Слънцето ни дава енергия и е основният източник на витамин D, необходим за здравето на костите. Сега, когато сте заключени, ще трябва да се борите с дефицита си с тези навици

The карантината се удължава и един от основните последици от толкова много дни у дома това е отсъствието на слънце и естествена светлина и как може да ни повлияе. Въпреки че дерматолозите не се уморяват да предупреждават за проблемите, които слънчевите лъчи причиняват на кожата (изгаряния, петна, преждевременно стареене и рак на кожата), слънцето, в правилната си мярка и със защита, е необходимо за нашето тяло . Освен че влияе на настроението, той е отговорен предимно за организма ни, произвеждащ витамин D.

трика

За какво е витамин D

Според Салвадор Ферандо, ендокринолог и диетолог от Медицинския институт Рикарт, „витамин D е от съществено значение за имунна функция. Той е един от отговорните за гарантиране, че в случай на страдание от патология не се появяват агресивни реакции от тази система. Витамин D има много мощен противовъзпалителен характер. Какво още, засяга мускулите, костите, към нашите познавателни способности и нашето душевно състояние ".

Коронавирусът ни затвори в домовете ни в средата на пролетта, когато дните се удължават и по-меките температури ни канят да се наслаждаваме на разходки и дейности на открито. Салвадор Ферандо е ясен, че да бъдеш по-малко изложен на слънце "нивата на витамин D ще бъдат по-ниски от обикновено, в допълнение към отслабването на имунната система, при хора, които вече са засегнати от проблеми с костите или мускулите, като фибромиалгия или синдром на хронична умора. Също така е вероятно хората с психични проблеми да се влоши. И дори могат да се появят при тези, които не са били диагностицирани ".

И как можем да противодействаме на негативните ефекти от отсъствието на слънце?

Слънчеви бани 15 минути на ден. Ана Ибаньес, специализирана в неврологията и основател на Mindstudio, съветва „да отворите прозорците, да проветрите къщата, да я напълните с чист въздух и да се възползвате от възможността да погледнете навън. Не си струва да се носите със затворени прозорци, тъй като те биха блокирали преминаването на лъчи и образуването на витамин D. Ако имате тераса, вътрешен двор или балкон, слънчеви бани всеки ден. Ако не, отидете до прозореца. Важно е да не прекалявате. Ще ни е достатъчно да се слънчеви бани в продължение на 15 минути в горната част на тялото (лицето, шията, ръцете, гърдите и гърба) ”. Препоръчително е да избягвате централните часове на деня и да го правите между 10 и 11 сутринта. Можете също така да се възползвате, когато пазарувате, разхождате кучето ...

По отношение на необходимостта да се използва слънцезащитна защита или не, ако това е само 10-15 минути, не би било необходимо, освен ако използвате лечение с ретинол, гликолова киселина или активни съставки, които причиняват дразнене на кожата и в този случай трябва винаги използвайте слънчева защита. Ако правите слънчеви бани по-дълго, използвайте защитен крем, който трябва да прилагате отново на всеки два часа и постепенно увеличавайте експозицията, за да избегнете изгаряния.

Включете във вашата диета храни, богати на витамин D. Диетологът Анхел Сориано, член на Doctoralia, съветва „да се поддържа диета, богата на плодове, зеленчуци и бобови растения, както и да не се пренебрегва консумацията на тлъста риба (като риба тон, сьомга, сардини или аншоа), за да се получи добър източник на витамин D. Също така е по-добре да се избягват ултрапреработени храни, богати на захари, в рафинирани брашна и мазнини ”. В допълнение към мазната риба има и други храни, богати на витамин D, които не трябва да липсват в диетата ви по време на карантина, като напр. яйца, говеждо и цели млечни продукти или ако са обезмаслени, те са обогатени с витамин D.

Може да се наложи хранителни добавки. Въпреки че може да изглежда невероятно, в Испания, страна, където слънцето грее през по-голямата част от годината, висок процент от населението има недостиг на витамин D. Фармацевтичната компания Росио Ескаланте, притежател на Arbosana Farmacia, обяснява, че „за нашето тяло не е лесно да синтезира целия необходим витамин D, тъй като този капацитет намалява с възрастта, а също и ако страдаме от някаква чревна патология. Ето защо препоръчвам да вземете малко пробиотик. По отношение на добавките с витамин D, от друга страна, препоръчително е само да ги приемате по лекарско предписание, след като сте направили кръвен тест ".

Теми

Журналист за всички терени и непрекъснато се преоткрива. Пристрастен към красотата и към всичко, което ме прави щастлив.