колело

Заслужената награда за велосипедист, след като върти педал в продължение на няколко часа при пътувания като Camino de Santiago с велосипед, е добра диета, адекватна по качество и количество, която наистина им помага да си възвърнат силата.

Нека да видим кои са най-добрите опции през целия ден:

Закуска

Денят на велосипедистите трябва да започне с добра, лесно смилаема закуска: сокове, хляб и сладко, може би добър чай и банани, идеални, тъй като са богати на калиеви соли и минерали.

Започнете да пиете вода от закуската и яжте храни, богати на вода и соли. The плодове, например, те са отлични, тъй като освен, че са богати на вода, съдържат и основни минерали.

В обобщение, не скачайте на мотора без хранене, но също така не започвайте да въртите педали веднага след хранене, като цяло е добре да изчакате около час преди да започнете обиколката.

Обяд

Ако планирате да продължите да въртите педалите след обяд, препоръчва се леко хранене, където никога не трябва да пропускате свеж плод; на тестени изделия той е отличен, тъй като е богат на въглехидрати, но внимавайте със сосове и подправки.

Обърнете внимание и на това, което пиете, прекалено сладките или газирани безалкохолни напитки не са добра идея, вярно е, че ви позволяват бързо да се възстановите от умората, но те също могат да причинят лоши проходи и, разбира се, също е по-добре да стойте далеч от алкохола.

След изчерпване на резервите е време да помислите за презареждане на енергиите и тук апетитът ще покаже нуждите; важно е обаче да не се прекалява.

Най-важният съвет е да вечеряте рано, за да избегнете лягане, като храносмилането едва започва. След вечеря малка разходка винаги е добра.

Пийте и пийте

Истинското „гориво“ за тялото на велосипедиста е възстановяването на течности.

По време на пътуването с велосипед нека не чакаме да ожаднем, винаги пийте на малки глътки през равни интервали (15-20 минути).

Нивото на соли и дехидратация са най-големите врагове на велосипедистите и мнозина попадат в капана на това да не забелязват изпотяване или умора.

Когато се появят симптоми, е твърде късно и дехидратацията причинява гърчове, които "чупят" краката много повече от силно стръмно изкачване.

Усвояването на течности зависи от тяхната температура, предпочитат прясна вода, спиране, когато е възможно, при източниците, открити по време на обиколката.

Ако ви е много горещо, не правете грешката да намокряте главата си прекомерно, удоволствието трае малко, а следващият термичен обмен принуждава тялото да повиши изпотяването, което само ще послужи за чувство на още по-голяма жажда.

При нормални условия нуждите на тялото от вода са около 2,5 литра.

Ясно е, че загубата на течности на мотора е по-голяма и следователно е важно да се рехидратира в зависимост от увеличаването на консумацията и изпотяването.

Типичните симптоми на дехидратация са сухота в устата, главоболие и ужасни болезнени крампи.

Трябва да помислите, че обиколка с велосипед на около 40 километра в равнината трае около два часа и включва загуба на течности от около 1 литър, които трябва да бъдат включени по време на и след тренировка.

Излизате ли да, или излизате не?

Когато колоезденето започне да става по-трудно и тренировките са по-трудни, препоръчително е да помислите за реинтеграция не само с вода, но и с минерали, витамини и протеини.

Това не означава да станете допинг от най-лошия вид, заместването на соли е адекватно и препоръчително (консултирайте се с Вашия лекар).

Без да рекламирате конкретни напитки на пазара, струва си да помислите за носене на интегриращи напитки и малтодекстрини в бутилката.

Ако е възможно, носете две бутилки: една с вода и друга с физиологични добавки.

Добавките позволяват да се възстанови загубата на соли, малтодекстрините осигуряват лесно усвояваща се и лесно достъпна за организма енергия, което може да избегне кризата на захарта и глада.

Налични са много продукти и на ниска цена в потребителските вериги. Не забравяйте, че пътуването с велосипед е забавно и затова не си струва да оставяте половината от семейния бюджет в аптеката да купувате продукти, които обещават висока производителност без противопоказания. Винаги се консултирайте със специалисти и винаги първо мислете за здравето.