Витамин Е, известен още с името токоферол, е от съществено значение за вашето тяло, тъй като е антиоксидант, който помага да се защитят мастните киселини в организма и да се поддържат здрави. Друга функция на витамин Е в организма е засилват имунната система за да ни предпази от вирусни или бактериални инфекции.

витамин

Този добре познат витамин има множество ползи за здравето, от които можете да се възползвате. Трябва обаче да знаете, че консумацията му може да доведе до странични ефекти, така че е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да го прилагате чрез витаминни комплекси. В тази статия oneOWHOWTO изследваме един от най-честите въпроси по темата: ¿витамин Е ви напълнява? Освен това говорим за ползите и рисковете от този макронутриент, както и за най-добрите начини да се възползваме от неговите свойства.

Приемането на витамин Е ви дебелее ли?

Въпреки че витамин Е може да предизвика редица странични ефекти, реалността е, че той не ви прави дебели. Всъщност, като не предоставяте калории, никакви витамини не причиняват наддаване на тегло. Нито хранителните комплекси като витамин Е 400 не ви напълняват.

Ако приемате витамин Е и забележите, че сте наддали, без да сте променили диетата си, най-добре е да посетите лекар, тъй като това може да се дължи на проблем с храносмилането, който със сигурност трябва да се лекува професионално. Друга причина, поради която витамин Е може да причини наддаване на тегло, е ранна менопауза. В тези случаи липсата на естрогени може да причини развитието на мастна тъкан в корема.

Не е нормално обаче витамин Е да ви напълнява, така че ако приемате този витамин и забележите a радикално наддаване на тегло, не се колебайте да се консултирате с лекар специалист.

Отслабва ли витаминът?

Както обяснихме, витамините не осигуряват калории. The витамин Е капсули, като цяло те имат много малко от тях, така че и те нямат шанса да напълнеят. Можете обаче да се чудите дали витамин Е вместо това може да се използва за отслабване.

Приемът на витамин Е не ви напълнява или отслабва. Не се счита за добавка за отслабване. Вярно е обаче, че витамин Е помага укрепване на мускулната маса, причиняващи разтварянето на мазнините в организма. По този начин, ако спазвате режим на упражнения за увеличаване на мускулите или отслабване, витамин Е може да бъде добър съюзник за постигане на по-ефективни резултати. Искате ли да знаете как можете да отслабнете, като използвате този витамин? Моля, обърнете внимание на следното:

  • Сам по себе си витамин Е няма да доведе до отслабване. От съществено значение е да водите здравословен живот, балансирана диета и да спортувате често.
  • Един от най-добрите варианти е ежедневно да се ядат храни, богати на витамин Е, за да се намалят коремните мазнини.
  • Има и витамин Е под формата на добавки, капсули, които можете да намерите във всяка аптека. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да ви насочи точното количество от тези добавки, които трябва да приемате на ден. Ако искате да научите повече за добавките с витамин Е в капсули, вижте нашата статия Как да приемате витамин Е в капсули.

Ползи от витамин Е

Витамин Е е известен като витаминът на младостта, тъй като се бори със стареенето на клетките. Поради тази причина често се използва като лечение срещу бръчки, петна и белези. В допълнение, витамин Е има и следните предимства:

  • Помага за борба с инфекцията: защото увеличава производството на защитни клетки, укрепва имунната система и ви помага да се отървете от вирусни инфекции.
  • Насърчава заздравяването: Витамин Е стимулира образуването на колаген и еластични влакна, така че въпреки че проучванията не са убедителни, се смята, че помага за постигането на добро заздравяване на рани и изгаряния.
  • Той е мощен антиоксидант: чрез защита на клетките от свободните радикали, този витамин се използва за борба със стареенето и предотвратяване появата на бръчки, поради което витамин Е се счита за витамин на младостта и красотата на кожата.
  • Ползи за някои жизненоважни органи: Витамин Е също намалява вредното въздействие на цигарения дим върху белите дробове, както и вредата, която алкохолът може да причини на черния дроб. Той също така помага за предотвратяване на висок холестерол и се бори с дегенерацията на клетките в мозъка.
  • Предпазва мембраните на мускулите, нервите и сърдечно-съдовата система.

Ако искате да научите повече за това какви са ползите от витамин Е, не се колебайте да кликнете върху връзката в статията, където обсъждаме всичко за него.

Витамин Е: препоръчителна дневна доза

Въпреки че ползите от витамин Е са много, прекомерният му прием може да генерира токсични ефекти в организма. Обикновено, ако консумирате естествен витамин Е, С други думи, чрез диета ще можете да получите достъп до всички положителни свойства на това хранително вещество без никакво отрицателно въздействие. Ако искате да го подсилите чрез добавки, трябва да вземете предвид препоръчителната дневна доза.

Колко струва синтетичен витамин Е или витамин Е капсули, Препоръчва се да не се консумират повече от 400 IU (международни единици) на ден. Максималната граница за консумация на този макронутриент трябва да бъде 1100 IU дневно. Някои добавки с витамин Е съдържат стойности над 400 IU, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали добавките са подходящи за Вас.

От своя страна препоръчителната дневна доза естествен витамин Е за възрастни е 15 mg дневно. Това количество се поддържа при тийнейджъри и бременни жени. При деца дозата е по-ниска:

  • При бебета до 6-месечна възраст: 4 mg
  • При бебета на възраст от 7 до 12 месеца: 5 mg
  • При деца на възраст от 1 до 3 години: 6 mg
  • При деца на възраст от 4 до 8 години: 7 mg
  • При деца на възраст от 9 до 13 години: 11 mg

По кое време да приемате витамин Е?

Най-доброто време за прием на витамин Е Това е по време на обяд, тъй като обикновено е времето от деня, когато консумираме ястия с най-високо съдържание на мазнини. Като мастноразтворим, витамин Е се нуждае от мазнини, за да се смила правилно и да не причинява стомашно разстройство. Приет на гладно или след лека закуска може да причини киселини и дискомфорт.

Можете също така да приемате витамин Е с храни, богати на селен, витамин С и витамин А. Не се препоръчва да го приемате с храна или добавки с желязо.

Странични ефекти на витамин Е

Много рядко се наблюдават свръхдози на витамин Е, тъй като витамин Е разширява кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, умерената консумация може да причини прекомерно кървене. Поради тази причина приемът на витамин Е с разредители на кръвта или антитромбоцити не се препоръчва. По същия начин не се препоръчва да го приемате, ако страдате от хемофилия.

Също така, прием на антиоксидантни добавки по време на химиотерапия или лъчева терапия за рак може да намали тяхната ефективност.

Прекомерната консумация на витамин Е може да причини хипервитаминоза Е. Макар и рядко, това състояние поражда симптоми като световъртеж, коремна болка, високо кръвно налягане и кървене. Други нежелани реакции включват главоболие, умора, гадене, обрив, повишена концентрация на креатин в урината и мускулни болки.

Храни с витамин Е

Ако искате да се възползвате от предимствата на витамин Е по най-естествения, здравословен и балансиран начин, можете да добавите всички храни, които го съдържат, към вашата диета, като:

  • Зелени листни зеленчуци като спанак, аспержи и броколи осигуряват витамин Е, в допълнение към голямото количество хранителни вещества, необходими за вашето тяло.
  • The яйчен жълтък и черният дроб също са чудесен източник на витамин Е.
  • Някои плодове като киви, манго, авокадо, грозде и кокос имат определено количество витамин Е, освен че са антиоксидантни плодове, които осигуряват на тялото ви големи количества хранителни вещества.
  • The растителни масла като слънчогледово, маслиново, соево или царевично масло са основният източник на витамин Е, както и продукти, получени от тях като майонеза и маргарин. Трябва да вземете предвид количеството, което ядете от тези храни, тъй като злоупотребата може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
  • The ядки като орехи, шам-фъстъци, бадеми, фъстъци или лешници.
  • The зърнени храни като овес, пшеница, ръж и ориз.

За по-пълен списък, погледнете тази статия на Храни, богати на витамин Е.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Намалява ли ви витамин Е?, Препоръчваме ви да въведете нашата категория лекарства и добавки .