лекарства

Журналист, специализиран в здравеопазването и храненето

Актуализирано: 27 ноември 2019 г.

С покачването на летните температури има нощи, когато никой не може да заспи. Ако не заради жегата, може би това е шумът от съседите ви на терасата, работният стрес, който ви стряска под чаршафите, или ежедневните проблеми, които не ви позволяват да си почивате, както ви трябва. Както и да е, ако имате затруднения със съня, има някои средства, които могат да ви бъдат полезни Заспивам. Това е случаят с мелатонин или ГАМК.

Мелатонинът, известен като хормон на съня, е отговорен за това да сме будни през деня и да спим през нощта. От своя страна, GABA е естествено успокояващо което помага да се постигне необходимата релаксация, за да заспите и да си починете добре. Разказваме ви как действат тези витаминни комплекси и как те могат да ви помогнат да разрешите проблемите си с безсънието.

Какво представляват мелатонинът и GABA

Мелатонинът (или N-ацетил-5-метокситриптамин) е хормон, който е отговорен за регулират цикъла сън-будност, С други думи, когато нивата му в тялото ни са много високи, ще мислим само за сън. Напротив, ако са ниски, е трудно да заспите. Нашето тяло го произвежда на всеки 24 часа в епифизната жлеза, малък граховиден орган, разположен в центъра на мозъка ни. Производството на мелатонин зависи от циркадния ритъм и от светлината: увеличава се, тъй като ретината възприема, че светлината намалява вследствие на здрача на деня, тъй като тъмнината стимулира нейното освобождаване. Следователно между 2 и 4 часа се наблюдава най-високият пик на мелатонин.

GABA (или гама-аминомаслена киселина) действа като естествено обезболяващо, тъй като е невротрансмитер, използван от 30-40% от невроните, който инхибира предаването на нервни импулси в ситуации на възбуда. Когато има дисбаланс във функцията му, той може да предизвика някои неврологични и психиатрични разстройства, като тревожност, депресия или безсъние.

Ползи от мелатонин и GABA при нарушения на съня

След това описваме възможните предимства на използването на този вид лекове - винаги под съвет от Вашия лекар или специалист - при хора с промени в режима на съня:

  • Мелатонин: От една страна, това помага на цикъла сън-събуждане да се коригира в работниците на реактивни забавяния и нощни смени. От друга страна, подобрява качеството на съня при възрастни със затруднения в съня и чести нощни събуждания поради намаляването на нивата на мелатонин поради възрастта или други обстоятелства. Освен това най-високата му концентрация настъпва час и половина след като човек заспи, така че помага да се предизвика дълбок сън.
  • GABA:бори се с безсънието, тъй като блокира нервното предаване на двигателните неврони в ситуации на нервност и вълнение, кара човек да се чувства по-спокоен и може да спи по-добре. Също така помага за намаляване на нивата на стрес и неговите симптоми, като раздразнителност и страх. Всичко това улеснява човека да бъде по-безгрижен, което благоприятства спокойната почивка.

Как да увеличим количеството мелатонин и GABA

Мелатонинът се среща естествено, но нивата му могат да бъдат повлияни от възрастта (с напредването на възрастта тялото произвежда по-малко и при 75-годишните концентрацията на мелатонин е една четвърт от тази на млад възрастен), светлинно замърсяване и някои текущи навици, като гледане на телевизия или използване на компютъра или мобилния телефон минути преди опит за заспиване. Те излъчват светлина, която мозъкът интерпретира като неподвижна дневна светлина. За да увеличите нивата му трябва спи в тъмна стая, и със спуснати щори, така че външната светлина да не влиза.

Консумация на кофеин, алкохол и тютюн, а някои лекарства, като бета-блокери или кортизон, понижават нивата му. Добавките с мелатонин могат да помогнат за попълване на тези недостатъци и за преодоляване на проблемите със съня, причинени от липсата на мелатонин. Консултирайте се с експерт относно вашите изисквания и възможните нежелани реакции във всеки отделен случай.

По отношение на GABA, някои растителни екстракти и добавки помагат повишаване на гама-аминомаслената киселина в мозъка, като екстракт от валериана и маточина, аминокиселината L-теанин, съдържаща се в чай, магнезий, таурин, пасифлора, ферментирали зеленчуци и кефир, храни, богати на витамин В6, като сьомга или бобови растения и месо, богато на протеини.

В допълнение, хранителните добавки GABA преди лягане ви помагат да заспите и насърчавате спокоен сън, без риск от зависимост или други странични ефекти на болкоуспокояващи и психотропни лекарства.