10 храни срещу депресия (и за щастие)
10 храни срещу депресия (и за щастие)
Черен чай
Разменете обичайното си кафе за тази напитка. Не само, че е нула калории, но също така има способността да ви събужда всяка сутрин, както и минерал, селен, който може да повиши вашия морал. Някои проучвания показват, че бедните със селен диети водят тези, които ги спазват, до ниско морално, настроение и дори депресия. Умерената консумация (не повече от три чаши на ден) ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ще намерите и друг отличен източник на селен в бобовите растения.
Киноа
Включете го в диетата си по много причини. Като начало, защото това е едно от най-пълноценните семена, които могат да се консумират, тъй като са източник на протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини. Продължаващата му консумация помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а високото съдържание на магнезий помага да се поддържа кръвното налягане на разстояние.
Зелени листни зеленчуци
Спанак, манголд, къдраво зеле, водорасли. Те съдържат фолат или фолиева киселина, витамин, принадлежащ към Е групата, чийто дефицит е свързан с депресия. Зелените листни зеленчуци са едни от най-гъвкавите и най-малко калорични в супермаркета, те не липсват в ежедневното ви меню!
Тъмен шоколад
Винаги търсете най-тъмния, който съдържа концентрация на какао от поне 70%. По този начин той не само ще има много по-малко калории, но ще съдържа и повече антиоксиданти, които ще ви помогнат да регулирате нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това приятното усещане от яденето на шоколад ще ви накара да се почувствате много по-добре. Ако сте на диета, тези две фини унции черен шоколад ще ви спестят в най-ниските моменти.
Бета каротини
Тези хранителни вещества се намират в изобилие в моркови, домати, тикви или сладки картофи (да, червени или оранжеви зеленчуци). Те са много антиоксидантни и позволяват правилното функциониране на всички органи на тялото, нещо, което ни кара да бъдем в по-добро настроение всеки ден. Освен това тези храни, които съдържат толкова много бета каротини, са с ниско съдържание на калории и много хранителни вещества, така че те никога не трябва да липсват в диетата ви.
Ядки
Ядките са богати на омега 3 и витамин Е, мощни антиоксиданти. Също така кашуто съдържа цинк, минерал, който помага в борбата с безпокойството. Те са идеалната закуска за борба с глада между храненията, да, в малки количества, защото въпреки че са източник на хранителни вещества, те също имат много калории.
Киселото мляко
Като се има предвид високото съдържание на пробиотици в киселите млека, особено в кефира, те са от съществено значение за предотвратяване и лечение на депресивни състояния. Проучване от Калифорнийския университет показа, че тези бактерии се възползват не само от функционирането на червата, но също така имат предимства в мозъчните функции. По този начин те регулират когнитивната, емоционалната и сензорната функция. Два кисели млека на ден са отлично допълнение, за да се чувствате по-добре във всяко отношение.
Авокадо
Без съмнение това е една от звездните храни. Въпреки високото си калорично съдържание, той има безброй предимства, които го правят от съществено значение при всяка диета: съдържа много фолиева киселина, подпомага усвояването на хранителни вещества от други храни, предотвратява рака, съдържа витамин Е, който предотвратява коронарна болест на сърцето, регулира нивата на холестерола . Поради високото си съдържание на витамин В6, той подобрява функционирането на нервната система, като по този начин предотвратява тревожност, депресия и безсъние. Всъщност е силно препоръчително и в случаи на хиперактивност.
Сардини
Рибите са скромен и евтин като сардини, много нискокалорични, но с високо съдържание на Омега 3. Тези мастни киселини помагат за регулиране на нервната система по начини, които могат да помогнат за намаляване на стреса и облекчаване на депресията.
Пилешки и пуешки гърди
Силно се препоръчва да се увеличи консумацията на месо, много богато на протеини, като пуешки и пилешки гърди, източници на аминокиселина, наречена тирозин. Те спомагат за повишаване нивата на допамин в мозъка, което допринася за по-голяма концентрация и повишена енергия.
- 9 препоръчителни храни за борба с депресията Business Insider Spain
- Храна срещу измамите с covid-19, много вредни за здравето Qué Pasa Mi Gente - Charlotte
- Храни срещу измамите с covid-19, които са много вредни за здравето • Hola News
- 10 Храни с по-малко от 50 калории, които са идеални за включване в нашата диета
- 10 храни за тази зима; Бански Бански