Desirée Pozo - 24 март 2020 г. - 11:00 (CET)

слънце

Не всеки има късмета да живее в къща с тераса или градина, за да може да излъчи слънце, какво могат да направят тези хора по време на карантина?

Не всеки е поставен под карантина в дома си в селото със земя, за да излезе на слънце. Нито всеки има тераси на етажите си, за да може да излезе и да подиша чист въздух и да си осигури така необходимия витамин D. Това е повече, има няколко нещастни, които по време на тревожно състояние няма да видят слънцето да грее нищо повече от поглед (или ако се осмелят да излязат и купят), защото живеят в интериорен апартамент и почти не виждат бял свят.

Ние не сме растения, но между 80 и 90% от витамин D се адсорбира директно от слънцето през нашата кожа, „Той е единственият“, който придобихме по този начин, както обясни д-р Пилар Риобо, ръководител на службата по ендокринология и хранене в Университетската болница на Фондация „Хименес Диас“ през ноември миналата година. Всъщност „40% от хората до 65-годишна възраст имат дефицит на витамин D“, посочват от Gebro Pharma.

Ако не бяхме в карантина, би било нормално отнемайте около 15 до 40 минути слънце дневно, обяснява Силвия Ромеро, диетолог-диетолог на Hypertextual, въпреки че времето на експозиция ще зависи от вида на кожата, времето в годината, географската ширина, наред с други променливи, добавя тя. Всъщност Риобо съветва също да правите слънчева светлина, докато правите „спорт или дейности на открито“. „Би било необходимо да защитим лицето със слънцезащитен крем или грим, който вече го носи, но излагайте други части на тялото“, добавя той.

Дефицитът на витамин D се появява рано или късно, ако не получите слънце, което може да се случи в случай на хора, които живеят на закрито. За да го избегнете, те трябва да ядат храни, богати на витамин D като „синя риба, яйца, пълномаслени млечни продукти, черен дроб, авокадо или гъби“, казва Ромеро. Сред сините риби най-много е тази Сьомга, последвано от риба тон, скумрия и сардини, показва Риобо. "Също мекотели, ракообразни и производни и масло от треска", добавя Риобо. В допълнение към „жълтъка на яйцето, маслото или черния дроб“. „Но вече казахме, че това представлява само 20%“, казва Ромеро. Следователно тези хора "трябва да бъдат допълнени", ако в анализа се появи дефицит. Проблемът? Че в момента е по-трудно да се извършват анализи поради ситуацията, в която се намираме.

Но, Как можем да разберем дали имаме дефицит на витамин D? Истината е, че е малко трудно, тъй като "най-вероятно няма симптоми", казва Ромеро. Понякога обаче "се появяват умора, болка и/или мускулна слабост (особено в долната част на гърба и бедрата)", добавя диетологът-диетолог.

При възрастни, на възраст над 65 години, може да причини липса на витамин D остеопороза, тоест костите не се лекуват добре от счупвания и са по-чупливи: „Способността да усвояват витамин D намалява с възрастта, така че тази група трябва да обърне специално внимание на диетата си. Въпреки че това е дефицит, който засяга всички, възрастните най-уязвимите ", каза Риобо. Те обаче не са единствените, които могат да имат проблеми поради липсата на този витамин, тъй като е известно, че при децата липсата на това може да причини „липса на минерализация на костта и нарастващия хрущял, също така е от полза за мускулите, нервната система и имунната система", казва Ромеро.

Тези дни, когато коронавирусът ни поставя под карантина Много е важно да вземем предвид как липсата на слънчева светлина може да ни повлияе. Следователно всички хора, които нямат достъп до тераса, градина или прозорец с пряка светлина, ще трябва да вземат предвид, че липсата на витамин D може да навреди на здравето им. Ето защо е важно да приемате някакъв вид добавка, но само за тези, които нямат достъп до слънчева светлина.