което със сигурност мислите, че е ключът), да поговорим за упражнения, изграждане на мускули.

По принцип процесът на разграждане на мазнините се извършва в митохондрии (малко нещо вътре в клетката) на мускулите. И познайте какво, когато тренирате, активирате този процес в допълнение към регулирането на хормоните, отговорни за същата тази цел.

Кардио работата винаги е била главният герой, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но истината е, че за мен е по-важно да се съсредоточа върху мускулите. Това е просто, ако мазнините се "изгорят" в митохондриите, които са в мускула, колкото повече мускули, толкова повече митохондрии и ... ами това.

В идеалния случай правете упражнения, в които са включени възможно най-много мускули, тъй като това ще увеличи метаболизма ви и ще изгори повече калории по време на почивка.

За това можете да изберете мъртва тяга, скокове на бокс, тласкачи, лежанка, клекове и т.н.

И не забравяйте за HIIT обучението, което прави тялото ви неспособно да създава достатъчно кислород по време на сесията. Това причинява кислороден "дълг" в мускулите, който трябва да бъде възстановен и компенсиран след тренировка. И там започвате да изгаряте мазнини, без да осъзнавате.

И сега отиваме с другата част на тандема, хранене. Ако вече ви е било ясно, че за изгаряне на мазнини трябва да работите няколко мускула едновременно, време е да видите основните насоки, които трябва да носите в храненето си.

Препоръчвам ви да не гладувате, тъй като кортизол (хормонът на стреса) излиза на преден план и причинява по-голямо натрупване на мазнини в тялото. Ето защо е важно да се храните с главата си, а не да спирате да ядете.

За това трябва яжте по-малко, но по-често. По този начин инсулинът (който също е отговорен за контролирането на съхранението на мазнини) се държи встрани. Нека вземем бърз урок: когато ядете, нивото на кръвната ви глюкоза нараства и същото важи и за инсулина. Колкото повече калории ядете, толкова по-голям е пикът и когато това се случи, тялото ви решава да вкара хранителните вещества в мастните клетки, вместо да ги вкара в мускула.

Един трик е да ядете пикантна храна, тъй като капсаицинът (което е това, което сърби) увеличава метаболизма ви часове след като сте приключили с храненето, като също така увеличавате окисляването на мазнините.

Също така и предполагам, че знаете това, трябва да приемате повече протеини, което ви кара да се чувствате по-сити и изгражда мускулна тъкан, като ви прави по-силни, по-твърди и по-големи (момичета, не се страхувайте, всяко тяло има своите граници).

Въпреки това можете да потърсите в интернет безброй ресурси и здравословни рецепти, но това, което винаги ще препоръчвам (и ще видя дали прилагам историята), е да се науча да готвя. Няма нищо като да знаете основата на диетата, за да създадете свои собствени рецепти и да знаете по всяко време какво ядете.

В обобщение, че за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, както предполагам вече знаете, най-важното е да тренирате и да се храните правилно.

Имате ли някакви въпроси? След това попитайте специалист, който съм сигурен, че ще се радва да ви помогне.