С идването на зимата социалните събирания, работата, семейството, излизанията, ангажиментите, коледните партита се увеличават ... ниските температури, дъждове, по-малко часове слънце и по-малко излети заради студа водят до нуждата от по-богати на калории ястия до борба със силния студ през зимата. Тези ситуации, когато се повтарят дълго време, могат да се превърнат в наддаване на тегло. Оставяме ви 10 от основните храни, за да поддържате линията по това време на годината.
1. Напитки
Натурални плодови сокове, смутита ... имайте ги за закуска, за да започнете деня с енергия. Опитайте се да намалите кафето или стимулиращите напитки. Той произвежда нервно износване, изтощение и също не ви храни.
2. Яйца
Те са от съществено значение, за да се храните балансирано. Богати на протеини, можете да ги консумирате всеки ден.
3. Ядки
Орехите съдържат много калций и са идеални за поддържане на костите в добро състояние. Те са силно препоръчителни при възрастни хора, които може да имат по-лесно време за декалциране, особено при жени в постменопауза и при деца. Те трябва да се консумират пресни, тъй като високото съдържание на мазнини ги кара да гранят веднага щом се обелят.
4. Броколи
Богат на витамин С, антиоксиданти и много нискокалоричен. Те могат да се приготвят в уока със зехтин, на пара, в яхнии с домашен доматен сос и др.
5. Инфузии
Плодов чай и зелен чай. Също и бульони, но внимавайте! Опитайте се да ги правите у дома, защото незабавните съдържат много вредни добавки.
6. Домат
Естествен антиоксидант благодарение на голямото си количество витамини, включително групи С и Е, както и като отличен източник на фибри. Удобно е да се отстранява кожата по време на консумация, тъй като в нея се отлагат най-голямо количество вредни химикали.
7. Супи
От всеки зеленчук можете да добавите семена, за да ги направите по-хранителни (чиа, за да включите омега 3, сусам, за да осигурите допълнително калций и т.н.)
8. Плодове
Богат на витамини и антиоксиданти, особено цитрусови плодове като киви, портокал, мандарина или грейпфрут.
9. Риби
Те са най-препоръчителните протеини. Препоръчва се да ги консумирате между 4 или 5 пъти седмично.
10. Месо
Без мазнини червените и пилешкото трябва да допълват седмичното меню.
Вече знаете, тази зима вече нямате оправдание да се храните здравословно!