Според изследователите стратегията ви позволява да визуализирате увеличаването на теглото, което остава незабелязано и да действате по съответния начин.

Свързани новини

Огромни обеди и вечери от Коледа, тории и сладкиши от Великденска седмица, и бира и чирингуито през лятото: отпускането на диетичните модели и оставянето да се увлечем от апетитните ястия по време на празниците имат цена. За испанците става въпрос за три килограма повече средно между юни и септември, Според Испанско дружество по ендокринология и хранене. Това е проблем, който не може да бъде решен, като го поставите следващия път 'операция бикини', тъй като често предишното тегло не се възвръща и угояването става кумулативна с годините.

Няма чудеса: поддържането на форма неизбежно включва спазване на балансирани хранителни навици - с ястия, в които има много растителни протеини и други хранителни вещества като фибри, докато контролира калории и захар- и трайна практика на физически упражнения. И двата фактора често се пренебрегват в почивните дни, но изследователи от Университет на Джорджия (UGA) от САЩ току-що описаха стратегия навреме за лятото, която ограничава наддаването на тегло по прост и интуитивен начин. Заключенията им са публикувани в списание Obesity.

„Коледните и летните ваканции вероятно са двата периода от годината, когато хората най-вероятно ще напълнеят за кратък период от време“, казва той. Джейми Купър, учител на Катедра по хранене и диететика на Колежа по потребителски и семейни науки на UGA и основен автор на изследването. „Всъщност празниците могат да окажат силно въздействие върху дългосрочното здраве на човека.“ За да се проверят техните хипотези, беше разработен тест с 111 доброволци на възраст между 18 и 65 години, от двата пола и в добро здраве, който продължи 14 седмици с празничен период.

Преди началото на проучването всеки участник беше претеглен, за да установи началната точка. След това те се разделиха на две групи. Един от тях щеше да бъде контролната група и те не получиха никакви инструкции, освен да се държат както обикновено на почивка. Вместо това беше помолена втората група, интервенционната група опитайте се да не наддавате през този период. Начинът да се постигне това беше изцяло в техните ръце: изследователите на UGA ще осигурят информация за вашите колебания в теглото толкова често, колкото поискаха.

Това, което те наблюдават в края на процеса, е това някои участници са успели не само да не наддават на тегло, но в някои случаи са го загубили, Междувременно в контролната група беше наддала хомогенно. Тези, които поддържат или отслабват, са провеждали противоречива практика, която вече е доказала, че е ефективна в контролирани условия за отслабване, но която диетолозите-диетолози са склонни да обезкуражават като източник на разочарование и объркване за пациентите. Това е обичайът на претегляйте се всеки ден.

отслабване

Учителят. Купър с докторант, тежащ един от участниците в изследването. АНДРЕ ДЕЙВИС ТАКЪР/UGA

Според авторите решението на следете теглото си всеки ден и преглеждайте напредъка си помогна на участниците да вземат информирани решения, нещо особено важно за хората с наднормено тегло -които са склонни да наддават повече в количествено изражение на ваканционни и жени спортисти, които са склонни да губят защитен фактор какво има той обучение останалата част от годината. „Може би са решили да тренират малко повече или да ядат малко по-малко на следващия ден“, обяснява Купър. „Субектите избраха как да модифицират поведението си и това може да бъде ефективно, тъй като интервенциите не работят еднакво добре за всички.“.

Следователно стратегията да се претегляте всеки ден би послужила като събуждане по телефона за определен период, празниците, в които сме по-малко бдителни и по-снизходителни към ексцесии. „Хората реагират много интензивно, когато усещат несъответствия или разлики между сегашното си състояние и стандарта или целта си“, обяснява вторият автор, проф. Мишел Ванделен. "Виждайки, че несъответствието има тенденция да предизвика промяна в отношението. И претеглянето всеки ден в крайна сметка оказва това въздействие върху хората по много ясен начин".

Едно ограничение на изследването обаче е, че участниците са имали достъп до графични инструменти, които точно показват кривата на тяхното наддаване. Такова внедряване на технологии не се среща в традиционните мащаби, така че те стигат до заключението, че са необходими повече изследвания за това дали познаването на данните за ежедневното тегло има също толкова мощен ефект.