Въпреки че странното явление на течността на коленете, т.е. синовиалната течност, е обект на конспирации и шеги през последните дни, болка в коляното не трябва да се приема лекомислено. Подобно на други болки в ставите, коренът на този проблем може да се дължи на лоша диета.
След това правим списък с основни хранителни вещества, които трябва да включите в диетата си, за да укрепите ставите, включително онези колена, които са толкова важни за цялото тегло, което те трябва да носят. Правилните храни намаляват риска от възпаление и оптимизират смазването.
Омега-3 мастни киселини - зехтин, мазна риба (сьомга, сардини, риба тон) и рибено масло. Омега-3 има множество ползи за организма, сред които облекчава болките в ставите, като намалява възпалението.
Други храни с противовъзпалително действие са домати, спанак, орехи и плодове като плодове и портокали. Диета, която включва орехи и бадеми, е идеална за хора с проблеми с артрита.
Витамин Ц - Броколи, червени и зелени чушки, цитрусови плодове (мандарини, портокали, грейпфрути), червени плодове (ягоди, малини, къпини), ябълки, домати и зеленчуци. Витамин С допринася за образуването на колаген, ключов компонент в хрущяла на коленете.
Протеини, цинк и мед - Меса, пилешко, морски дарове, ядки, пълнозърнести храни, яйца и боб, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Други източници за образуване на колаген.
Разбира се, упражненията са от съществено значение, за да свалите това допълнително тегло от коленете си, в буквалния смисъл. Имайте предвид, не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците за витамин С. Без витамин С във вашата диета нямате колене. Толкова просто И много ядки.