Дебора Моро, 28 април 2019 г.

По думите на Скарлет Йохансон, актрисата Никога не бях ходил на фитнес, преди да се присъединя към отбора на Avengers. „Дарът за фитнес беше една от най-добрите части за работа за Marvel.“ Йохансон призна в интервю за The Hollywood Reporter. „Сега съм по-силен и по-способен, отколкото преди десет години“.

"Тя е опасна, дори когато не е в облеклото на Черната вдовица!" шегува се Ерик Джонсън, негов треньор от 2009 г. Джонсън е съосновател на Homage, фитнес компания, която работи и със звезди като Райън Гослинг и Себастиан Стан. Те са прекарали години, опитвайки се да приближат физическата форма на Йохансон възможно най-близо до тази на героя на комикса: "На какво е способна Черната вдовица? Тя вдига 227 килограма". Разбира се, Йохансон не е успял да вдигне толкова много (все още), но не изостава много. Диаграмата със звездни упражнения включва конкретни етапи на всеки дванадесет седмици, като например 111-килограмов мъртва тяга, набирания, клек с един крак и повторения с лицеви опори с 20-килограмова плоча на гърба ви. Не е лошо, че не сте герой, който изпълнява героите си в рамките на винетки.

тренировка

Йохансон е най-загрижен нито за загубата на тегло, нито за индекса на телесните мазнини, а за да влезе добре в костюма и да се представи добре. Актрисата призна, че най-трудното е постоянството: "Трудно е да се придържаш към всичко, когато трябва да балансираш майчинството с упражнения и работа. Балансът е мит!". Звездата успява да прави сесии от около час, четири до пет дни в седмицата в 6 сутринта, преди дъщеря й Роуз да се събуди. „Ако правите сцена, в която трябва да бягате, трябва да сте толкова свежи в първия кадър, колкото в двадесетия“, Джонсън коментира.

„Скарлет мрази традиционното кардио“ казва треньорът му. Те го заместват с бойни въжета и тежести, защото „Учи ви да бъдете мощни и силни и в същото време упражнението изглежда елегантно“. Ясно е, че за въплъщаването на Черната вдовица не е достатъчно само да се правят движенията, но трябва да ги правите лесно и плавно. Благодарение на резултата от усиленото й обучение, преводачът "Той никога не облича болезнено лице, освен ако не е изправен пред нещо ново и трудно". Състезателният дух на Йохансон е една от силните му страни, според Джонсън: "Ако й покажа нещо, което мога лесно да направя, тя иска да го направи. Завършваме много сесии със спринтови състезания и ако я авансирам, тя се обижда".

Диетата е от съществено значение

За да се сблъска със снимките на „Отмъстителите: Крайна игра“, актрисата заложи на диета, чието ограничение беше времето. Тоест да стабилизирате енергията си, ако вечеряше в 9 през нощта, не можеше да яде отново нищо до 9 сутринта на следващия ден. Освен това, в дните преди снимките, не ядях въглехидрати.

Планът за хранене на marvelita е разделен на два вида: дни с ниско съдържание на въглехидрати и високите дни. В първата актрисата поглъща 115g протеин, 45g въглехидрати и 50g мазнини. Това го разделя на четири хранения на ден, което включва закуска преди тренировка (2 белтъка, 2 цели органични яйца, половин авокадо и зелени зеленчуци), лека закуска половин час след тренировка (1 протеинов шейк, половин банан, масло от фъстъци, спанак и вода), обяд (200 грама пилешко или пуешко месо, зелени зеленчуци, салати или соте, половин авокадо или орехи и 100 г ориз) и вечеря (дива сьомга или риба по ваш избор, зелени зеленчуци, салати или запържете).

Вместо, високо въглеродни дни добавете приема на 105g протеин, 125g въглехидрати и 35g мазнини. Те също се разделят на четири хранения, но съставките им варират: за вашата закуска преди тренировка вземете 3 белтъка, 1 цяло органично яйце, плодове, половин чаша овесени ядки, парче препечен хляб, 5 г кокосово масло и зеленчуци в зелено. Снекът не се различава по отношение на останалите дни, но на обяд вземете четири парчета пилешко месо или 200 г кайма пуешко месо, зелени зеленчуци, салата или запържено, 30 г салата или дресинг от авокадо и 100 г ориз. И накрая, вечеря или пилешки или рибни гърди, заедно със 100 г бял ориз, зелени зеленчуци и салата или пържени.

Препоръчани статии

„Avengers: Endgame“ прави най-добрата събота в историята на испанския боксофис