Храни, богати на калций за бременни жени. 4 продукта с високо съдържание.

Правилното хранене е много важно, за да имаме добро здраве, но тази нужда се умножава по време на сладкото чакане на нашето бебе.

жени

Балансираните диети са повече от желание да изглеждате по-стройни, сега това се превръща в необходимост, не забравяйте, че детето ви се формира във вас и то се храни с всичко, което ядете.

Един от най-важните минерали, които трябва да консумираме през този период, е калцият, тъй като детето ни ще приема нашия калций и може да се случи, че имаме значителен дефицит в тялото си и костите и зъбите ни могат да бъдат засегнати.

Това се допълва от Омега 3 и консумацията на фибри.

Калцият е един от основните хранителни вещества за добро здраве и че нашето бебе може да се възползва от него. Количеството, което бременната жена трябва да консумира, възлиза на около хиляда и хиляда триста милиграма на ден.

Този елемент може не само да формира костите на детето ви и да предотврати въздействието на вашето, но също така предотвратява сърдечни проблеми, прееклампсия, прави преждевременното раждане и смъртта на плода по-малко вероятно.

По въпросите на красотата ще видим как косата ни става по-силна и блестяща, а зъбите ни непокътнати и здрави.

Какви храни съдържат добри количества калций?

Пиенето на мляко, яденето на сирене или кисело мляко и в основните ястия храна със зеленчуци ще направи нивата ни на този елемент стабилни.

Сирената ще бъдат отличен съюзник, стига да нямат твърде много мазнини, млякото трябва да е полуобезмаслено, има по-малко мазнини, но запазва свойствата си.

Млечните продукти са добра идея за получаване на калций, тъй като в допълнение към този ефект можете да получите магнезий и фосфор.

Списък на храни с високо съдържание на калций

Показваме ви тези храни, които ще осигурят на тялото ви добра доза от това хранително вещество.

Първо, трябва да знаем колко е препоръчително да консумираме на ден. Това количество, ако пием мляко, трябва да бъде две чаши всеки ден в случай на деца и да се увеличава с възрастта.

Това хранително вещество обаче се получава не само от млякото и неговите производни, има много други храни, с които можем да получим добро количество калций и много други основни минерали за поддържане на добро здраве.

След това ви представяме само онези храни, които имат възможност сами да ни дадат добро количество от този елемент.

Млечни

Млечните продукти са синоним на калций, от малки ни дават да разберем, че е необходимо да пием мляко, за да могат зъбите и костите ни да бъдат в оптимално състояние.

Но този елемент може да се получи и от сирене, кисело мляко и обезмаслените им версии, които съдържат точно същото количество като млякото, но с по-малко мазнини.

Сушени плодове

Тук започваме с храните, които вероятно не сте знаели, че съдържат това хранително вещество. Орехите, лешниците, бадемите или шам-фъстъците са отлична възможност да си го набавите, без да се налага да прибягвате до млечни продукти.

Освен това ядките са с ниско съдържание на калории, идеални за хора със затлъстяване и които искат да ги консумират като лека закуска сутрин, следобед или вечер.

Синя риба

Този вид риба е тази, която е в състояние да ни даде най-голямо количество калций сред всички риби. Това е риба, която обикновено идва в консерва, тъй като компанията знае, че при добавяне на консерванти гръбначният стълб омеква и калцият пада директно върху месото.

Морска храна

Може да не сте в състояние да ги консумирате всеки ден, но този вид храна е доста ефективен за повишаване нивата на калций, сред перфектните храни за консумация в тази категория са скариди, омари, хлебчета, октопод и миди.