Пиенето на мляко преди лягане ви помага да заспите
- Млякото съдържа триптофан, калций и витамин В12, необходими за продължителността и качеството на съня
- Всеки трети испанец страда от безсъние
Народната мъдрост винаги е предполагала, че лекарство за борба с него безсъние, патология, която страда всеки трети испанец, е изпийте чаша мляко преди лягане. Далеч от скептицизма към тази вяра, провеждат се различни изследвания че съставките на млякото осигуряват хранителни вещества към тялото, което помага на бързо заспиване, и каквото и да било Дълбок Цяла нощ.
Каква е научната основа?
Основната причина за това лекарство се основава на факта, че млякото съдържа триптофан, че организмът се трансформира в серотонин, т.е. в хормон на съня. Освен това триптофанът произвежда мелатонин, вещество, което тялото произвежда през нощта и чиято основна функция е да регулиране на циклите сън-будност.
Триптофанът не е единствената съставка, която ви помага да заспите, също и калций, Основната съставка на млякото е тясно свързана с невроналното активиране на REM и Non-REM фази на мечтата. И накрая, от съществено значение е да се подчертае, сред всички витамини, които млякото включва в съставките си, витамин b12. Това съединение е от съществено значение за производство и синтез на мелатонин в епифизната жлеза.
Експертите също съветват, че е от съществено значение да се поддържа a балансирана диета през целия ден и в най-широкия му смисъл. Това означава, че е необходимо да се следи за състава на храната, че нейното разпределение е равномерно между различните часове на деня, че съдържа енергията и хранителните вещества, необходими за извършване на рутинни дейности по всяко време и поддържане на състояние на будност .
Защо безсънието е лечебно разстройство?
The Нарушения на съня не само един непосредствено въздействие в живота на тези, които страдат от него, тъй като страдат от умора през целия ден, дразнене, безпокойство, загуба на концентрация и нарушения на паметта; страдащи от нарушения на съня, на средна възраст или с напредването на възрастта, е пряко свързано с a повишен риск от развитие на когнитивен спад (в сравнение с тези, които спят непрекъснато). Според проучване, публикувано в списанието Лекарство за сън хората, които изпитват кошмари или безсъние на средна възраст, между 40 и 60 години, са по-склонни да получат когнитивен спад в напреднала възраст, в сравнение с тези, които спят добре.