Често се казва, че спортуването при ниски температури ви кара да отслабнете повече, но какво, ако това е мит? Чували ли сте за термогенезата?

Е мит? Е истински? Може би някога сте чували това за това какво да правите упражнявайте при ниски температури помощ за отслабнете. Тогава си мислите: „Добре, добре Норвегия и да видим дали така е останало тялото, което винаги съм искал ", наистина ли работи?

Много списания, вестници и дори поща, която не е попаднала в спам от входящата ви поща защити, че е така. През зимата ядем повече тежки храни, факт е, че трябва да се справяме с ниските температури, така че също така обсебваме малко повече с упражнения. A студено тяло изгаря повече калории от гореща? Да, но упражнявайте на студено изгаря толкова много калории Как ни уверяват? Въобще не.

Студеното тяло изгаря ли повече калории от топло? Да, толкова, колкото ни уверяват? Вероятно не

Нека да поговорим за термогенеза. Това е процесът, чрез който се опитваме да се затоплим, когато е студено, треперене например. Друг начин е използването на така наречената кафява мазнина, мастна тъкан, чиято основна функция е да дава топлина. За разлика от "бяла мазнина", който съхранява топлина, за да ви топли, кафявите мазнини изгарят калории, за да генерират топлина.

По този начин бихме могли да мислим така в студа изгаряме повече калории точно заради този процес, нали? Дори не знаете какво се случва, това е напълно неосъзнат процес.

Чистата реалност

Когато тренирате с тениска и къси панталони, дори навън да е студено, не го забелязвате, нали? Докато ако сте били на същите температури, но седите на пейка, ще замръзнете. Тук е ключът. Когато започнете да упражнявате своя тялото се загрява от просто упражнение, така че не е нужно да използвате тази кафява мазнина, за да се предпазите.

диета
Бягай, бягай, ще ти писне. (iStock)

Затова от там се събрахме, че най-добрият начин да използвате студа за изгаряне на повече калории би бил да не правите упражнения, докато сте на открито, бихте започнали да използвате кафява мазнина и ако започнете да се разклащате, това ще е кулминацията, защото всичко заедно изгаря калории. Дори ако бяхте в мрачно място до много градуси под нулата това, което бихте консумирали мазнини в резултат на това, че сте там, би било много ниско.

Трябва също да запомните, че калориите, които изгаряте, упражнявайки, съставляват само малка част от общата загуба, тъй като диетата е от съществено значение. Има три основни компонента за количеството калории, които човек изгаря на ден: базална скорост на метаболизма (60 до 80% от общите енергийни разходи), енергията, която използваме за смилане (10%) и енергията, използвана при физическа активност (между 30 и 10%). The термогенеза играе още по-малка роля.

Също така, експертите препоръчват да не се спортува никога в крайности. Тоест нито много студено, нито много горещо. При много горещи температури, по време на дейности като гореща йога, например, цялото изпотяване, което правите, е просто загуба на вода (точно като в сауна), така че наистина не изгаряте калории допълнителен.

Ето защо, ако идеята ви тази зима беше да ядете много и да го поправите, като тръгнете да бягате при ниски температури, преосмислете го. Въпреки че живеете в Сибир. Може би хапвайки малко по-малко, ще намерите решението на всичките си проблеми.