трябва

Резюме на съдържанието:

Какво представлява глутаминът и за какво е той?

Глутаминът (L-глутамин) е a аминокиселина, присъства в организма, който се синтезира от глутаминова киселина, че несъществената аминокиселина, която отговаря за различните функции в тялото, е една от малкото аминокиселини, които имат азотни атоми, така че е добър източник на азот.

Глутаминът е част от протеин и отговаря за регулирането на клетъчна хидратация и има способността да увеличава синтеза на растежен хормон, поради което е свикнал увеличаване на мускулната маса, освен за да се оправи и ускорете възстановяване на мускулите след тренировка.

Глутаминът притежава способността да служи като източник на енергия за клетките на имунната система и клетките на чревната лигавица, поради което се използва при храносмилателни проблеми. Той също така има способността да неутрализира киселинността на мускулите и участва в образуването на глюкозамин. Използва се и за различни заболявания на чревния тракт, така че е много интересно на защитното ниво на имунна система и защитни сили, която се помещава в червата.

Глутамин и спорт

Тази аминокиселина при спортистите трябва да се разглежда като основна аминокиселина, тъй като нейната консумация по време на тренировка е по-голяма от способността да я синтезира от тялото.

По време на тренировка глутаминът намалява, час и половина след тренировка се наблюдава най-ниското му ниво, поради което приносът на глутамин е от съществено значение за организма на спортисти.

Също така се използва като източник на енергия и допринася за защитавам състоянието на мускулно здраве на катаболизма на мускулния протеин, произведен от интензивни спортни тренировки.

Той също така помага на мускулното и функционално възстановяване след тренировка.

Свойства на L-глутамин

Глутаминът се използва предимно за възстановяване след упражнение, както и за пзащита на стомашно-чревния тракт и при заболявания, свързани с червата и нивото на стомаха като колит или болест на Хрон.

Стимулира имунната система, Както вече знаете, по-голямата част от нашата имунна система се намира в червата, така че глутаминът го укрепва и защитава, което го прави много по-устойчив.

Намалете на Мускулна болка след упражнение и ускорява възстановяване на мускулите както споменахме по-горе.

Понякога се използва при пациенти с рак, тъй като нивата им са намалени и това допринася за влошаване на симптомите, произтичащи от лечение (химиотерапия и лъчетерапия, както и силни орални лечения, които отслабват здравето на пациентите с това заболяване). Използва се за ускоряване на възстановяването, намаляване на слабостта, умора, спиране борба с недохранването за липса на апетит и др.

Използва се и като хранителна добавка в случаи на загуба на тегло при имуносупресирани пациенти или със сериозни заболявания, в случай на диабет тип II, но трябва да подчертаем, че няма научен консенсус относно някои от неговите употреби, затова винаги препоръчваме да предоставете знанията на Вашия лекар

Как глутаминът влияе на здравето на червата?

Глутаминът действа като стомашно-чревен протектор благоприятства увеличаването на чревните власинки, а също така спомага за поддържането на чревната лигавица, като също помага за поддържане на чревните стени в оптимално здраве. Има имот противовъзпалително на стомашно-чревно ниво.

Той също така помага за производството на ентероцити, клетки, които се намират в чревната кухина и са отговорни за правилното усвояване на хранителните вещества от червата, и предотвратява попадането на токсични вещества в кръвта, като по този начин се избягват инфекции.

Както вече знаете, по-голямата част от нашата защитна и имунна система се намира в червата, така че нейната защитно действие и изцелението в него ни кара да се наслаждаваме на имунна система по-мощен и устойчив, срещу възможни заболявания.

Как да приемате глутамин и в каква доза?

Като цяло, чрез храната тялото получава достатъчно глутамин, по-долу обясняваме кои храни имат най-голямо количество глутамин, в случай че искате да ги включите в диетата си, за да подобрите приноса.

Може да бъде допълнен и ако страдате от някаква патология, при която тя може да ви бъде от полза и ако тренирате интензивно.

Аминокиселините се усвояват по-добре на празен стомах, затова препоръчваме да ги приемате обилно с вода 30 минути преди хранене.

За това препоръчваме доза между 2 и 3 грама два пъти дневно, като винаги информирате Вашия лекар, за да избегнете възможни взаимодействия с лекарства или някакъв проблем, произтичащ от консумацията му.

Ако приемаме глутамин за дълго време, може да се нуждаем и от добавка на витамин В12, тъй като той се грижи за запасите от глутамин в организма.

Храни, съдържащи глутамин

Глутаминът присъства в много храни, тъй като от диетата тялото синтезира достатъчно глутамин за нуждите на тялото, освен ако няма по-високи нужди като; практикуването на интензивни физически упражнения.

Можем да намерим глутамин както в храни от животински произход, така и от растителен произход, от които можем да подчертаем следното:

  • Храна от растителен произход: зеле, цвекло, леща, боб, боб, грах, като цяло бобови растения и предимно соя.

Зеленолистни зеленчуци, особено спанак и предимно сурови. Зеле, боб, брюкселско зеле, моркови, магданоз. Сред зърнените култури открояваме овес, спелта и пшенични зародиши, киноа, просо и кафяв ориз.

Ядките също имат глутамин, сред тях открояваме фъстъци, бадеми, шам фъстък, орехи, тиквени семки и др. Тук ви оставяме повече информация за протеини на растителна основа.

  • Храните на Животински произход които имат глутамин са: пилешко, телешко, свинско, млечни продукти като цяло и яйчен белтък.

Противопоказания на L-глутамин

  • Не се препоръчва при деца или юноши.
  • Консумацията му не се препоръчва за бременни жени или при кърмене.
  • Пациенти с чернодробна или бъбречна чувствителност.
  • Пациенти с психологически разстройства или епилепсия, биполярно разстройство.
  • Пациенти с чувствителност към мононатриев глутамат.
  • Диабетиците трябва да се консултират с консумацията си с медицински специалист.

Не е препоръчително да консумирате глутамин повече от 5 месеца, тъй като няма проучвания, които да гарантират, че консумацията му е безопасна за дълго време, така че ако искаме да го консумираме, по-добре е да го правим на интервали от 3 месеца с още три месеца почивка и опитайте техните ефекти.

В допълнение, глутаминът може да повлияе на лекарствата за припадъци, така че винаги трябва да се консултираме с лекар относно консумацията на хранителни добавки.

Възможни нежелани реакции

  • Може да причини задържане на течности и оток (подуване на крайниците).
  • Може да увеличи предразположението към дехидратация.
  • Увеличете жаждата. Повишено изпотяване.
  • Замайване, главоболие, гадене, депресия.
  • Запек, кървене след дефекация от дехидратация.
  • Кожен обрив.
  • симптоми на безсъние или проблеми със съня.

В случай на някакви симптоми е препоръчително да оттеглите добавката с L-глутамин и да информирате лекаря за нашата ситуация.

Не забравяйте, че хранителните добавки имат и странични ефекти, така че е препоръчително винаги да уведомявате лекаря.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.