силна

Много е писано за важността на напускането на дома с добра закуска. И ако обърнем внимание на това, което науката ни казва, ще открием поне 7 ползи от силната закуска.

Много хора обаче подценяват значение на първото хранене за деня. Има хора, които не ядат нищо по време на закуска.

Независимо дали сте от тези, които сутрин пият само кафе с мляко, или ако предпочитате да вземете нож и вилица, ще ви е интересно да разберете 7-те предимства на силната закуска.

1. Генерира по-малко желание за кълване през деня

Яжте обилно за закуска може да гарантира ситост през цялата сутрин. Това е положително за тези, които ще прекарат дълго време, без да могат да ядат нещо друго до обяд.

Сега това ще бъде полезно само ако вашата закуска се състои от добри пълнещи храни, особено богати на здравословни мазнини и протеини като яйца, мазна риба, сирене, кисело мляко и пълномаслено мляко, авокадо или ядки.

2. Избягвайте сладкия глад сутрин

Силна и пълноценна закуска с храните, които споменахме по-горе позволява на хората с тревожност от сладки зъби да преминат през сутринта без да се налага да кълцате малки закуски.

Закуска помага за регулиране на енергийния прием през целия ден. Особено храни с висока енергийна плътност и много богати на мазнини, които трябва да избягваме, тъй като те обикновено не са много хранителни. Мазнините оказват влияние върху проблемите със затлъстяването и всички свързани с това рискове.

3. Подобрява метаболитния отговор

Човешките същества тичат според ритъма на циркадните цикли. И като цяло функционираме по-добре през деня. Поне що се отнася до диетата и метаболизма. Не е същото да ядете определен брой калории през деня, отколкото през нощта.

За това по-препоръчително е да закусите добре, отколкото страхотна вечеря много късно. Не е задължително да е при изгрев слънце; можем да си уважаваме глада един на друг и да ядем в средата на сутринта. Но винаги ще бъде по-положително да концентрирате приема през деня. Това насърчава метаболитната гъвкавост и увеличава изгарянето на мазнини.

Сега, както всички обобщения, той може да бъде квалифициран. От значение е не само времето на деня, в който се храним, но и какво ядем.

4. Помага за задоволяване на нуждите от хранителни вещества

Това е едно от най-важните предимства на яденето на тежка закуска. Макронутриентите и микроелементите, които не се поглъщат, когато някой пропусне закуската, трудно се компенсират с останалата част от храненията през деня.

Така че силната закуска ни позволява да достигнем препоръчителните минимуми от витамини, минерали, протеини или здравословни мазнини:

  • The натурални кисели млека и пълномаслено мляко са добър източник на калций, фосфор и витамин D.
  • Ако включим плодове, пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб, ние допринасяме за приема на фибри и витамини.
  • Добавяйки зеленчуци в нашата закуска увеличаваме порциите. Нещо необходимо и трудно постижимо при много хора. Можем да приготвим препечен хляб или сандвичи с маруля, домати, авокадо или чушки.
  • The яйца, тофу или ядки те ни осигуряват протеиновата дажба, от която се нуждаем сутрин.

5. Свързано е с по-добри здравни показатели

Хора, които закусват по-често са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), долно коремно затлъстяване, по-ниско кръвно налягане и по-ниски триглицериди и общ холестерол.

Това не означава, че закуската е единствената причина за по-добро здраве. Но осъзнаването на важността на здравословната закуска може да ни помогне да възприемем други здравословни навици на живот, които ще помогнат за подобряване на цялостното ни здраве.

6. По-добро представяне при деца и юноши

Откриваме и ползи от силната закуска в случай на деца и юноши. Закуската е важно хранене на тези възрасти.

Яденето на закуска у дома преди да отидете на училище е положително свързано с:

  • Повишена памет и когнитивна функция.
  • По-добра бдителност, внимание и решаване на проблеми в клас.
  • По-малко стрес, депресия и други емоционални проблеми.

Трябва да се вземе предвид, че тези данни са особено подходящи в случаите, когато хранителният статус на децата е нарушен. Освен представяне в училище, децата, които закусват, са по-склонни да имат здравословно тегло и по-добър прием на хранителни вещества.

7. Помага за увеличаване на обема

Някои хора имат тънък състав на тялото и се борят да наддават на тегло и насипно състояние. Все пак всеки човек има различни енергийни нужди, можем да кажем, че като цяло те трябва да ядат много, за да могат да увеличат мускулния обем.

Така че за тях всяка възможност е добра за приемане на калории. Закуската трябва да е обилна - може да се раздели на две порции - и да се състои от силно питателни храни. Най-хубавото е, че калориите идват от ядки, пълномаслени млечни продукти, яйца, риба тон, плодове и пълнозърнести храни.

Яденето на силна закуска е полезно, стига да е здравословно

Въпреки че закуската не е най-важното хранене за деня, нито е от съществено значение, силната закуска също носи ползи за здравето. Ето защо би било контрапродуктивно да пропуснем възможността да закусим, ако успеем.