укрепване

Ако искаме да покажем силни и добре дефинирани мускули, не е достатъчно да ходим на фитнес всеки ден. Диетата е много важна. Протеините са от съществено значение, но докато ги комбинираме с плодове, зеленчуци и въглехидрати.

В тази статия ще говорим за храни, които ще ни помогнат дефинираме мускулатурата на нашето тяло. Протеините от животински произход, както вече споменахме, са много важни:

Храни за укрепване на мускулите

2. Риба, богата на Омега3: тези постни протеини главно от синя риба, спомагат за намаляване на телесните мазнини и осигуряват незаменими аминокиселини за производство на мускули и възстановяване на тъканите, действайки като антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

3 яйца: източник на висококачествен протеин, позволяващ консумацията на свободен протеин, когато отделяме жълтъка от белтъка на самото яйце. Има левцин, което насърчава мускула да използва повече от глюкоза, благоприятстваща изпълнението.

4. Зърнени култури: много важно. Пълнозърнести храни са въглехидрати които ни осигуряват необходимата енергия, освен че ни осигуряват значително количество фибри. Говорим основно за две зърнени култури: кафяв ориз и киноа. Те помагат за изграждането на мускули и съдържат основни минерали като калий и желязо.

5. Плодове и зеленчуци: основно открояваме две; на спанак, че благодарение на един от неговите компоненти ни помага увеличаване на капацитета с 20% да накара мускула да расте; и Apple, при което урзоловата киселина, присъстваща в кожата ви, помага на тялото ни да изгаря повече калории.

6. Извара: доброкачествени протеини и принос на калий, витамин D и калций, които благоприятстват мускулна функция.

Очевидно е, че няма чудо диети и че идеалното е да се консултирате със специалист, в този случай а диетолог за да ни покаже стъпките, които да следваме. Ако искаме да постигнем мускулесто тяло, трябва да комбинираме упражнявайте с персонализирана диета от експерт. И преди всичко, по-добре забравете вредни вещества за нашето здраве, които ускоряват процеса на развитие на мускулите.