Съдържание

Витамин В5

Витамин В5 или пантотенова киселина е вид витамин, който е свикнал асимилират в тялото мазнини и протеини, както и въглехидрати.
Този витамин е насочен към клетъчен живот и това е вид витамин незаменим за цял живот.

Този витамин, тъй като е толкова необходим, се намира в повечето храни и тялото има способността да го усвоява бързо; Повечето от тези храни обаче са от животински произход, което създава много проблеми на хората, които имат някакъв вид веганска диета или хората, които са 100% вегетарианци, което може да им причини сериозни проблеми с този витамин. Липсата му създава много проблеми, за да може да изпълнява рутините на всеки човек.

Препоръчителната дневна доза от mg за възрастни е 6 mg.

Името на този витамин означава "навсякъде".

Пантотеновата киселина може да се получи от храни като черен дроб, месо от органи, всякакъв вид бяло месо или дори яйца.

Що се отнася до растителните източници, той може да се намери в броколи, гъби или всички видове бобови растения.

храни

Какви са ползите от този вид витамини

Този витамин е един от намеса в антистрес хормони. Тези хормони са в надбъбречните жлези. Витамините от комплекса В са насочени към подобряване на стреса, но това е един от най-важните.

Хората, които преминават през периоди на силен стрес, са по-склонни да имат ниско ниво на витамин В 5. Той също така помага да се премахнат всички проблеми, свързани със стреса.

Чрез този витамин можете усвояват желязото много по-добре в тялото.

Той е и един от най-добрите витамини за проблеми, от които тялото ви се нуждае генерират по-голямо количество антитела към нормалното.

В проблемите на кожни заболявания, този витамин помага за намаляване на проблема. Освен това значително намалява проблеми с мигрена или дори служи като превантивно лечение.

В случаите на ниска енергия този вид витамин играе важна роля, тъй като той е този, който помага да се синтезира храната много по-бързо.

За хора, които имат проблеми с холестерола, добавка от този витамин се препоръчва, дори когато холестеролът е висок.

Това е един от витамините, който се намесва директно в образуване на инсулин.

Недостиг или недостиг на този витамин

The хората, които имат разнообразна и особено балансирана диета, нямат никакъв дефицит на този витамин, обаче, когато възникне този недостиг на витамини, това е така, защото вече има силно недохранване.

Липсата на този витамин е свързана с а заболяване, наречено изгаряне на крака че много затворници са имали по време на Втората световна война.

В по-леки случаи те могат да се видят Главоболие, умора, безсъние или чревни проблеми, в допълнение към повръщане постоянна.

Когато сте били без този витамин в продължение на няколко месеца, започвате да забелязвате проблеми с чувствителност, изтръпване, изтръпване, или дори инсулинова чувствителност.

Ако проблемът не се лекува, може да има проблеми с Синдром на парещо стъпало, бъбречна недостатъчност, проблеми с катаракта, умора за дълго време, артрит проблеми на Киселини в стомаха.

Топ 10 храни (източници) с най-високо съдържание на витамин В5 или пантотенова киселина

Препоръчителната дневна доза витамин В5 при възрастни е 6 mg. актуална.

Сред десетте храни, най-богати на съдържание на витамин В5 (пантотенова киселина), откриваме:
DV - дневна стойност (препоръчителна дневна надбавка).

1. Черен дроб


Черният дроб вече видяхме, че той е една от най-добрите храни по съдържание на витамин А, В2, В3 и също така във витамин В5. Храна с висока хранителна сила, която помага да имате силни и енергични мускули. Може да се приема по различни начини, пастет между един от тях.

Пилето е най-богатото на В5 (пантотенова киселина), съдържанието му е:

  • 83% DV или 8,3 mg за всяка порция от 100 грама.

2. Запазено


Пшеничните трици и кафявият ориз са много богати на витамин В3, както видяхме по-рано, а също и на В5 и В6. Те са храни, които предлагат много ползи за организмите, за запек, холестерол, киселини, контролни нива в кръвта, наред с други.

Съдържанието му в B5 е:

  • Оризови трици (този е с най-високо съдържание), 74% DV или 7,4 mg на порция от 100 грама.
  • Пшенични трици, 22% DV или 1,3 mg на порция от 100 грама.

3. Слънчогледови семки


Както вече споменахме, слънчогледовите семена също са много богати на витамини В1, В6, В9 и Е. С почистващи, антиоксидантни, запек и холестеролни свойства.

Съдържанието на пантотенова киселина е:

  • 71% DV или 7,1 mg на порция от 100 грама.

4. Суроватка на прах


Този продукт обикновено е много добре познат и модерен за културисти, практикуващи мускулни упражнения във фитнес зали и вегетарианци, тъй като те са много богати на протеини. Доказано е също, че суроватката помага за балансиране на кръвното налягане и кръвната захар, укрепва имунната система, повишава нивата на глутатион и помага за предотвратяване на тумори.

Съдържанието му в B5 е:

  • 56% или 5,6 mg във всяка порция от 100 грама.

5. Гъби


Гъбите или гъбите имат ниско съдържание на калории, тъй като имат високо съдържание на вода. Те са много богати на витамини и минерали. Те помагат да се стимулират мозъчната и нервната дейност, полезни за диети за отслабване и анемия, наред с други свойства.

Съдържанието му на пантотенова киселина (В5) е:

  • Готвената гъба Шиитаке осигурява най-много, 36% DV или 3,6 mg на всяка порция от 100 грама.

6. Рибена сърна (хайвер)


Хайверът е и отличен източник на желязо, протеини, витамин В12 и Е. Поради съдържанието на протеин е полезен за развитието на мускулите и благодарение на съдържанието на желязо е отличен при анемия поради липса на желязо.

Приносът му във витамин В5 е:

  • 35% DV или 3,5 mg на порция от 100 грама.

7. Сирене


Както вече споменахме, сиренето е чудесен източник на витамин В2, В12, калций, аминокиселини и протеини.

Съдържанието му в B5 може да варира в зависимост от неговия сорт и вид, сред най-богатите на този витамин, които откриваме:

  • Норвежко сирене Gjetost (кафяво сирене), 34% DV или 3,5 mg на порция от 100 грама.

8. Сушени на слънце домати


Сушените домати също са добър източник на калий, магнезий и желязо.

Съдържанието на пантотенова киселина е:

21% DV или 2,1 mg на порция от 100 грама.

9. Риби


Рибата е добър източник на протеини, омега 3 мастни киселини (синя риба) и витамини. Помогнете за предотвратяване на заболявания и по-добро здраве на сърцето.

Съдържа се в B5:

  • Дивата атлантическа сьомга предлага най-високо съдържание, 19% DV или 1,9 mg във всяка порция от 100 грама.

10. Авокадо


Авокадото може да осигури много ползи за тялото като: за здравето на очите, благодарение на съдържанието на лутеин, благодарение на съдържанието на витамин Е, помага за защита срещу заболявания и здравето на сърцето. Помага за понижаване на холестерола поради съдържанието му в бета-ситостерол. Помага за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Неговият принос във витамин В5 (пантотенова киселина) е:

  • 15% DV или 1,5 mg във всяка порция от 100 грама.
  • 20% DV или 2 mg във всеки плод.

Оценете статията

Съдържанието, предлагано на MundoAsistencial.com, е само за образователни и информационни цели. Това не е заместител на професионални медицински, лечебни или диагностични съвети. Не пренебрегвайте и не вземайте терапевтични решения, без да се консултирате със съвета на Вашия лекар, или отлагайте препоръчаното от него лечение поради нещо, което сте прочели на този уебсайт.

Оставете коментар Отказ отговор

12 идеи за „10-те храни, най-богати на витамин В5 или пантотенова киселина“

Много ми е интересно да разбера какви ползи от пантетеновата киселина има в нашето тяло, тъй като повечето хора, които ни липсват, би било отлично всички хора да се върнат отново в природата, тъй като сме земни и здрави. Трябва да се храним с него, независимо дали ни харесва или не

Здравейте Amparo, благодаря за коментара, можете да научите повече за пантотеновата киселина в статията: https://vitaminas.mundoasistencial.com/vitamina-b5-acido-pantotenico/

Отлична статия. Четох диетоложката Адел Дейвис и тя се съгласява много добре. Много добро обяснение!

Благодаря за информацията, която ми помага много.

Благодаря ви за информацията, на врата ми започнаха да се появяват бели петна. Ще се храня с всичко, което са усвоили. Ще ви пиша.

Мисля, че статията е добра, исках да знам кои конкретни храни имат витамин В5, доколкото той служи за предотвратяване на преждевременно посивяване, благодаря

Благодаря Ели, радвам се, че статията ви харесва. В него са изброени 10 храни, богати на В5.

Преждевременната поява на сива коса може да се дължи на различни причини, най-известните и най-вероятните са стресът и липсата на витамини, особено тези от група В и в тях В12 е тясно свързана, също така дефицитът на витамин D може да бъде свързан. Трябва да проверите дали имате правилна диета и храна, богата на зеленчуци и плодове с различни цветове, които осигуряват минерали и различни видове витамини.

Но има повече причини, които могат да ги произведат, сред някои от тях са: пушене, проблеми с щитовидната жлеза или хипофизната жлеза, замърсяване, излагане на химични вещества, коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет и др.

Здравейте; Какво имат предвид, когато пишат? "Или дори инсулинова чувствителност"

Имам проблеми с паметта и бих искал да запазя това, което имам, какви храни мога да приемам