Уроците по водна аеробика обикновено се предлагат чрез фитнес зала с басейн като YMCA. Инструкторите по аквааеробика са високо обучени и трябва да бъдат сертифицирани. Учителят започва, като вдига всички във водата до кръста. Тя ще започне с много ниска степен на загряване, като бягане вместо това. Интензивността и скоростта на упражненията ще бъдат увеличени за около 30 минути текуща аеробна активност. Тя ще ви води в клас чрез поредица от разхлаждащи упражнения и разтягания. Някои инструктори добавят обучение към работната сила към класа.
Калории, изгорени по време на водна аеробика Снимки

изгорените

Въпреки че интензивността може да варира от участника, Профилът на активността от Fitness Nutrition и NutriStrategy Software изчислява, че повечето часове по аквааеробика позволяват на ученика да изгаря около 236 калории на час, ако ученикът е жена с тегло около 130 килограма. Ако тя тежи 155 lbs., Тя може да изгори около 281 калории, а ако е по-близо до 190 lbs., Тя може да очаква да изгори около 345 часа за тренировка.

Разликите в калориите се дължат на факта, че е необходимо повече енергия, за да се изтласка по-голяма маса във водата. И така, 125 килограма. жената няма да се нуждае от същия брой калории, за да изтласка теглото си през водата като 190-килограмова. Жена, която би изисквала теглото си.
Увеличете изгарянето на калории по време на водна аеробика Снимки

За да увеличи изгарянето на калории, ученикът може да увеличи интензивността на упражнението, за да съкрати часовете в клас. Според статия, публикувана в Международния бюлетин за водните изследвания и образование през 2009 г., ако класът джогира на място със скорост, считана за "малко трудна", увеличаването на скоростта до скорост, считана за "много трудна", създава сесия от упражнения, което означава периоди на интензивни упражнения, разменени с редовна аеробна дейност. Интервалното обучение увеличава количеството консумирана енергия и може да ускори загубата на тегло.
Недостатъци

Има много малко здравословни недостатъци при изпълнението на водна аеробика. Плаваемостта на водата предпазва ставите и връзките от силни удари и повечето хора намират вода, за да подобрят чувството си за благополучие. Дори много слабите и затлъстелите могат да получат адекватни упражнения от защитата на водата. Единственият недостатък може да бъде по-ниският процент на загуба на тегло в сравнение с други аеробни дейности и страхът от вода при някои индивиди. Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или упражнения.
Съвети

Класовете по водна аеробика могат да варират по интензивност на тренировките и настроенията на общността. Някои преподаватели насърчават класа да се свързва помежду си, като използват тяхното име и позволяват разговор по време на час. Други учители обезкуражават разговора и изискват от класа да се съсредоточи върху инструкциите. За много хора, особено за възрастните хора, чувството за общност и връзка са също толкова важни, колкото и упражненията. Опитайте различни класове, за да намерите такъв, който да отговаря на вашите индивидуални нужди.

Работата с партньор помага да се запази отчетността. Намерете някой, който би могъл да използва упражнението и започнете програмата заедно.