Намираме се във време, когато все още имате идеята, че за да отслабнете, трябва да бягате. Мисля обаче, че за да направите това, първо трябва да имате добра физическа форма и силни мускули, за да не изтласкате тялото до граници, за които то все още не е готово. Оттам напредвайте от ходене към бягане.

можете

Успешната комбинация винаги започва с добро хранене, съчетано с упражнения и физическа активност, така че да има баланс в енергийния баланс, между това, което консумираме и това, което харчим.

Днес ние предлагаме 4 различни начина да се насладите на предимствата на ходенето, които могат да ни помогнат да отслабнем и по този начин да увеличим енергийните си разходи. Преди всичко е идеален за тези, които са малко по-мързеливи или искат да преминат от заседнал начин на живот към по-активен живот.

Ходенето несъмнено е физическата активност, която можем да изпълняваме най-много през деня и можем да я включим като упражнение, ако търсим по-голяма интензивност в нейното изпълнение или се опитваме да променим тази рутина с тези четири съвета.

Това лято може да бъде отправна точка не само за подобряване на физическото състояние, да ни помогне да не напълняваме и дори да го отслабнем, а също така да се възползваме от опознаването на мястото за почивка и да направим нещо различно и забавно.

1. - Разходка през планината: изкачвания

Разходката в планината е не само начин за изключване и бягство, но най-добрият начин за кислород на кръвта и прочистване на белите дробове. Разходката с весело темпо нагоре по хълмовете ще накара сърцето да работи с по-висока, но контролирана честота, така че вече предизвиквате тялото си да извърши проста дейност, която ще изисква по-големи енергийни разходи.

Ако не можете да се разхождате из гори или полета в близост до дома, потърсете изкачване от около 200-400 метра и се опитайте да увеличите темпото си, докато се изкачвате, и почивайте, когато слизате. Направете го около четири пъти и продължете разходката.

2.- Увеличете интензивността с външно натоварване

Можем да увеличим интензивността на работа, като добавим външно натоварване към тялото си, винаги по балансиран начин, така че да имаме нужда от повече енергия, за да движим тялото си с това допълнително добавено натоварване.

Това може да е раница, например, опитваща се да поддържа багажника възможно най-стабилен.

Ако обикновено ходите да пазарувате с кола, променете рутината си и отидете на разходка. Когато се върне, той разпределя теглото на торбите добре между двете ръце. Този прост жест вече ще бъде ново предизвикателство за изгаряне на повече допълнителни калории.

3.- Интервална работа със смяна на ритъма

Точно както при сесиите за бягане могат да се правят промени в темпото, този вид работа може да включва и ходене. По този начин ще търсим различна интензивност на работа във всеки интервал от време, без всъщност да работим. Използвайте скалата за възприемане на усилието, за да оцените интензивността на работата: лека, умерена и енергична.

Например, 30 минути пеша в който на всеки 5 минути увеличаваме темпото на стъпката: 5 минути лесно, 5 минути оживено, 5 минути бързо. И повторете последователността, докато завършите 30 или 45 минути.

Сега през лятото, когато светлата част от денонощието е по-дълга и сме по-спокойни, можем да направим 30 минути разходка след вечеря. Перфектен начин да увеличим ежедневните си енергийни разходи.

4.- Въвеждане на функционални упражнения в нашите разходки

Сега, след като непрекъснато въвеждате тази дейност, е време да въведете нещо различно във вашите разходки или походи в парка, планините и дори из града.

Въведете прости и функционални упражнения като: седнало положение, лицеви опори, изкачване и слизане по стълби.

Опитайте да въведете тези видове упражнения във вашата разходка, които също ще ви помогнат да се движите все по-добре.

Например: 30-45 или 60 минути пеша. На всеки 10 минути се възползвайте от околната среда, за да работите с тялото си. Едно от тези упражнения на всеки 10 минути:

- 3 комплекта от 15 клека + продължете да ходите

- 2 серии от 8-10 лицеви опори: Можете да отпуснете ръцете си на дърво, пейка или да се възползвате от някоя от конструкциите на градския фитнес, която ще намерите в парка. + продължете да ходите

- Качете се нагоре и надолу по стъпало или стълба: 3 минути + продължете да вървите

Повторете това толкова много, докато не завършите рутинната си дейност в очакваното време.

Както можете да видите, много е лесно да подобрите своето сърдечно-съдово състояние и здравето си с тези четири съвета, за да направите разходките и походите нещо различно и също така да ви помогнат да изгорите калории.