Източник на изображението, Thinkstock
Загубата на мазнини и тегло са свързани понятия, но не са синоними.
Вие сте във фитнеса, в тренировъчен център или дори у дома. Разглеждате опциите и се питате: отивам ли с тежестите или аеробиката, за да намаля мазнините?
„Има ли съмнения, че те са аеробика?“ Беше ли една от реакциите, възникнала, когато в BBC Mundo беше повдигнат дебатът за това кой е най-добрият тип тренировки за отслабване.
Друг коментар свързва загубата на мазнини със отслабването, но едното не винаги означава другото.
„Има хора, които, за да отслабнат, решават да намалят мускулната си маса, вместо да елиминират мазнините“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в центъра за спортни науки, тренировки и фитнес. Висока производителност, в Испания.
Източник на изображението, Thinkstock
Тренировките за сила трябва да се правят преди аеробни тренировки.
„От друга страна, въпреки че загубата на мазнини означава и отслабване, може да има компенсация, която да предотврати това, тъй като в зависимост от вида на тренировката е възможно да наддадете на тегло чрез натрупване на мускулна маса.
Но тогава, когато става въпрос за загуба на мазнини, Какво обучение е по-ефективно? Е аеробна (сърдечно-съдова) или сила (тежести)?
По малко от всичко
Ако сте задали този въпрос преди няколко години, тенденцията е била да се наклоните към сърдечно-съдови упражнения: бягане, колоездене или някакви упражнения, които изискват постоянни усилия за дълъг период от време.
С течение на времето Отговорът Изглежда не работиr толкова просто и дебатът се разпространява в света на фитнеса, Освен това е необходимо да се вземат предвид различни променливи, като характеристиките на хората или интензивността, с която се изпълняват упражненията.
"И двете трябва да се направят", отговори Марко и добави, че новият дебат е за това кой тип обучение трябва да се направи първо.
Източник на изображението, Thinkstock
Аеробните упражнения увеличават сърдечно-съдовата издръжливост на хората, но могат да доведат до намаляване на мускулната маса.
"Винаги Сравнявам го с работата на автомобилите"обясни.
"Когато стартирате двигателя, той е студен и трябва да изчакате, докато загрее. Тази първа фаза в човешкото тяло е анаеробна, докато достигне точка, след време, което варира в зависимост от всеки човек и неговото физическо състояние, което е когато започнете да изгаряте мазнини ".
„Всички тези усилия в кардио тренировките правят консумира се необходимото ви гориво за силова тренировка, която е гликоген ".
„Следователно, като първо правите работа с тежести, а след това аеробно, ще можете да изгаряте мазнини от момента на включване на двигателя и след това ползата ще бъде увеличена, когато сърдечно-съдовата работа се стартира, като двигателят се загрее“.
"Единственият проблем е, че когато спрете да тренирате, тялото спира да консумира мазнини, което е същото, когато изключите мотора".
Интензивност
В директна конфронтация между аеробни и силови упражнения испанският личен треньор, който наскоро участва в семинар по тази тема, обясни, че най-вероятно при рутина от три дни в седмицата тренировките с тежести генерират повишена загуба на мазнини.
"Размерът на мускулите е от значение, тъй като увеличаването на мускулната маса - което е в противоречие с това, което се насърчава с аеробни тренировки - предполага ускоряване на метаболизма", коментира професорът.
"Връщайки се към подобието на колата, все едно сте поставили по-голям двигател, който следователно ще има по-голям разход".
Източник на изображението, Thinkstock
Най-препоръчителна е интервалната тренировка с висока интензивност.
Но в допълнение към отчитането на други променливи като диетата - „което е 60% от успеха на която и да е тренировъчна програма“ - препоръката не е да се фокусирате върху една форма на обучение.
„Най-доброто са интервалните тренировки с висока интензивност, които в същото време осигуряват намаляване на процента на мазнини, увеличаване на мускулната маса и има подобрения във всеки параметър на силата: максимум, издръжливост и мощност“, добави Марко.
„Освен това успяхме да тренираме за по-малко време и имаме предимствата от това дори часове след приключването“.
„С интервални тренировки беше доказано, че метаболизмът остава активен в продължение на много часове след приключване на тренировката, е като когато спрете колата, поставите я в неутрално положение, но двигателят продължава да работи и да консумира“.