През 90-те, броят калории той се превърна в модерния „спорт“ и най-прякото последствие беше възхода на така наречените леки продукти. Леки безалкохолни напитки, леки кисели млека, леко масло ... Тъкмо щяхме да полудеем, но за щастие добрият разум и реалността бяха наложени малко по малко и сега, когато изглеждаме списъка на съставките от нещата, които ядем, разглеждаме повече процентите на захар и качеството на хранителните вещества .

храни

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Но когато става въпрос за дай всичко от себе си във фитнеса, изгорените калории все още са един от факторите, които използваме за измерване на тренировъчните ни резултати. На първо място, не обсебвайте. Тренирайте, за да бъдете силни и да се чувствате добре със себе си, но не превръщайте това, което трябва да бъде автомобил за самоиздигане и самочувствие, в наказание, наложено за отслабване. И ако след консултация с истински специалист трябва да изгаряте повече мазнини, не забравяйте големите си съюзници в тази област: храни, които ви помагат да функционирате по-добре, регулирайте метаболизма си и направете тренировките си по-ефективни.

Съюзнически храни

Да, понякога сме толкова заети с яденето нискокалорични храни че забравяме да ядем това, което тялото ни наистина се нуждае. Балансирана диета, С адекватния прием на зеленчуци, протеини и въглехидрати е ОСНОВНО да се представя правилно, както във фитнеса, така и през останалата част от живота ни (можете да бъдете вдъхновени от известната Харвардска плоча да се храни правилно). Но в рамките на тези семейства храни можете да изберете тези, които предполагат допълнително, когато става въпрос за изгаряне на калории . Защото да, те съществуват и са вкусни.

Кисело мляко: пробиотици за регулиране на червата

През 2010 г. проучване за изследване на ефекти на пробиотиците върху затлъстяването (Регулиране на коремното затлъстяване чрез пробиотици при възрастни със склонност към затлъстяване в рандомизирано контролирано проучване; Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T.) заключава, че субектите които представиха значителен обем от Коремна мастна тъкан те са загубили около 5% от това благодарение на хранителни добавки с пробиотици.

И една от храните, които повече пробиотици ни дават е кисело мляко. Ето защо, когато имаме проблеми с чревната флора, нашият семеен лекар препоръчва да ги ядем, за да регулираме отново микробиотата на червата, нещо от съществено значение за поддържането на идеалното ни тегло.

Сьомга: към богатата омега 3!

Какво да ядем храни, богати на омега 3 това е добре за нашето тяло не е нещо ново. Тези незаменими мастни киселини могат да бъдат получени само чрез диета и храните, които ги съдържат, обикновено са здравословни.

Но омега 3 са особено добри в борбата с възпалението на корема . Както обяснява диетологът Кандис Сети, автор на Отслабването Терафистът, излишъкът от възпаление може да съответства на дефицит на омега 3 мастни киселини. По-специално, сьомгата, освен че е богат източник на омега 3, осигурява протеини, витамини от групи А, В и D и минерали като йод.

Яйца и бобови растения: протеинът, който не бива да пропускате

Въпреки лошата им репутация през 90-те години, беше доказано, че яйцето не само че не е лошо, но е и много добра храна, когато става въпрос за контрол на теглото ни. От една страна, те са супер засищащо поради високото си съдържание в протеин . Същото се случва и с бобовите растения, въпреки че тяхната засищаща сила не е толкова висока, колкото тази на яйцата.

Факт е, че просто смилайки протеините, тялото вече изгаря около 30% от калориите, които ни осигуряват, а ако и вие тренирате, останалото ще отиде предимно за регенерация и създаване на мускули, както той обяснява Девин Хаман, Директор на Център за подмладяване на Бевърли Хилс, в Medical Daily.

Пикантно: подправете живота си

Проучване на Училище по фармация на Университета в Уайоминг, заявява, че храни, съдържащи лют чили, могат помогнете ни да изгорим калориите просто като ги погълне. Друго проучване от 2013 г., проведено в Университет в Маастрихт, показа, че пикантни храни като чили или кайен съдържат капсаицин, активна съставка, която намалява липидите в тялото.

По този начин, когато ядем пикантно, метаболизмът ни се ускорява помага ни да изгаряме повече калории, следователно добавянето на пикантно към храната ни помага да изгаряме мазнините.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа