качване

Удар на Дженифър

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Имате ли нужда от нови алтернативи за вашата диета? Опитайте тези вкусни и прости рецепти за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини.

Независимо дали сте начинаещ в света на фитнеса, или ако сте експерт, който търси различни алтернативи на типичните пилешки гърди с броколи, не можете да пропуснете тези вкусни рецепти.

Но още по-важно е, че те са много лесни за приготвяне, ще ви служат няколко дни, а също така ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да премахнете мазнините.

Защо да приготвяте храната си предварително?

1. Яжте здравословна диета без усилия

Приготвянето на вашата храна предварително улеснява поддържането на здравословен начин на живот. Само с малко ред и планиране дори няма да се налага да мислите за готвене с дни.

2. Храна вече тежка и контролирана

Ако искате да натрупате мускулна маса и да премахнете мазнините, е много важно да снабдите тялото си с подходящото количество калории и хранителни вещества и това се обобщава, въпреки че претегляте цялата си храна.

Но може би необходимостта от изваждане на кантара всеки път, когато трябва да готвите, може да бъде малко неудобна и скучна (както и малко обсебваща за другите).

Пригответе ястията си предварително, за да имате ястия винаги, когато имате нужда от тях, и избягвайте да се налага да готвите през целия ден. Това ще ви доближи малко до целите ви.

3. Всяко хранене в свое време

Различни проучвания потвърждават, че за да постигнете най-добри резултати с вашите тренировки, е много важно да консумирате достатъчно протеини и въглехидрати в точното време, за да ускорите възстановяването и мускулния растеж, в допълнение към предотвратяването на мускулния катаболизъм, т.е.

Приготвянето на вашите ястия предварително ще ви улесни много да имате правилните храни, когато имате най-голяма нужда от тях.

4. Вашето време са пари

Защо да губите ценното си време всеки ден, мислейки какво да сготвите, да купите съставките и да приготвите всяко от ежедневните ястия, когато може да правите нещо много по-продуктивно?

Пригответе ястията си предварително, за да имате време да отделите на това, което най-много ви харесва.

Рецепти за качване на мускулна маса и загуба на мазнини

1. Пикантно пиле с кускус

Тази вкусна рецепта за пикантно пиле с кускус е много добра алтернатива на традиционното ястие с пилешки ориз. Освен това можете да го приготвите в неделя следобед за много кратко време и ще имате ястия през цялата седмица.

2. Пържоли от риба тон със сладък картоф

Опитайте тази проста и вкусна рецепта за пържоли от риба тон със сладък картоф, подправени с розов пипер и сладки картофени клинове, за да приготвите здравословните си ястия с огромните 54 g протеин на хранене.

3. Паста с колбаси

Опитайте тази грандиозна рецепта за кремообразна наденица с тестени изделия следващия път, когато подготвяте храната си. В тази рецепта използваме сирене кварк вместо нормално сирене и колбаси с ниско съдържание на мазнини, за да поддържаме качеството, без да губим вкуса си.

4. Бавен Дал и домашен хляб Наан

Насладете се на тази вкусна рецепта за веганска леща с голям принос на протеини.

Този бавен веган дал ви осигурява повечето протеини от леща и нахут, пълни с качествени хранителни вещества, които също са заредени с фибри и основни витамини и минерали като фолат, тиамин, пантотеинова киселина, витамин В6, желязо, фосфор и цинк.

5. Халуми Фахитас на скара

Освен че са вкусни, тези халуми фахитас се правят много лесно и бързо. Можете да ги направите през нощта за момент, за да ги заведете на следващия ден на работа и по този начин да избегнете изкушението да прибягвате до бърза храна. И ако това не беше достатъчно, това е много добър начин да консумирате зеленчуци почти без да го осъзнавате.

6. Протеинова овесена каша

Искате ли да се насладите на кремообразна и шоколадова закуска, без да пропускате диетата си? Тази вкусна рецепта за протеинова овесена каша, приготвена предишната вечер, е всичко, от което се нуждаете, за да задоволите сладките си зъби сутрин по наистина прост и най-вече здравословен начин.

7. Веган бургер с цвекло

Кой каза, че веганската диета трябва да бъде скучна и скучна? Опитайте този вкусен вегетариански бургер с цвекло и се убедете сами, че веганското хранене изобщо не е скучно. Освен това е идеална рецепта за натрупване на мускулна маса.

8. Пуешки юфка с ниско съдържание на въглехидрати

Писна ли ви да ядете ориз и пиле всеки ден? Опитайте тази фантастична рецепта за юфка с пуешки Bang-Bang. Освен с ниско съдържание на въглехидрати, с тази рецепта можете да приготвяте ястия в продължение на четири дни за няколко минути.

9. Турция и кесади от авокадо

Тези пуешки кесади са много лесни за приготвяне и са много добър вариант за вашата седмична подготовка за здравословно хранене. Те са заредени с висококачествени хранителни вещества и ще ви помогнат да се доближите малко до спортните си цели, независимо дали качват мускулна маса, отделят мазнини или и двете.

Прочетете, за да откриете още вкусни здравословни рецепти, които можете да приготвите за цялата седмица.

10. Протеинови бананови палачинки с 4 съставки

Така е; Само с четири съставки можете да приготвите вкусни и неустоими протеинови палачинки, за да започнете деня с енергия или да им се насладите по всяко друго време на деня.

11. Фритата от сладки картофи, кейл и лук

Тази сладка картофена фритата е идеална за приготвяне на бърз обяд или вечеря, а също така е различен и вкусен начин за ядене на зеленчуци. Освен това е с високо съдържание на протеини, което го прави идеален за консумация след тежка тренировка, което ви помага да качите мускулна маса.

12. Пилешка яхния

В Myprotein също обичаме да ядем горещо, затова сме приготвили тази великолепна пилешка яхния, която да ядем от лъжицата и винаги имаме няколко алтернативи за диетата.

13. Тайландска нисковъглехидратна салата с пиле и юфка

Ако целта ви е да качите мускулна маса и да премахнете мазнините (независимо от цената), тази вкусна, здравословна и питателна тайландска салата от пиле и юфка е идеална за вас.

14. Буритос с ниско съдържание на въглехидрати

Искате ли да опитате нещо ново? Опитайте тези автентични буррито с ниско съдържание на въглехидрати с нашия ориз с ниско съдържание на въглехидрати, само със 7 kcal и 0,1 g въглехидрати на 100 g. Ако сте в период на намаляване на калориите, за да премахнете мазнините и да отслабнете, тази рецепта не може да липсва във вашата диета.

15. Сладки картофени пръчици с чили и сирене

Тази рецепта за печен сладък картоф със сирене и пикантно чили е идеална за обяд или вечеря, а също така можете да приготвите още, за да вземете храната да работи в чаша на следващия ден. Но освен това сладките картофи са богати на протеини от растителен произход и с ниско съдържание на въглехидрати, което може да ви помогне да качите мускулна маса.

16. Печено пилешко и говеждо кесадила

Ние се обявяваме за безусловни фенове на кесадила и вие също ще бъдете, когато опитате тази вкусна печена пилешка и телешка кесадила.

17. Сладък картоф, пълнен с джакфрут барбекю

Джакфрутът е отличен източник на въглехидрати и фибри, идеален за осигуряване на тялото на горивото, от което се нуждае, за да се справи с тежки тренировки, а също така е богат на витамини и минерали. Благодарение на мощните си съставки, тази рецепта може да ви помогне да натрупате мускулна маса, за да продължите да се движите към целите си.

18. Протеинов бананов хляб, пълнен с чийзкейк

Този неустоим бананов хляб е идеален за закуска, за ядене между храненията, преди или след тренировка, или по всяко друго време на деня, в което се нуждаете от инжекция с енергия и хранителни вещества.

19. Телешки сандвич

За да качите мускулна маса, не е нужно просто да ядете ориз и пиле, а този вкусен и внушителен говежди сандвич е доказателство за това. Той е с високо съдържание на протеини и въглехидрати, за да увеличите дневния си калориен прием, докато се наслаждавате на една от радостите в живота.

20. Веган Ню Йорк Чийзкейк

Нека не се заблуждаваме. Десертите също са важни в диетата и затова искахме да ви оставим този вкусен веган чийзкейк, за да можете да се насладите на този здравословен, вкусен и питателен десерт.

Хареса ли ви всички тези здравословни рецепти? Разгледайте всички наши фитнес рецепти.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.

Превод от Рубен Дел Торо

Споделете тази страница

Удар на Дженифър

Дженифър Блоу е нашият регистриран асоцииран диетолог в UKVRN - Регистър на квалифицираните специалисти по хранене в Обединеното кралство. Тя има бакалавърска степен по хранене и магистърска наука и изследвания в областта на храненето, специализирана в използването на научно подкрепени спортни добавки за подобряване на здравето и фитнеса.

Дженифър е споменавана или цитирана като диетолог в такива важни онлайн списания като Vogue, Elle и Grazia, поради опита си в науката за храненето за упражнения и здравословен начин на живот.

Неговият богат опит варира от работа с NHS върху проучвания за диетични интервенции, до научни изследвания върху добавките на омега-3 мастни киселини и ефекта от бързата храна върху здравето, които той представи на годишната конференция по хранене (годишна конференция на Nutrition Society). В момента Дженифър не е спирала да се обучава в професионалната сфера, за да гарантира, че нейното ниво винаги е най-високо. Научете повече за живота на Дженифър тук.

В свободното си време Дженифър обича да се разхожда или да кара колело, а в статиите си обича да показва, че здравословното хранене не е синоним на глад.