ZURE KONTUAN SARTU
АХОЛКУА
10 храни, богати на калций
Калцият е един от основните минерали за нашето тяло, тъй като е част от костите, съединителната тъкан и мускулите, като по този начин поддържа и придава структура на нашите тяло по време на нашия живот до старост, затова е необходимо да се консумират храни, богати на калций.
Освен това, заедно с калий и магнезий, той е от съществено значение за доброто кръвообращение.
Днес представяме 10 храни, които имат големи количества калций и не принадлежат към семейството на млечните продукти и неговите производни (количества, изразени в mg на 100 g храна.):
- Консервирани сардини (400mg.), Тъй като по време на консервационната обработка трънът омеква и калцият преминава от тръна към месото.
- Скариди (300 mg.)
- Калмари (260 mg.)
- Бадеми (240 mg.)
- Зеле (210 mg.)
- Сушени смокини (200 mg.)
- Спанак (180 mg.), Ако се консумира сурово, количеството калций се увеличава.
- Бял боб (177 mg.)
- Орехи (170 mg.)
- Нахут (145 mg.)
Що се отнася до млечните продукти, храните с най-много калций са:
- Сирена (От 400 mg Manchego до 1300 mg пармезан)
- Овче мляко (230 mg.)
- Кисело мляко (145 mg.)
- Краве мляко (125 mg.)
ЗАБЕЛЕЖКА: Трябва да допълним диетата си с много други витамини и минерали, като например Витамин D, тъй като помага на тялото ни да използва калций.
- 7 храни, богати на лутеин за защита на здравето на очите ви - по-добре със здравето
- 10 ежедневни храни, богати на лутеин ~ Tritordeum
- 10 храни, най-богати на витамин В5 или пантотенова киселина
- Добре за мозъка Храните, богати на витамин В12, помагат да се запази ума чист -
- 10 храни, най-богати на витамин В2 или рибофлавин